"Μάθε να τελικά αγαπάς τον εαυτό σου", μαζί με την Anne Boudreau

Η έλλειψη αυτογνωσίας και αγάπης στον εαυτό μας εμποδίζει την ικανότητά μας να απολαμβάνουμε μια βαθιά, ολόψυχη σχέση με τους άλλους επειδή ο αληθινός εαυτός μας είναι κρυμμένος κάτω από αμυντικούς μηχανισμούς και προσόψεις που έχουμε συσσωρεύσει κατά τη διάρκεια της ζωής μας. Ως παιδιά, μάθαμε να εστιάζουμε στα επιτεύγματά μας, όχι στην ανάπτυξη ενός ισχυρού εσωτερικού πυρήνα. Αυτό εμπόδισε την ικανότητά μας να συνδεθούμε με την πραγματική μας φύση. Όσο περισσότερο επικεντρωνόμαστε εξωτερικά, τόσο περισσότερο απομακρύνουμε από τον εαυτό μας. Όταν δεν ζούμε σε αρμονία με το πυρήνα μας, δεν μπορούμε να έχουμε οργανική σύνδεση με άλλους. Η μάθηση να αγαπάμε τον εαυτό μας χωρίς όρους μας δίνει τη δυνατότητα να είμαστε πλήρως ανοικτοί σε όλες τις εμπειρίες και την αγάπη με μια άκαμπτη καρδιά και μυαλό.

Ως μέρος της σειράς μου σχετικά με τη "σύνδεση με τον εαυτό σου για να ζήσω με καλές σχέσεις", είχα την ευχαρίστηση να κάνω μια συνέντευξη από την Anne Ockene Boudreau. Η Άννα είναι ένας εμπνευσμένος συγγραφέας, προπονητής και στέλεχος που είναι αφιερωμένος στη βοήθεια των άλλων να αναπτύξουν υγιή αυτοπεποίθηση. Στο νέο της βιβλίο, "Ένα ανθρώπινο μωσαϊκό: Heal, Renew & Develop Self-Worth", αποκαλύπτει πώς η αυτοεκτίμηση είναι ένα κρίσιμο στοιχείο για βιώσιμη προσωπική αλλαγή. Μάθετε περισσότερα στο www.AnneOBoudreau.com.

Σας ευχαριστούμε πολύ για τη συμμετοχή σας! Θα ήθελα πολύ να αρχίσω ζητώντας σας να μας δώσετε το ιστορικό για το τι σας οδήγησε σε αυτό το συγκεκριμένο μονοπάτι σταδιοδρομίας.

Το γράψιμο είναι πάθος από τότε που έμαθα να το διαβάσω. Στην πραγματικότητα, το περιοδικό έχει υπηρετήσει ως σιωπηλός εμπιστευτικός και, κατά καιρούς, ένα lifesaver για μένα. Μεγαλώνοντας στο Σαντιάγκο της Χιλής, ο νέος μου κόσμος ήταν ένα μίγμα πτητικότητας και υστερίας λόγω του ταραχώδους γάμου των γονιών μου. Σε αναζήτηση καταφυγίου, άρχισα να εκφράζω τα συναισθήματά μου σε ένα ημερολόγιο, μια συνήθεια που διατηρούσα καθ 'όλη τη ζωή μου.

Στα τέλη της δεκαετίας του '20 μου, προσλήφθηκα από τον Διευθύνοντα Σύμβουλο μιας παγκόσμιας εταιρίας μηχανικών και περιβαλλοντικών εταιρειών, ως διευθυντής εταιρικών επικοινωνιών. Μεταξύ των πολλών εμμονών του, το μεγάλο αφεντικό είχε μια ακόρεστη όρεξη για προσοχή. Για να γίνει πιο δυνατός, προσέλαβε αρκετές επιχειρήσεις υψηλού επιπέδου, πολιτικούς και κυβερνητικούς ηγέτες, κάνοντας τη ζωή στο γραφείο μια εστία υπερμεγέθης εγωισμών. Η στενή συνεργασία με τον Andrew Young και τον John Ehrlichman αποδείχτηκε σίγουρα ένα αξιοσημείωτο εκπαιδευτικό έδαφος και μια οπτική γωνία για το καλό, το κακό και το άσχημο.

Μετά από είκοσι ένα χρόνια στον εταιρικό κόσμο ως ειδικός στον τομέα της εμπορίας και των επικοινωνιών, γνώρισα μια βαθιά εσωτερική αλλαγή. Αν και τα συναισθήματα της δυσαρέσκειας ζούσαν μέσα μου για χρόνια, τα είχα καταπιέσει, πιστεύοντας ότι ήταν φυσιολογικό να αισθάνονται ανεκπλήρωτοι. Λίγο αργότερα, παραιτήθηκα για να ακολουθήσω ό, τι ήταν η δια βίου αποστολή μου - να γράψω ένα βιβλίο. Τα τελευταία έξι χρόνια έχουν αφιερωθεί στην έρευνα, στις συνεντεύξεις με τους εμπειρογνώμονες και τους επιζώντες τραυμάτων, και γράφοντας για την αυτοεκτίμηση από κάθε λογική γωνία.

