Χτυπάμε το δόλωμα: Πώς να τερματίσετε την ανθυγιεινή κατανάλωση

Αποφύγετε τα τρία ακαταμάχητα δολώματα που σας κρατούν στο κακό γάντζο σνακ

Ποια θα επιλέξετε; (Φωτογραφία ευγένεια του συγγραφέα)

Μπορείτε juggle όλα τα προγράμματα, συμπεριλαμβανομένων των δικών σας. Σε καθημερινή βάση, διαχειρίζεστε την εφοδιαστική των νοικοκυριών που καλύπτει τα πάντα, από τα οικονομικά της οικογένειας μέχρι τα παιδικά ποδοσφαιρικά παιχνίδια. Σε πολλές περιπτώσεις, φοράτε και τα καπέλα του CEO της οικογένειας και του υπαλλήλου της πρώτης γραμμής.

Δυστυχώς, αν κάτι πρόκειται να πέσει από την ευθυγράμμιση ή να χαλάσει κατά τη διαδικασία, είναι πιθανό ότι είναι οι προσωπικές σας ανάγκες που θα πάρουν το χτύπημα. Πιθανώς συχνά είστε πρόθυμοι να πάρετε συντομεύσεις με τη δική σας υγεία, γυμναστήριο και διατροφή - πράγματα που πιθανότατα προφυλάσσετε από έντονα όταν πρόκειται για την οικογένειά σας.

Ορισμένες από αυτές τις συντομεύσεις περιλαμβάνουν ...

  1. Ευκολία φαγητό
  2. Συναισθηματική κατανάλωση
  3. Κοινωνική υπερκατανάλωση

Ξέρω, γιατί κάνω αυτά τα πράγματα επίσης!

Αυτά είναι τα δολώματα που μας απομακρύνουν γρήγορα χρησιμοποιώντας τους πειρασμούς «εύκολο» και «έχοντας τα πράγματα τώρα». Αλλά γιατί έλκουμε εύκολα και τώρα;

Ώρα, συναίσθημα και αντίληψη
Τα 3 βασικά τρόφιμα θέλγητρα
Lure 1 - Εξοικονομήστε την ευχαρίστηση (Muncher on the Move)
Lure 2 - Κοινωνική διατροφή (Κοινωνική Snacking Butterfly)
Lure 3 - Συναισθηματική Eating (Feel Good Foodie)
Γνωρίστε το πιο δελεαστικό ντάμα και πώς να το αποφύγετε ή να το αποφύγετε
Τρία πράγματα που πρέπει να θυμάστε
Τα επόμενα βήματα - Το Beat the Bait 7 Day Food Challenge

Ώρα, συναίσθημα και αντίληψη

Ας γίνουμε πραγματικοί για ένα δευτερόλεπτο ...

Η σύγχρονη ζωή είναι ασταμάτητη και συχνά οδηγεί σε άγχος. Στη συνέχεια, αισθανόμαστε ότι αξίζουμε κάποιο χρόνο για να αφήσουμε χαλαρά και να διασκεδάσουμε. Όλα αυτά οδηγούν σε ...

  • Ευκολία φαγητό - Δεν έχετε αρκετό χρόνο, έτσι είστε απελπισμένοι για εύκολη διέξοδο.
  • Συναισθηματική διατροφή - Είστε έμφαση ή δυστυχία για κάτι και θέλετε να αισθάνεστε καλύτερα ΤΩΡΑ.
  • Κοινωνική διατροφή - Είστε φοβισμένοι για το τι μπορούν να σκεφτούν οι άλλοι, γι 'αυτό να κάνετε αυτό που νομίζετε ότι είναι κοινωνικά αποδεκτό ή αναμενόμενο.

Μην πεταχτείτε από τις λέξεις φοβισμένοι και φοβισμένοι. Αντικαταστήστε αυτά τα έργα με άγχος, νευρικό, άγχος ή αίσθημα περίεργη, αν θέλετε. Όλα αυτά τα συναισθήματα, στο πιο βασικό τους επίπεδο, είναι μορφές φόβου.

