Πώς να επιβιώσετε την Καραντίνα

Ποια 3,5 χρόνια ζωής σε σχετική απομόνωση μου έχει διδάξει

Τη στιγμή που γράφω αυτό, έχουν περάσει 3 χρόνια, 6 μήνες και 17 ημέρες από τότε που ήμουν σε θέση να βρεθώ στον κόσμο, με οποιοδήποτε λειτουργικό τρόπο, εξαιτίας των τραυματικών εγκεφαλικών τραυματισμών. Το μεγαλύτερο μέρος αυτού του χρόνου, έχω απομονωθεί στο σπίτι μου εξαιτίας μιας σειράς παρατεταμένων νευρολογικών συμπτωμάτων που δυσκολεύουν να φύγουν από το σπίτι μου.

Πήγα από την πλήρη απασχόληση ως διαχειριστής της υγειονομικής περίθαλψης και ψυχοθεραπευτής τραυμάτων, στην αδυναμία να περπατήσω ανεξάρτητα, να επιστρέψω στην εργασία πλήρους απασχόλησης (μετά από πολλαπλές δοκιμές) ή να ανεχτώ περιβαλλοντικά ερεθίσματα, συμπεριλαμβανομένης της παρουσίας των ανθρώπων που αγαπώ περισσότερο, σημαντική νευρολογική κόπωση.

Με την άφιξη αυτής της πρόσφατης, παγκόσμιας πανδημίας, αυτό που πολλοί πίστευαν ότι είναι «υστερία» έχει αποδειχθεί διεθνής κρίση. Σας ζητείται να απομακρυνθείτε από τα πράγματα που σας νοιάζουν περισσότερο: το έργο σας, τις σχέσεις σας, τα ταξίδια, τις υπηρεσίες λατρείας, τις κοινοτικές συγκεντρώσεις κάθε είδους. Δεν συνειδητοποιούμε πόσο ζωντανή η επιβεβαίωση αυτών των προσώπων με πρόσωπο στο πρόσωπο είναι στη ζωή μας, μέχρι να συμβεί κάτι που προκαλεί την πρόσβασή μας σε αυτά: εισάγετε το COVID-19.

Καθώς εφαρμόζονται πιο αυστηρά μέτρα κοινωνικής απομάκρυνσης, κάποιοι μπορεί να αντιμετωπίζουν υπαρξιακά ζητήματα όπως: Πώς θα αντιμετωπίσω χωρίς τη δομή της ζωής μου στον έξω κόσμο; Πώς θα εργαστώ από το σπίτι όταν τα παιδιά μου είναι εκτός σχολείου; Τι θα έχει ο αντίκτυπος για την ψυχική μου υγεία, τις σχέσεις μου, την αίσθηση του ανήκειν ή της παραγωγικότητας; Χωρίς το κίνητρο του εξωτερικού κόσμου, ποιος είμαι εγώ; Τι έμεινε? Πώς θα μείνω απασχολημένος;

Μερικοί άνθρωποι αναρωτιούνται για το πού θα πάρουν το επόμενο γεύμα τους, πόσο καιρό θα πάνε χωρίς εισόδημα ή παιδική μέριμνα, το πώς άρρωστος θα συμβιβάσει μια ήδη εξασθενητική υποκείμενη ασθένεια. Και για πολλούς υπάρχουν υπαρξιακές και πρακτικές ανησυχίες.

Αυτή η πανδημία φωτίζει τις τρύπες της τρέχουσας δημοκρατίας μας και τον τρόπο με τον οποίο δημιουργούμε (ή δεν έχουμε δημιουργηθεί) για να φροντίσουμε τον λαό μας. Αισθάνομαι αισιοδοξία ότι θα υπάρξουν «διδάγματα» για όλους, τα οποία θα έχουν θετικό αντίκτυπο στην κοινωνία μας, σε αυτό που εκτιμούμε και πώς στηρίζουμε τον εαυτό μας και τον άλλον. Η ελπίδα και η απόγνωση μπορούν να συνυπάρξουν. Αυτή η ελπίδα και ο ιδεαλισμός δεν αποσκοπούν στο να αποκρύψουν ή να ελαχιστοποιήσουν τον πραγματικό αντίκτυπο και την τραγωδία του COVID-19.

Ενώ πολλά από αυτά που ανέφερα παραπάνω απαιτούν αλλαγή πολιτικής και ηγεσία, θέλω να σας προσφέρω κάποιες πρακτικές συμβουλές για το πώς να αντιμετωπίσετε τις υπαρξιακές και ψυχολογικές επιπτώσεις της καραντίνας, ενώ παράλληλα αναπτύσσονται μέρη του εαυτού σας που ζητούν τη φροντίδα σας.

Αυτό δεν είναι μια λίστα με πράγματα και όχι. Ο καθένας αντιμετωπίζει διαφορετικά. Αυτές είναι οι έννοιες που με εξυπηρετούν καλά. Όπως και με οτιδήποτε, πάρτε αυτό που αντηχεί μαζί σας και αφήστε τα υπόλοιπα. Δεν υπάρχει κανένας τρόπος να κάνουμε τα πράγματα, οπότε ας είμαστε ευγενικοί με τους εαυτούς μας και αναγνωρίζουμε ότι όλοι κάνουμε το καλύτερο δυνατό.

Μια ειρωνική σημείωση από @inconvenientlyhuman στο Instagram

Δομή:

Η δομή μπορεί να οργανωθεί ψυχολογικά. Όταν χάνουμε τη δομή μας, μπορούμε να νιώσουμε αποσταθεροποιημένοι. Όταν υπάρχει και ο φόβος, τα πράγματα μπορούν να αισθάνονται ιδιαίτερα συντριπτικά. Δοκιμάστε να δημιουργήσετε ένα ημερήσιο πρόγραμμα που εξισορροπεί τα πράγματα που πρέπει να γίνουν με αυτοεξυπηρέτηση και ευχαρίστηση. Όταν χάνουμε τη ρουτίνα μας, μπορούμε επίσης να ξεχάσουμε να ενυδατώσουμε και να φάμε. Κρατήστε ένα μεγάλο ποτήρι νερό κοντά και βεβαιωθείτε ότι χτίζετε εγκαίρως για θρεπτικά γεύματα. Ορίστε υπενθυμίσεις στο τηλέφωνό σας! Η πρόσβαση σε καθαρό νερό και τρόφιμα δεν είναι δεδομένη. Αν διαθέτετε πόρους, παρακαλώ σκεφτείτε να δωρίσετε στους τοπικούς σας τροφικούς χώρους (κατά προτίμηση χρήματα) και στις πρωτοβουλίες καθαρισμού του νερού.

Διατηρήστε τις συνδέσεις

Οι άνθρωποι είναι ενσύρματοι για να συνδεθούν και η ύπαρξη σε απομόνωση δεν σημαίνει ότι πρέπει να είμαστε μόνοι. Πολλές από τις στενότερες σχέσεις μου έγιναν βαθύτερες από το ατύχημα μου, παρότι η συχνότητα εμφάνισης αυτών των ανθρώπων έχει μειωθεί σημαντικά. Αυτή είναι μια ευκαιρία να γνωρίσετε τους ανθρώπους που αγαπάτε με νέους τρόπους. Εξετάστε τη σύνδεση μέσω πλατφόρμων κειμένου ή βίντεο. Παίζω ένα παιχνίδι με έναν στενό φίλο μου, όπου ζητάμε από τις υπόλοιπες κοσμικές ερωτήσεις να γνωρίσουν καλύτερα το ένα το άλλο. Είναι πραγματικά πραγματικά διασκεδαστικό! Ένας άλλος φίλος και παρακολουθώ από κοινού τα σκουπίδια της τηλεόρασης από τα σπίτια μας στις απέναντι πλευρές της χώρας και το κείμενο σε ολόκληρο τον τρόπο για να απολαύσουν την εταιρεία του άλλου. Υπάρχουν τόσοι πολλοί δημιουργικοί τρόποι σύνδεσης.

Ένα απόσπασμα από το εγκόσμιο παιχνίδι ερωτήσεων, το οποίο μοιραζόταν με την άδεια των φίλων μου :)

Αποκτήστε πρόσβαση για υποστήριξη

Είναι φυσιολογικό να έχουμε πολλές αντιφατικές και μεταβαλλόμενες σκέψεις και συναισθήματα. Είτε πρόκειται για έναν έμπιστο φίλο ή για έναν θεραπευτή, μην διστάσετε να επικοινωνήσετε αν αισθάνεστε άναρχη. Οι κοινές εμπειρίες μπορούν να εμβαθύνουν τη σύνδεση όταν είμαστε ανοιχτοί στο να μοιραζόμαστε την ανθρωπιά μας μεταξύ τους.

Όταν όλοι περνούν ταυτόχρονα κάτι, ίσως θελήσετε να ρωτήσετε τον φίλο σας εάν έχουν το εύρος ζώνης για να ακούσουν. Μπορεί να μην είναι και πιθανότατα δεν είναι προσωπικό.

Εάν είστε φύλακας από τη φύση, χρειάζεστε υποστήριξη και έχετε πρόβλημα να ζητήσετε βοήθεια, αυτή είναι μια ευκαιρία να αμφισβητήσετε αυτό το μέρος του εαυτού σας απευθυνόμενοι σε αξιόπιστους φίλους που έχουν επιδείξει την ικανότητα να είναι εκεί για εσάς.