Και τα ανθρώπινα όντα από τη φύση, οδηγούνται από αυτά τα δύο πράγματα ...

  1. Αυτό που αγαπάμε
  2. Αυτό που φοβόμαστε

Μην μεταβείτε στο συμπέρασμα ότι αυτό σας κάνει ανίκητους και υποκείμενες στην ιδιοτροπία των συναισθημάτων σας.

Αντίθετα, σας εξουσιοδοτεί γιατί τώρα ξέρετε τι σας κάνει να τσιμπούρετε. Αυτές οι πληροφορίες σάς φέρνουν στη θέση του οδηγού από αυτό το σημείο προς τα εμπρός. Γνωρίζοντας πότε τα συναισθήματά σας γίνονται εχθρός σας είναι το κλειδί για τη νίκη όταν πρόκειται για φαγητό - ή οτιδήποτε άλλο!

Γνωρίζοντας ότι αυτά τα συναισθήματα οδηγούνται από το φόβο και ότι έχετε μια επιλογή για το πώς να τα χειριστείτε, σας δίνει τη δύναμη που χρειάζεστε για να μείνετε μακριά από τα δολώματα που σας τραβούν σε ανεπιθύμητες επιλογές φαγητού.

Τώρα που ξέρουμε γιατί, ας μάθουμε πώς να δούμε τα θέλγητρα και να αποφύγουμε να πιάσουμε!

Τα 3 βασικά τρόφιμα θέλγητρα

Ας εξερευνήσουμε αυτά τα θέλγητρα. Θα ακολουθήσουμε αυτή τη βασική ροή για κάθε μία ...

  1. Το δόλωμα - ό, τι υποσχέθηκε το δέλεαρ.
  2. Ο διακόπτης - τι πραγματικά παίρνετε.
  3. Πώς να βγείτε από το γάντζο - πώς μπορείτε να κρατήσετε από το να πιαστεί σε παγίδες τροφίμων.

Lure 1 - Εξοικονομήστε την ευχαρίστηση (Muncher on the Move)

Είστε σε κίνδυνο για την ευκολία κατανάλωσης όταν αυτά τα λόγια βγαίνουν από το στόμα σας ...

"Δεν έχω χρόνο να μαγειρέψω".
"Μπορώ να διαλέξω κάτι στο δρόμο."
"Γεια! Ντόνατς στο σαλόνι! "
"Κέικ γενεθλίων που απομένουν. Δροσερός!"

Το δόλωμα

Ελλειψη χρόνου.

Υπάρχει ένας λόγος που χρησιμοποιούμε τον όρο "εν κινήσει". Η λίστα των εργασιών σας είναι ατελείωτη και πάντα φτάνετε από εδώ σε εκεί.

Μερικές φορές παίρνετε τόσο απασχολημένος που ξεχνάτε να φάτε ... και όταν το στομάχι σας θυμίζει ότι είστε πεινασμένοι, θέλετε φαγητό και το θέλετε τώρα! Υποθέστε ότι προέρχεται από τον όρο "hangie"!

Αυτό το συναίσθημα μπορεί να φαίνεται γεμάτο. Εάν αφήσετε να φτάσει σε αυτό το σημείο, είναι εξαιρετικά δύσκολο να απενεργοποιήσετε τα πράγματα όπως τα αυτόματα μηχανήματα αυτόματης πώλησης, το αυτοκίνητο μέσω των παραθύρων και το ανεπιθύμητο φαγητό στο αεροδρόμιο.

Ο διακόπτης

Ενώ το φαγητό εν κινήσει μπορεί να σας βγάλει από αυτό το "σκυρόδεμα" στάδιο, υπάρχουν συνέπειες που έρχονται με αυτό το γρήγορο fix.