Είμαστε ενσύρματοι να συνδεθούμε και η σύνδεση μπορεί να αισθάνεται τρομακτική εάν είχατε εμπειρίες στο παρελθόν που σας έχουν κάνει να πιστεύετε ότι πρέπει να είστε "ισχυρός" ή ότι οι ανάγκες σας είναι "πάρα πολύ". Σκεφτείτε να στηρίξετε τους ανθρώπους με τους οποίους εμπιστεύεστε, για να αμφισβητήσετε αυτό το μέρος σας, ακόμα και αν αισθάνεστε τρομακτικό.

Cozy σκέψεις από @revealatori στο Instagram

Υπόλοιπο

Η σιωπή και η ξεκούραση είναι θεραπευτικές και αποκαταστατικές και μπορούν να αισθανθούν απειλητικές για εκείνους από εμάς που αποφεύγουν ενεργά την επιβράδυνση λόγω φόβου για το τι θα κάθονται με τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας. Η κατοχή της ζωής σας μπορεί να είναι οδυνηρή και μπορεί επίσης να προσφέρει ευκαιρίες για αυτο-αντανάκλαση και ανάπτυξη. Οι τρόποι με τους οποίους τείνουμε να γεμίσουμε τη ζωή μας μπορεί να είναι μια σάλια για τον υποκείμενο πόνο που δεν έχει ακόμη ολοκληρωθεί ή επιλυθεί. Χωρίς την καθημερινότητά μας, θα μπορούσαμε να παρατηρήσουμε ότι οι μη σφραγισμένες πτυχές του εαυτού μας έρχονται να γίνουν μάρτυρες και να παρευρεθούν. Είναι μέσα από την επιβράδυνση και την ανάπαυση ότι αυτά τα μέρη των εαυτών μας μπορούν να ανασκαφούν και να φροντιστούν. Όλοι δεν είναι σε θέση να επιβραδύνουν αυτή τη στιγμή. Όταν μπορούμε, λαμβάνοντας το χρόνο και το χώρο για επούλωση έχει κυματιστά αποτελέσματα.

Αυτό που αισθάνεται ξεκούραστα μπορεί να είναι διαφορετικό από αυτό που αισθάνεται ξεκούραστο σε με. Ως άνθρωπος τύπου Α που εργάζονταν υπερβολικά, μαθαίνω ακόμα τι ανάπαυσης μοιάζει με μένα. Αυτή είναι μια ευκαιρία να εξετάσετε το βαθμό στον οποίο η αυτοπεποίθησή σας συνδέεται με την παραγωγικότητα και επίσης μια ευκαιρία να επενδύσετε στη δική σας ευημερία - είναι πραγματικά η πράξη της εξέγερσης στην κουλτούρα τοξικού άλεσης στην οποία δραστηριοποιούμαστε.

Αυτοφροντίδα

Ενώ ζωγραφίζετε τα νύχια σας και εφαρμόζετε μάσκες στο σπίτι (μετά το πλύσιμο των χεριών σας) μπορεί να είναι ένας τρόπος διασκέδασης για να περάσετε το χρόνο, αυτό δεν είναι το είδος της αυτοεξυπηρέτησης εννοώ. Τώρα είναι μια πολύ καλή στιγμή για να ορίσετε όρια. Έχετε συμπόνια για τον εαυτό σας και επιτρέψτε στον εαυτό σας να εμπλακεί σε συμπεριφορές που σας κάνουν να νιώθετε ασφαλείς. Η αυτοεξυπηρέτηση μπορεί να μοιάζει με τον περιορισμό της ποσότητας των εισερχόμενων ειδήσεων, των κοινωνικών μέσων ή της συναισθηματικής υποστήριξης που προσφέρετε. Ενώ μπορεί να είναι ένας σκληρός μυς για να κάμπτεται, είναι εντάξει, και μπορεί να είναι σημαντικό, να πούμε όχι.

Μπορεί να είναι τόσο εύκολο να χαθείτε στα τηλέφωνα μας, ανανεώνοντας τις ειδήσεις για ενημερώσεις και αναζητώντας σύνδεση ή απόδραση. Εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι από τη χρήση του τηλεφώνου σας, μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο λήψης προγραμματισμένων διακοπών. Αυτό θα μπορούσε να μοιάζει με τη ρύθμιση ενός χρονοδιακόπτη και τη θέση του τηλεφώνου σας κάτω ή επανεκτίμηση της χρήσης του τηλεφώνου σας όταν ο χρονοδιακόπτης σβήσει. Υπάρχουν επίσης διαθέσιμες εφαρμογές που παρακολουθούν και περιορίζουν το χρόνο της οθόνης που χρησιμοποιείτε σε μια δεδομένη ημέρα.

Όταν παρατηρήσω ότι χρειάζομαι ένα διάλειμμα τηλεφώνου, μου αρέσει να τροφοδοτώ πλήρως το τηλέφωνό μου, έτσι ώστε όταν το επαναλαμβάνω να το επαναλάβω, όπως αναπόφευκτα θα μου θυμίσει ότι παίρνω ένα διάλειμμα. Είναι επίσης εντάξει να θέλετε να ξεφύγετε και να ακολουθήσετε αυτή την ώθηση περιοδικά.

Δεν χρειάζεται να κρίνουμε τον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζετε. Αν διαπιστώσετε ότι ο τρόπος με τον οποίο αντιμετωπίζετε δημιουργεί περισσότερη δυστυχία, αυτό μπορεί να είναι ένα σημάδι για επαναξιολόγηση.

Διαχείριση ισχυρών συναισθημάτων

Ενώ μερικά συναισθήματα μπορεί να αισθάνονται πιο δύσκολα να καθίσουν, δεν υπάρχει κάτι τέτοιο όπως ένα κακό συναίσθημα. Μπορεί να είναι χρήσιμο να σκεφτείτε ένα συναίσθημα ως σήμα ότι υπάρχει ένα μέρος του εαυτού σας που απαιτεί προσοχή και φροντίδα.

Όταν αισθάνεστε ένα ισχυρό συναίσθημα, όπως οι περισσότεροι από εμάς αναπόφευκτα θα προσπαθήσουμε να μην κρίνουμε ή να αποδίδουμε αφηγηματικά τα συναισθήματά σας.

Συνήθως είναι η ιστορία που συνδέουμε με τα συναισθήματά μας που δημιουργούν άγχος και εσωτερικές συγκρούσεις και όχι τα ίδια τα συναισθήματα.

Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε φοβισμένοι, μπορείτε να αρχίσετε να σκέφτεστε αναμφίβολα όλες τις πιθανές εκβάσεις του τι μπορεί να συμβεί ως αποτέλεσμα αυτής της πανδημίας. Αυτό θα ήταν ένα απολύτως κατανοητό αντανακλαστικό και είναι συχνά μια στρατηγική που προέρχεται από την προσπάθεια να αποκτήσετε τον έλεγχο ή να διαχειριστείτε μια κατάσταση όταν υπάρχουν τόσα πολλά άγνωστα. Αυτό το στυλ αντιμετώπισης μπορεί ακούσια να επιδεινώσει την απάντηση φόβου και να σας στείλει σε έναν κύκλο απόγνωσης, χωρίς να έχει όλα τα γεγονότα.

Τα συναισθήματα δεν είναι γεγονότα, αλλά όλα είναι έγκυρα και σημαντικά για την αναγνώριση και την φροντίδα, με υπομονή και συμπόνια. Όταν αισθάνεστε φοβισμένοι, θυμηθείτε ότι ο φόβος είναι μόνο ένα μέρος μιας μεγαλύτερης εικόνας σας. Όλοι έχουμε πολλά μέρη ή πτυχές του εαυτού μας που είναι πάντα ζωντανοί και συνθέτουν την ολότητα μας. Είμαστε ολόσωμα όντα ακόμη και όταν ένα συγκεκριμένο μέρος της ανθρώπινης εμπειρίας μας μπορεί να είναι πιο δυνατά από άλλα. Ας ανεβάσουμε και να φροντίσουμε για όλα τα μέρη του εαυτού μας.

Όλοι έχουμε διαφορετικές ανάγκες και προτιμήσεις όταν πρόκειται να επεξεργαστούμε και να αντιμετωπίσουμε τα έντονα συναισθήματα. Όταν αισθάνεστε γειωμένοι, καταρτίστε μια λίστα με ανθρώπους και δραστηριότητες που σας βοηθούν να αισθάνεστε υποστηριζόμενες και φροντισμένες. Με αυτόν τον τρόπο αυτές οι ιδέες είναι διαθέσιμες κατά τη διάρκεια ισχυρών κρατών, όταν το μυαλό σας δεν είναι τόσο σαφές.