Σύμφωνα με το Health.com, τα τρόφιμα με την ευκολία σας κάνουν να είστε πιο πεινασμένοι! Τα συστατικά όπως το σιρόπι καλαμποκιού υψηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη και τα τρανς λιπαρά μπορεί να προκαλέσουν αιχμές ινσουλίνης που όχι μόνο σας κάνουν να πεινάτε, αλλά και να αποτρέψετε τη φυσική ικανότητα του σώματος σας να καταστέλλει την πείνα να λειτουργήσει σωστά. Επίσης, μεγάλες ποσότητες αλατιού (που είναι χαρακτηριστικό στο γρήγορο φαγητό) οδηγούν σε αφυδάτωση, που συχνά αισθάνεται σαν πείνα.

Επομένως, αυτή η γρήγορη λύση για την πείνα δεν είναι καθόλου λύση. Είναι στην πραγματικότητα μια διοχέτευση που σας κατατάσσει βαθύτερα στα συναισθήματα της πείνας και σας κάνει πολύ πιο πιθανό να υπερφαγιάσετε.

Πώς να κατεβάσετε το άγκιστρο

Το κλειδί για την κατάκτηση της ευκολίας κατανάλωσης είναι να κάνετε τις επιλογές υγιεινής διατροφής πιο βολικές από τις εναλλακτικές λύσεις.

Πώς το κάνεις αυτό;

Όταν ήμουν παιδί στο δημοτικό σχολείο, μισούσα σχολικά γεύματα, οπότε έβαζα το γεύμα μου στο σπίτι. Και όταν το μεσημέρι ήρθε γύρω, είχα το φαγητό που ήθελα.

Μπορείτε να κάνετε το ίδιο πράγμα για να μην μείνετε μακριά από τη μαύρη τρύπα των σκουπιδιών!

Επιλέξτε τις επιλογές σνακ σας μπροστά από το χρόνο και βεβαιωθείτε ότι έχετε τα σνακ που χρειάζεστε για να εξαλείψετε την πείνα σας, ώστε να μην το μετατρέψετε σε γκανιότα "κρεμαστά"!

Εάν έχετε πρόσβαση σε ένα ψυγείο, μπορείτε να φέρετε φθαρτά αντικείμενα. Εάν όχι, υπάρχει ένας τόνος υγιεινών μη φθαρτών σνακ για να διαλέξετε.

Σημαντικό >>> Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει υγιεινά σνακ που σας αρέσει να τρώτε. Εάν εσείς, δεν θα καταλήξετε ακόμα στο αγαπημένο σας δίσκο μέσα ή στο κουτί των ντόνατς στην αίθουσα break.

Lure 2 - Κοινωνική διατροφή (Κοινωνική Snacking Butterfly)

Η κοινωνική κατανάλωση είναι πολύ δύσκολο να κατακτηθεί. Θέλετε να απολαύσετε και να χαλαρώσετε με τους φίλους σας, είτε πρόκειται για πάρτυ, για μεσημεριανό γεύμα, είτε για χαρούμενη ώρα μετά την εργασία. Μπορείτε να ξεγελάσετε τον εαυτό σας να σκέφτεστε ότι αυτά τα σνακ κόμμα δεν είναι μεγάλη υπόθεση επειδή είναι μικρά και χαριτωμένα ... δεν κάνει κακό, έτσι;

Όχι μόνο αφού έχετε φάει μερικούς από κάθε δίσκο ορεκτικών!

Το δόλωμα

Πρόσφατα διάβασα ένα άρθρο σχετικά με το Shape.com, το οποίο έφερε στο φως τα πράγματα που έκανα στα κοινωνικά σίτιση - πράγματα που με οδήγησαν να φάω περισσότερο από ό, τι πραγματικά χρειαζόμουν.

Ας πούμε ότι τρώω έξω με φίλους ή προσκαλεί σε ένα πάρτι, και σκέφτομαι να έχω το δεύτερο cupcake. Κάποιος εκεί κοιτάζει και λέει ...

"Είναι εντάξει hun, προχωρήστε και να το έχετε. Το αξίζεις!"