Εάν τραβήξετε τον εαυτό σας υπερβολικά σκέψης, ίσως θελήσετε να αναρωτηθείτε εάν υπάρχει ένα συναίσθημα που οδηγεί τις σκέψεις. Μπορεί να είναι χρήσιμο να παρακολουθήσετε το συναίσθημα και όχι να εμπλακείτε στις σκέψεις που σχετίζονται με το συναίσθημα. Μόλις εντοπίσετε το συναίσθημα, το οποίο μπορεί να πάρει κάποια πρακτική, πάρτε μια στιγμή για να παρατηρήσετε τι αισθάνεται το συναίσθημα στο σώμα σας. Υπάρχουν σωματικές αισθήσεις που σχετίζονται με αυτό το συναίσθημα; (Είναι εντάξει εάν η απάντηση είναι όχι.) Υπάρχει κάτι από το οποίο θα ωφεληθείτε από το να αισθάνεστε ότι υποστηρίζετε ή φροντίζετε; Αυτό μπορεί να μοιάζει με την προσφορά κάποιων καλών λέξεων στον εαυτό σας, πηγαίνετε σε μια βόλτα, βάζοντας το χέρι σας πάνω από την καρδιά σας ή ζητώντας κάποιον που εμπιστεύεστε για μια αγκαλιά.

Μόλις εντοπίσετε ένα συναίσθημα, για παράδειγμα, φόβος, καλέστε αυτό το μέρος του εαυτού σας. Φανταστείτε να προσφέρετε στον φόβο σας ένα φλιτζάνι τσάι ή σούπα χυλοπίτης και αφήστε το μέρος φόβου να μάθει ότι το βλέπετε και είστε εκεί γι 'αυτό. Μπορείτε να ρωτήσετε τον φόβο σας εάν υπάρχει κάτι άλλο που θα μπορούσε να σας βοηθήσει να νιώσετε τη φροντίδα. Θυμηθείτε ότι ο φόβος είναι μόνο ένα μέρος σας. Πώς μπορούμε να καλλιεργήσουμε αυτά τα πραγματικά μέρη του εαυτού μας χωρίς να τα αρνούμαστε ή να τα αφήσουμε να οδηγήσουν;

Φωτογραφία του Kira auf der Heide στο Unsplash

Μια φροντίδα για μια σκληρή αίσθηση μπορεί να προχωρήσει πολύ. Μπορείτε να αποφασίσετε τι σας νοιάζει περισσότερο, γνωρίζοντας ότι αυτό που χρειάζεστε μπορεί να αλλάξει από στιγμή σε στιγμή. Τα συναισθήματα μας ζητούν να ακούσουμε ποιες είναι οι ανάγκες μας.

Η ιδέα είναι να ασκήσετε την επέκταση της ικανότητάς σας να καθίσετε και να φροντίζετε για τη δυστυχία σας, αντί να προχωρήσετε σε αυτό. Αν απλά αποσπάτε τον εαυτό σας, τα συναισθήματα πιθανόν να συνεχίσουν να εμφανίζονται και μπορεί να γίνουν πιο δυνατά. Με αυτό είπε, η εξυπνάδα με την απόσπαση της προσοχής μπορεί να είναι χρήσιμη για να τιτλοδοτήσει τη συναισθηματική εμπειρία όταν τα συναισθήματα αισθάνονται πάρα πολύ μεγάλα.

Αν παρατηρήσετε ότι μια συγκίνηση γίνεται συντριπτική, δοκιμάστε να βαθμολογήσετε την ένταση σε μια κλίμακα από 1-10. 1 σημαίνει ότι το συναίσθημα είναι μόλις παρόν και 10 σημαίνει ότι αισθάνεσαι εντελώς ξεπερασμένη από ένα συναίσθημα. Αν το συναίσθημά σας είναι 6 ή υψηλότερο, ίσως να εξετάσετε την εμπλοκή σας στην προσοχή. Διαλέξτε μια απόσπαση της προσοχής που αισθάνεται θρεπτική ή υποστηρικτική σε σας.

Αυτό μπορεί να σηκωθεί και να περπατήσει, αφήνοντας τον εαυτό σας να χαθεί στο διαδίκτυο για μια προκαθορισμένη χρονική περίοδο, μαγειρεύοντας ένα γεύμα, παίζοντας με ένα κατοικίδιο ζώο ή ό, τι αισθάνεται υποστηρικτικό και ανακατευθύνει την προσοχή σας. Όταν τραβάτε το συναίσθημα σε ένα 6, αντί σε ένα 10, μπορεί να είναι ευκολότερο να κάνετε την επιλογή να ασχοληθείτε με την απόσπαση της προσοχής και στη συνέχεια να επιστρέψετε στο αίσθημα όταν το νευρικό σας σύστημα αισθάνεται πιο σταθερό.

Όταν αρχίζουμε να παρακολουθούμε τα συναισθήματά μας με συμπόνια, χωρίς να προσπαθούμε να κατανοήσουμε τι σημαίνουν, η ένταση τείνει να εγκατασταθεί, κάνοντας χώρο για περισσότερη σαφήνεια.

Θλίψη και απώλεια

Η θλίψη είναι συχνά κατανοητή στο πλαίσιο της απώλειας κάποιος που αγαπάμε, αλλά μπορεί να περιλαμβάνει τόσο πολύ περισσότερο. Ένα μεγάλο μέρος της αποκατάστασης εγκεφαλικής βλάβης μου έπληξε τη ζωή που έζησα πριν από το ατύχημα μου, την αλλαγή προσωπικών και επαγγελματικών ταυτοτήτων μου, τη φυσική μου λειτουργικότητα και τα όνειρα που είχα για τον εαυτό μου και την οικογένειά μου.

Πολλοί από εμάς θα βιώσουν θλίψη ως αποτέλεσμα των ζημιών που σχετίζονται με το COVID-19. Είτε αυτές οι απώλειες είναι άνθρωποι που αγαπάμε, είτε σχέδια και όνειρα που δεν μπορούν να διεξαχθούν με τους τρόπους που είδαμε, θα είναι σημαντικό να βρούμε τρόπους να αναγνωρίσουμε και να τελετουργήσουμε αυτές τις απώλειες. Υπάρχουν πολλά άρθρα που αντιμετωπίζουν τη θλίψη εν μέσω της κρίσης COVID-19, μια από τις οποίες συνδέω εδώ.

Παίζω

Το παιχνίδι είναι ένα αντίδοτο στο φόβο. Όταν ασχολούμαστε με το παιχνίδι, το κέντρο κοινωνικής εμπλοκής του εγκεφάλου μας είναι σε απευθείας σύνδεση, καθιστώντας το φόβο λιγότερο προσπελάσιμο. Τι σας φέρνει χαρά; Τι σας έφερε χαρά στο παρελθόν που αξίζει να αναστρέψετε; Έχω διαπιστώσει ότι τα σόλο χορευτικά κόμματα σε μαρμελάδες από τη δεκαετία του '80 και '90 ανυψώνουν το πνεύμα μου. Μου αρέσει επίσης να παίζω φέτος με το σκυλί μου, παρόλο που με περιμένει να κάνω όλη τη δουλειά (προβλήματα μπόξερ!). Τα επιτραπέζια παιχνίδια, ακόμα και όταν παίζονται σε εικονικές πλατφόρμες, μπορούν να αποτελέσουν έναν τρόπο να αλληλεπιδράσουν με άλλους με παιχνιδιάρικο τρόπο. Πηγαίνετε στις βόλτες όπου προκαλείτε τον εαυτό σας να παρατηρήσετε την υφή του φλοιού δέντρου, τα σχήματα των φύλλων, την αλληλεπίδραση μεταξύ φωτός και σκιάς. Το συναρπαστικό παιχνίδι μπορεί να είναι ένας τρόπος για να διακόψετε την ενεργό ανησυχία, έστω και για ένα δευτερόλεπτο. Ο στόχος δεν είναι να αγνοήσετε τα συναισθήματά σας. Είναι σημαντικό να ακούσετε και να απαντήσετε σε αυτό που αισθάνεστε, αλλά μπορούμε να επωφεληθούμε από την "πίεση παύσης" όταν αισθανόμαστε συγκλονισμένοι ή πλημμυρισμένοι.

Εικόνες από περιπάτους φύσης που έχω πάρει κατά τη διάρκεια της ανάκτησης του TBI μου

Μάθε κάτι καινούργιο

Όταν ο προμετωπικός φλοιός μας ασχολείται με τη μάθηση, υπάρχει μειωμένη δραστηριότητα στο σωματικό σύστημα (συναισθηματικό κέντρο του εγκεφάλου μας). Αυτό θα μπορούσε να είναι η ανάγνωση, η εκμάθηση μιας νέας ικανότητας στο YouTube ή η συμμετοχή σε ένα online μάθημα, για να αναφέρουμε μερικές επιλογές. Πολλές πλατφόρμες μάθησης, όπως το Coursera, προσφέρουν δωρεάν μαθησιακές εμπειρίες και περισσότεροι εξελίσσονται ως αποτέλεσμα του COVID-19.

Γενναιοδωρία

Μοιραστείτε τους πόρους σας: οικονομικό και υλικό, αν μπορείτε. Ενώ η αποθάρρυνση είναι μια πρωταρχική απάντηση στο φόβο, τώρα δεν είναι η ώρα για συσσώρευση, είναι η ώρα για γενναιοδωρία. Venmo ή PayPal ανθρώπους που έχουν λιγότερα από εσάς. Σκεπάζονταν πολλά χαρτιά υγείας; Μοιραστείτε με τους γείτονές σας. Οι ομάδες γειτονικών ομάδων Faceboo k είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κινητοποιήσετε επί τόπου υποστηρίγματα. Καλέστε τους φίλους και τους γείτονές σας στο τηλέφωνο, οι οποίοι ενδέχεται να μην έχουν πρόσβαση ή να χρησιμοποιούν το Διαδίκτυο.