Στο κεφάλι μου, συμφωνώ απόλυτα! Έχω δουλέψει σήμερα ή χθες ... έτσι ναι, αξίζω πραγματικά δύο cupcakes! LAUGH OUT LOUD => ΓΕΛΑΩ ΔΥΝΑΤΑ!

Τώρα μην με πάρτε λάθος. Δεν λέω ότι δεν πρέπει ποτέ να φάτε περισσότερο από ένα cupcake, ή ότι θα πρέπει να τερματίσετε τη φιλία σας με το πρόσωπο που είπε ότι έχει ένα άλλο. Πιθανότατα σημαίνουν καλά και απλά θέλουν να απολαύσετε τον εαυτό σας.

Αλλά αφιερώστε χρόνο για να σκεφτείτε τι πρόκειται να κάνετε και γιατί το κάνετε. Σκεφτείτε αν το δεύτερο cupcake είναι πραγματικά σύμφωνο με αυτό που θέλετε ή αν το παρακάνετε.

Μερικές φορές, η κατάσταση είναι πιο έμμεση και υποσυνείδητη. Όπως και αν βρίσκεστε στον αυτόματο πιλότο, θα αρχίσετε να μιμείτε τι κάνουν οι άλλοι και να τρώτε ό, τι τρώνε.

Ή μερικές φορές, εάν είστε ο εσωστρεφής στο πάρτι, το φαγητό είναι κάτι που πρέπει να κάνετε για να περάσετε το χρόνο μέχρι να φύγετε.

Ο διακόπτης

Εδώ είναι το πράγμα ...

Η κοινωνική κατανάλωση είναι συχνά ασυνείδητη κατανάλωση. Και η ασυνείδητη κατανάλωση συνήθως οδηγεί στην κατανάλωση περισσότερων από ό, τι είναι απαραίτητο.

Στο βιβλίο του Brian Wansink, "Mindless Eating", λέει ...

Δειπνήστε με έναν φίλο, θα φάτε περίπου 35 τοις εκατό περισσότερο. Με μια ομάδα επτά, θα φάτε 96% περισσότερο.

Το 1989, ο Αμερικανός ψυχολόγος John de Castro διερεύνησε πώς η κατανάλωση σε ομάδες διαφορετικού μεγέθους επηρεάζει την πρόσληψη τροφής. Στην έκθεσή του έγραψε ...

"Τα γεύματα που καταναλώνονται με ένα άλλο άτομο είναι 33% μεγαλύτερα από τα φαγητά που τρώγονται μόνοι τους ... ενώ οι αυξήσεις 47%, 58%, 69%, 70%, 72% και 96% συνδέονται με δύο, τρία, τέσσερα, πέντε, έξι, και επτά ή περισσότεροι παρόντες, αντίστοιχα. "

Το 33% είναι ένας μεγάλος αριθμός ... Το 96% είναι αρκετά εκπληκτικό!

Πώς να κατεβάσετε το άγκιστρο

Γίνετε συνειδητοί στο τι τρώτε στα κοινωνικά περιβάλλοντα.

Για παράδειγμα:

  1. Μην πηγαίνετε σε ένα εστιατόριο με άδειο στομάχι. Αν είστε πραγματικά πεινασμένοι, έχετε ένα μικρό σνακ, όπως ένα μήλο, που θα σας κρατήσει μέχρι να έρθει το γεύμα σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να απολύσετε το ψωμί, τα τσιπ και άλλα ορεκτικά που συχνά καταλήγουν στο τραπέζι.
  2. Εάν παραγγείλετε ένα πιάτο και το μέγεθος της μερίδας είναι πραγματικά μεγάλο, ζητήστε ένα κιβώτιο για να πάτε και τοποθετήστε το μισό στο κουτί πριν αρχίσετε να τρώτε. Στη συνέχεια, τοποθετήστε την από το τραπέζι. Το φαγητό θα είναι εκτός εμφάνισης και πιθανώς θα ξεφύγει από τη στιγμή που θα μπεις σε μια συνομιλία με τους φίλους σου.
  3. Εάν είστε σε ένα πάρτι που περιβάλλεται από δίσκους ορεκτικών, μην πηγαίνετε γύρω από το δωμάτιο αρπάζοντας σνακ εδώ και εκεί καθώς πηγαίνετε. Πάρτε ένα πιάτο, πηγαίνετε στο δωμάτιο κάποτε και βάλτε τα πιάτα στο πιάτο που θέλετε να δοκιμάσετε. Όταν η πλάκα είναι άδεια, τελειώσατε.
  4. Πιείτε ένα ψηλό ποτήρι νερό προτού να φάτε τίποτα. Κρατήστε ένα ποτήρι ή μπουκάλι νερό εύχρηστο για να αντικαταστήσετε την επιθυμία σας να βάλετε κάτι στο στόμα σας. Προσθέστε λίγο λεμόνι στο νερό, εάν χρειάζεται να πιείτε κάτι με γεύση. Δοκιμάστε μια σόδα λέσχη εάν σας αρέσει το fizz.

Snack hack - Εάν δεν μπορείτε να σφίξετε την επιθυμία να φάτε αυτή τη δελεαστική θεραπεία παρά την ενοχή, να περπατήσετε μακριά, να έχετε λίγο νερό και να κοινωνικοποιήσετε μακριά από το φαγητό.

Μπορεί να διαπιστώσετε ότι κάποια στιγμή κατά τη διάρκεια της συνομιλίας, η ώθηση σας αφήνει ή ξεχνάτε όλα μαζί. Εάν ακόμα δεν μπορείτε να αντισταθείτε, κόψτε ό, τι είναι στο μισό και τρώτε μόνο αυτό το κομμάτι. Ίσως μπορείτε ακόμη και να το χωρίσετε με έναν φίλο που αισθάνθηκε τον ίδιο τρόπο για να έχει αυτή τη θεραπεία.

Lure 3 - Συναισθηματική Eating (Feel Good Foodie)

Οι άνθρωποι, από τη φύση τους, πολύ καιρό να αισθάνονται καλά. Είναι ο στόχος αριθ. 1. Οτιδήποτε σας βγάζει από αυτή την κατάσταση μπορεί να σας οδηγήσει σε μια προσπάθεια να επιστρέψετε στο "καλό" και πάλι.

Αυτό σχετίζεται με αυτά που είπα σχετικά με το φαγητό όταν "hangry", αλλά υπάρχουν και άλλα συναισθήματα που μπορούν να οδηγήσουν την όρεξή σας επίσης.

Το δόλωμα

Σε αυτή την κατάσταση, το δόλωμα θέλει να αισθάνεται καλά.

Μερικές φορές τρώτε για να αισθανθείτε καλύτερα εάν είστε λυπημένοι. Άλλες φορές τρώτε ως ανταμοιβή για την επίτευξη κάτι. Ήμουν γνωστό ότι έχω ένα εορταστικό cupcake ή δύο. Και στο κολέγιο, θυμάμαι να τρώω χούφτες φλιτζάνια βουτύρου φυστικιών για να περάσω από τις σπουδές για τις τελικές εξετάσεις. (αναστενάζει)

Τα συναισθήματα μπορούν επίσης να σας επηρεάσουν όταν ψωνίζετε παντοπωλείο. Ένα ταξίδι αγορών μετά από μια εργασία μετά από μια αγχωτική μέρα στη δουλειά μπορεί να οδηγήσει στην τοποθέτηση πραγμάτων στο καλάθι που δεν είναι απαραιτήτως καλές επιλογές για εσάς.

Και τα συναισθήματα μπορούν επίσης να σας οδηγήσουν στο καφενείο για ένα γεμάτο ζάχαρη latte με μια ζύμη στο πλάι.

Οι τρόποι με τους οποίους μπορούμε να ικανοποιήσουμε την επιθυμία μας για φαγητό είναι ατελείωτες! Είναι σαν τις υγιεινές επιλογές δύσκολα στέκεστε μια ευκαιρία!

Ο διακόπτης

Χρησιμοποιώντας τα τρόφιμα ως ένα μονοπάτι για να αισθάνεστε καλά συνήθως σας αφήνει να πηγαίνετε σε κύκλους. Μπορεί να αισθάνεστε καλά ενώ τρώτε τα cupcakes και το πάγωμα παραμένει στα χείλη σας. Αλλά όταν τελειώσει, και αισθάνεστε ένοχοι για το τι κάνατε ... είστε πίσω στο να αισθάνεστε ξαφνικά ξαφνικά.

Οι μεταχειρίσεις με ζάχαρη είναι ένας τεράστιος πειρασμός, καθώς η διάθεση μου παίρνει. Σήμερα εξυπηρετούν τον αισθαντικό καλό σκοπό με τον ίδιο ακριβώς τρόπο που κάνουν τα ναρκωτικά.

Σύμφωνα με την Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, τα εθιστικά της ζάχαρης ακολουθούν τις τέσσερις συνιστώσες του εθισμού.

  1. Binges
  2. Απόσυρση
  3. Λαχτάρα
  4. Διασταυρωμένη ευαισθητοποίηση

Τα binges ζάχαρης ενισχύουν όλα τα άλλα συστατικά. Έτσι, βασικά, όσο περισσότερο τρώμε, τόσο περισσότερο θέλουμε και τόσο πιο δύσκολο είναι να σταματήσουμε λόγω του πόνου που αισθανόμαστε όταν επιχειρούμε να το κόψουμε.

Η ζάχαρη δημιουργεί την τέλεια καταιγίδα για κάθε αίσθηση-καλό αναζητώντας το γεγονός, έτσι εμείς οι άνθρωποι είναι ένας τέλειος αγώνας!

Πώς να κατεβάσετε το άγκιστρο

Τώρα λοιπόν τι κάνεις;

Λοιπόν ... πρέπει να επαναπροσδιορίσετε τι σας κάνει να αισθάνεστε καλά.

Αυτό είναι το δύσκολο κομμάτι. Και δεν πρόκειται να ψέμα, θα πάρει κάποια σκληρότητα από την πλευρά σας.

Πρέπει να αρχίσετε να κοιτάτε τη μακρά όψη σε εκείνες τις στιγμές και μπορείτε να ξεκινήσετε αναρωτώντας τον εαυτό σας αυτή την ερώτηση ...

"Αισθάνομαι καλός τώρα για λίγη ώρα σημαίνει περισσότερο για μένα από το να αισθάνομαι καλά αργότερα για πολύ καιρό;"

Και αν λέτε ότι αισθάνεστε καλά αργότερα είναι πιο σημαντικό, τότε πρέπει να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας ότι αν οι πράξεις σας δεν ευθυγραμμίζονται με αυτή τη δήλωση, τότε η δήλωσή σας δεν είναι αλήθεια.

Αλλά μπορείτε να αρχίσετε να εκπαιδεύετε τις ενέργειές σας ώστε να συμπίπτουν με τις πραγματικές επιθυμίες σας αντί για τα προσωρινά σας συναισθήματα. Αυτό είναι το δύσκολο κομμάτι! Έτσι, εδώ είναι μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε.

Όταν βρίσκεστε στο παντοπωλείο βάζοντας τις τσάντες των μπισκότων και των μαρκών στο καλάθι, αναρωτηθείτε ...

  1. Εάν αυτά είναι στο σπίτι, θα φάω πραγματικά μόνο ένα ή δύο;
  2. Πραγματικά αγοράζω αυτά για τα παιδιά; Και αν δεν είναι καλό για μένα, είναι πραγματικά καλό για τα παιδιά;
  3. Πώς θα αισθανθώ για τον εαυτό μου αν κάνω αυτό που κανονικά κάνω και τρώω πάρα πολύ από αυτό;

Εάν δεν σας αρέσουν οι απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις, αφήστε τα αντικείμενα στο ράφι. Δεν μπορείτε να φάτε αυτό που δεν έχετε.