Ενώ είναι καιρός να είστε γενναιόδωροι, δεν είναι καιρός να θέσετε σε κίνδυνο την ασφάλειά σας ή την ασφάλεια άλλων. Πολλοί από εμάς τους εθελοντές έχουν τις παρορμήσεις να "διασώσουν" τους ανθρώπους ή να σώσουν τον κόσμο, ειδικά όταν αισθάνονται αβοήθητοι. Υπάρχει μια διαφορά μεταξύ της υποστήριξης των συνανθρώπων ανθρώπων και της παρορμητικής "διάσωσης" ή του σωτηρίας. Όταν προέρχονται από μια ώθηση για διάσωση, οι προσπάθειές μας μπορεί να είναι λιγότερο αποτελεσματικές από ό, τι σκοπεύουμε να είναι, εξυπηρετώντας την ώθηση μας περισσότερο από ό, τι εξυπηρετεί το κοινό που επιθυμεί. Εάν υπερεκμετώμαστε τώρα, πώς θα έχουμε την αντοχή να συνεχίσουμε να κάνουμε την αλλαγή με βιώσιμο τρόπο; Ας είμαστε όλοι προσεκτικοί σχετικά με τις παρορμήσεις μας και περίεργοι από πού προέρχονται. Με το να θέτετε τον εαυτό σας σε κίνδυνο, ακόμα και με το πνεύμα της γενναιοδωρίας, μπορείτε να θέσετε τους άλλους σε κίνδυνο. Ας κάνουμε όσο πιο μακριά μπορούμε για να αποφύγουμε περαιτέρω μόλυνση όταν είναι δυνατόν.

Δημιουργώ!

Κάνε πράγματα: φαγητό, τέχνη, βιοτεχνία, γραφή. Μην ανησυχείτε για το αποτέλεσμα, προκαλείτε τον εαυτό σας να απολαμβάνει τη διαδικασία της δημιουργίας χωρίς μια ατζέντα ή στόχο. Αυτό μπορεί να αποτελέσει ευκαιρία ανάπτυξης για πολλούς από εμάς που μεγάλωσαν ή ζουν σε καπιταλιστικές κοινωνίες. Μου αρέσει να δημιουργώ ως παιδί. Θα περάσω ώρες ζωγραφίζοντας και γράφοντας ποίηση. Για τα πρώτα χρόνια της αναπηρίας μου, είχα δυσκολία να δημιουργήσω χωρίς να σκέφτομαι πώς θα κάνω τα χρήματα από αυτό. Έχασα την ικανότητά μου να δημιουργήσω για τη χαρά της δημιουργίας, γι 'αυτό πήγα άρρωστοι και άρχισα να δημιουργώ μπλουζάκια βαφής για τους συμπατριώτες μου. Ακούγεται ανόητο, αλλά απελευθέρωσε να κάνει κάτι που κρίνω ανελέητο ως "καπιταλισμένο-conditioning". Ήρθε η ώρα να αποκαταστήσουμε τον χρόνο και τη χαρά μας.

Τεχνολογία

Η τεχνολογία μπορεί να είναι όμορφη όταν χρησιμοποιείται εκ προθέσεως. Όταν χρησιμοποιείται καλά, η τεχνολογία μπορεί να είναι ένα όχημα για να μοιραστείτε πληροφορίες, να εμβαθύνετε τις συνδέσεις και να έρθετε μαζί όταν είστε κολλημένοι στο σπίτι. Έχω ενθουσιαστεί από τους πολλούς τρόπους με τους οποίους οι άνθρωποι προσφέρθηκαν τις υπηρεσίες και τις δεξιότητές τους σε εικονικές πλατφόρμες τις τελευταίες ημέρες. Εχω δει:

  • Μουσικοί που προσφέρουν να μοιραστούν τη μουσική τους για δωρεές επειδή η μουσική είναι θεραπευτική και οι μουσικοί δεν μπορούν να εργαστούν λόγω ακυρωμένων γεγονότων
  • Μια κοινότητα θεραπευτών που συναντιούνται στο Facebook για να μοιραστούν δεξιότητες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου φόβου και απομόνωσης
  • Διαλογισμοί διαλογισμού
  • Φίλοι κρέμονται πάνω από ζουμ
  • Δημόσιους θεσμούς, όπως μουσεία, που προσφέρουν εικονικές περιηγήσεις
  • Οι κινηματογραφικές αίθουσες που κάνουν τις τρέχουσες ταινίες προσβάσιμες σε άτομα που είναι στο σπίτι
  • Διευρυμένες επιλογές telehealth
  • Ηλεκτρονικές ομάδες υποστήριξης για κοινωνική απομόνωση
  • Μαθήματα άσκησης που εκτελούνται σε ροή μέσω διαδικτύου

Ζεσταίνει την καρδιά μου για να δει τους ανθρώπους να συναντώνται με αυτόν τον τρόπο. Ταυτόχρονα, δεν θα έπρεπε να έχει γίνει παγκόσμια πανδημία για τις μάζες για τη βελτιστοποίηση της τεχνολογίας για ένταξη όταν οι περιθωριοποιημένοι άνθρωποι ζουν απομονωμένοι για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Ας ελπίσουμε ότι το αποτέλεσμα του COVID είναι ότι θα διευρύνει την ευαισθητοποίηση σχετικά με τη σημασία της προσβασιμότητας. Τα άτομα με αναπηρίες έχουν φωνάξει για τα ζητήματα της προσβασιμότητας για πάντα, συμπεριλαμβανομένων των διοδίων που ζουν μεμονωμένα στην αίσθηση ότι ανήκουν, τη μοναξιά και την ικανότητά μας να κάνουμε κάθε λογική διαβίωση.

Κρατάω στο μυαλό μου τη μεγάλη εικόνα αυτών των πρωτοφανών χρόνων και πιστεύω ότι η κινητοποίηση της ανθρωπότητας γύρω από την προσβασιμότητα είναι όμορφη. Επίσης, ανησυχεί βαθιά για να διαπιστώσει τους τρόπους με τους οποίους έχουν απορριφθεί τόσο πολύ οι ανάγκες και οι αιτήσεις πρόσβασης. Εκθέτει τον τρόπο με τον οποίο η κοινωνία μας είναι ικανή και θα μπορούσε να επωφεληθεί από την επέκταση της συμπόνιας και των δικαιωμάτων για τους ανθρώπους που έχουν μειωθεί η ικανότητα να είναι στον κόσμο, και εξακολουθούν να επιθυμούν να ζήσουν καλά. Πηγαίνοντας προς τα εμπρός, ελπίζω ότι μπορούμε να συνεχίσουμε να ανταποκρινόμαστε στις ανάγκες της υγείας των ανθρώπων και να συμπεριλάβουμε ανθρώπους που δεν μπορούν να συμμετάσχουν στη ζωή με τους τρόπους που θα ήθελαν. Οι βελτιώσεις προσβασιμότητας βοηθούν όλους.

Σε 3,5 χρόνια, είμαι ακόμα αρχάριος που ζει σε σχετική απομόνωση. Πολλοί άλλοι έχουν περάσει πολύ περισσότερο. Ελπίζω να μπορέσουμε να ανυψώσουμε τις φωνές των λαών που ζουν εδώ και πολύ καιρό. Τα άτομα με αναπηρίες που μένουν απομονωμένα κάθε μέρα έχουν πολλή σοφία να μοιραστούν. Ήρθε η ώρα να ακούσετε.

Σημειώσεις:

Θέλω να είμαι ενθουσιώδης για τους ανθρώπους που δεν είναι σε θέση να απομονώσουν τον εαυτό τους λόγω των βασικών λειτουργιών της δουλειάς τους. Είτε πρόκειται για εργαζόμενους στον τομέα της υγειονομικής περίθαλψης, οι οδηγοί παράδοσης, οι ταχυδρομικοί υπάλληλοι, οι εργοστασιακοί εργαζόμενοι ή πολλοί άλλοι κλάδοι που εργάζονται σκληρά για να κρατούν τους ανθρώπους ασφαλείς ή να παρέχουν ουσιαστική υποδομή κατά τη διάρκεια αυτής Θέλω επίσης να αναγνωρίσω τους ανθρώπους που έχουν μολυνθεί από το COVID-19 και αγωνίζονται για τη ζωή τους και τις οικογένειές τους.

Καθώς δημοσιεύουμε στα κοινωνικά μέσα, ας εξετάσουμε τα συναισθήματα των ανθρώπων που δεν έχουν την επιλογή να είναι σπίτι τώρα ή που δεν μπορούν να συμμετάσχουν σε εικονικές ευτυχισμένες ώρες επειδή επικεντρώνονται στην επιβίωση.

Τεράστια ευχαριστώ στους παρακάτω ανθρώπους που με βοήθησαν να οργανώσω και να μοιραστώ τις σκέψεις μου:

Sharon, Megan, Julia, Melissa, Andrew, Tiffani, Tom, Cori, David, μαμά, μπαμπά, και φυσικά, Katie.

Όπως ο συνάδελφός μου και ο φίλος μου, ο Robyn Golden λέει πάντα, "χρειάζεται ένα χωριό."

Βρείτε μου στο www.amillheiser.com