Γρήγορη σημείωση για τα παιδιά: Οι γονείς διδάσκουν κυρίως με παράδειγμα. οπότε, μην νομίζετε ότι τους στερείτε. Μπορείτε να τους δώσετε το δώρο μιας μακράς υγιούς ζωής τώρα μέσα από το παράδειγμα της υγιεινής διατροφής.

Όταν αισθάνεστε λυπημένος ή τρελλός και παίρνετε τα moody munchies, ρωτήστε τον εαυτό σας ...

  1. Τι με ενοχλεί πραγματικά;
  2. Πώς θα το φαγητό αυτό το κάνει καλύτερα;
  3. Πώς θα αισθανθώ για τον εαυτό μου αργότερα αν επιλέξω να το φάω τώρα;

Εξετάστε τις απαντήσεις σας και κάνετε τις επιλογές που σας εξυπηρετούν καλύτερα.

Όταν έχετε κάτι για να γιορτάσετε και θέλετε να το κάνετε με πολλά "χαρούμενα σνακ", ρωτήστε τον εαυτό σας ...

  1. Πώς αισθάνθηκα στο παρελθόν αφού έτρωγα μια δέσμη ζαχαρωδών λιχουδιών; Όχι σε στιγμές αμέσως μετά, αλλά σε ώρες, ημέρες και εβδομάδες μετά;
  2. Σκεφτείτε τις επιλογές τροφίμων που έχετε αισθανθεί καλά. Εξετάστε τα πράγματα που κάνετε που δεν σχετίζονται με τρόφιμα που σας φέρνουν χαρά. Έχετε κάποια από αυτές τις επιλογές στη διάθεσή σας τώρα; Πώς θα νιώσετε αργότερα (ώρες / ημέρες / εβδομάδες αργότερα) αν κάνετε μία από αυτές τις επιλογές τώρα;
  3. Είναι οι άνθρωποι που νοιάζετε να επηρεάζεστε από τις τρέχουσες επιλογές σας; Εάν γνωρίζατε ότι η επιλογή σας αυτή τη στιγμή θα μπορούσε να επηρεάσει τη μελλοντική τους υγεία, ποια επιλογή θα κάνατε; Η πρώτη σας σκέψη μπορεί να είναι ότι θα πάω πάνω από το πλοίο εδώ, αλλά η δύναμη της επιρροής είναι πολύ πραγματική, ειδικά όταν μιλάτε για παιδιά.

Θυμηθείτε, η ενοχή των τροφίμων μπορεί εύκολα να καταστρέψει την γιορτή σας. Προσέξτε να εστιάσετε την προσπάθειά σας για ευτυχία σε πράγματα που σας φέρνουν χαρά χωρίς να σας αφήσει με μια κακή επίγευση και ανεπιθύμητες παρενέργειες.

Γνωρίστε το πιο δελεαστικό ντάμα και πώς να το αποφύγετε ή να το αποφύγετε

Ας είμαστε πραγματικοί ...

  • Ξέρεις τι είναι τα δικά σου θέλγητρα.
  • Ξέρεις τι σε παίρνει σχεδόν κάθε - αν όχι κάθε φορά.
  • Τώρα ξέρετε πώς να αποφύγετε ή να ξεφύγετε από τον πειρασμό.

Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε ποτέ να έχετε άλλο βολικό, κοινωνικό ή ακόμα και γιορτινό γεύμα.

Αυτό σημαίνει απλώς ότι το κάνετε με τρόπο που δεν θυσιάζει την πρόοδο που κάνετε και εργάζεστε σκληρά για. Σημαίνει ότι θα το κάνετε με τρόπο που σας επιτρέπει να συνεχίσετε να αισθάνεστε καλά για εσάς και το γεύμα όταν τελειώσει.

Τρία πράγματα που πρέπει να θυμάστε

  1. Πάντα να κρατάτε υγιεινές εναλλακτικές τροφές χρήσιμες, γιατί μερικές φορές το πεινασμένο θηρίο απλώς δεν θα δώσει!
  2. Βεβαιωθείτε ότι οι υγιείς εναλλακτικές λύσεις σας είναι αυτές που σας αρέσουν. Διαφορετικά, δεν θα είστε καλά προετοιμασμένοι για να νικήσετε το πεινασμένο θηρίο.
  3. Σκεφτείτε πώς μπορείτε να χωρέσετε περισσότερα από αυτό το "μη φαγητό" που σας κάνει ευτυχισμένο στη ζωή σας, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε μεγαλύτερη χαρά έξω από το φαγητό.

Τα επόμενα βήματα - Το Beat the Bait 7 Day Food Challenge

Τώρα, θέλω να πάρετε τις νέες δεξιότητές σας "Off the Hook" και να τους δώσετε τη δουλειά! Εδώ πρέπει να κάνετε:

  1. Επιλέξτε ένα από τα τρία θέλγητρα. Επιλέξτε το πιο δελεαστικό σας.
  2. Διαβάστε ξανά την ενότητα σε αυτό το άρθρο σχετικά με αυτό το δέλεαρ και εξοικειωθείτε με το δόλωμα, το διακόπτη και το πώς να κατεβείτε από το άγκιστρο.
  3. Ανατρέξτε στον οδηγό Σκέψης για τον σνακ σας. Έχω δημιουργήσει αυτά ώστε να μπορείτε να τα πάρετε μαζί σας όπου κι αν πάτε. Αποθηκεύστε τα στο τηλέφωνό σας ή εκτυπώστε τα. Πάρτε τους εδώ? κάντε κλικ στο κουμπί "Εκτύπωση" για να πάρετε το PDF για κάθε τύπο.
  4. Γράψτε το πιο δελεαστικό δόλωμά σας (το φαγητό και γιατί το θέλετε) και το διακόπτη (αυτό που πραγματικά παίρνετε όταν τον τρώτε) στο πίσω μέρος του εκτυπώσιμου σας.
  5. Τότε καταγράψτε τις εναλλακτικές λύσεις σας "Off the Hook".
  6. Πριν ξεκινήσετε τις επτά ημέρες σας, πηγαίνετε για ψώνια και αποθηκεύστε τις εναλλακτικές επιλογές διατροφής σας.
  7. Στη συνέχεια, συσκευάστε το γεύμα σας και / ή σνακ για κάθε μέρα. Εάν τρώτε έξω, θα μπορούσε να σημαίνει την επιλογή του γεύματός σας πριν φτάσετε σε ένα εστιατόριο ανατρέχοντας στο μενού στο διαδίκτυο.
  8. Τώρα αποφύγετε την εργασία, το σχολείο ή το επόμενο κοινωνικό σας γεγονός οπλισμένο με αυτή τη νέα γνώση για τον εαυτό σας και πώς να διαχειριστείτε τους πόθους σας.
  9. Καταγράψτε τι τρώτε σε ένα ημερήσιο ημερολόγιο για κάθε ημέρα της εβδομάδας. (Δημιούργησα ένα που μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε, μπορείτε να το κατεβάσετε εδώ ⇒ Χτυπάτε το Δοκιμαστικό Αρχείο Challenge 7 Day).
  10. Κάνετε αυτό για μια εβδομάδα και ελέγξτε πώς το κάνατε στο τέλος της εβδομάδας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις πληροφορίες για να τροποποιήσετε και να βελτιώσετε τις συνήθειες σνακ σας με την πάροδο του χρόνου.

Τελική σημείωση

Επιλέξτε υγιεινές εναλλακτικές τροφές που πραγματικά γευτείτε καλά!

Διαφορετικά, η επιλογή σας για υγιεινή διατροφή δεν θα έχει καμία πιθανότητα σε ένα κουτί από γυαλισμένα ντόνατς. ⇐ Real Talk