Εργάζεστε τώρα σε συναρπαστικά νέα έργα; Πώς ελπίζετε ότι θα μπορούσαν να βοηθήσουν τους ανθρώπους στην πορεία τους προς την αυτογνωσία ή την καλύτερη αίσθηση ευημερίας στις σχέσεις τους;

Το βιβλίο μου δημοσιεύθηκε πρόσφατα και είμαι τώρα στη διαδικασία ανάπτυξης ενός podcast για την αυτοεκτίμηση καθώς και για το ξεκίνημα του δεύτερου μου βιβλίου.

Τα κεντρικά θέματα της γραφής μου περιστρέφονται γύρω από την αυτο-φροντίδα και την αυτοθεραπεία ως τον αγωγό προς τη θετική αυτοεκτίμηση. Η αυτοπεποίθηση ή ο τρόπος με τον οποίο κάποιος εκτιμά τον εσωτερικό πυρήνα του, είναι κρίσιμος για την ίδρυση της ζωής ενός ατόμου και επηρεάζει κάθε πτυχή της ύπαρξής του, όπως και η αυτοκατανόηση, μια διαδικασία που μας επιτρέπει να συνδεθούμε με τον εσωτερικό μας εαυτό προσαρμόζοντας την αληθινή φύση μας. Όταν δεχόμαστε, σεβαστούμε και έχουμε συμπόνια για το ποιοι είμαστε πραγματικά, έχουμε τη δυνατότητα να συνεργαστούμε με άλλους με αυθεντικό και ουσιαστικό τρόπο. Πολλοί άνθρωποι ζουν ολόκληρη τη ζωή τους ψάχνοντας συνεχώς κάποιον ή κάτι για να γεμίσει το εσωτερικό κενό τους, μην συνειδητοποιώντας ότι τίποτα έξω από τον εαυτό τους δεν είναι ποτέ αρκετό για να γεμίσει το κενό χαμηλής αυτοεκτίμησης.

Έχετε μια προσωπική ιστορία που μπορείτε να μοιραστείτε με τους αναγνώστες μας για τους αγώνες ή τις επιτυχίες σας στο ταξίδι της αυτογνωσίας και της αγάπης του εαυτού σας; Υπήρξε ποτέ ένα σημείο ανατροπής που προκάλεσε μια αλλαγή σχετικά με τα συναισθήματα της αυτο-αποδοχής;

Όταν ο αγαπημένος μου πατέρας πέθανε, βυθίστηκα σε μια κατάθλιψη. Μοιραστήκαμε μια βαθιά, ολόψυχη σύνδεση - ήταν ο πυλώνας της δύναμής μου όλη τη ζωή μου. Μετά από μια μακρά περίοδο πένθους, ξύπνησα ένα πρωί και συνειδητοποίησα μια βαθιά αλήθεια για τον εαυτό μου. Το θάνατο του πατέρα μου με απομάκρυνε όλες τις προσόψεις και τους αμυντικούς μου μηχανισμούς. Απογοητευμένος και ευάλωτος, με εντυπωσίασε η συνειδητοποίηση ότι είχα ζήσει ολόκληρη τη ζωή μου εξωτερικά προσανατολισμένη, οδηγούμενη από την ανάγκη για σεβασμό και θαυμασμό, ειδικά από τον πατέρα μου. Αυτό ήταν το σημείο ανατροπής μου, η διασταύρωση της ζωής μου. Έπρεπε να επιλέξω ποιος ήθελα να είμαι και πώς ήθελα να ζήσω και ήξερα ότι η άρνηση της ταυτότητάς μου για το πώς με επεξεργάστηκαν οι άλλοι ή πόσο επιτυχής ήμουν δεν θα με βοηθούσε καθόλου.

Σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη που έγινε στην Cosmopolitan στις ΗΠΑ, μόνο το 28% των ανδρών και το 26% των γυναικών είναι "πολύ ικανοποιημένοι από την εμφάνισή τους". Μπορείτε να μιλήσετε για το ποια είναι τα αίτια, καθώς και τις συνέπειες;

Δεδομένου ότι τα παιδιά μου ήταν μικρά παιδιά, τα δίδαξα να περιγράφουν άλλους με τον χαρακτήρα τους και όχι με την εμφάνισή τους. Ακόμη και σήμερα αναφέρονται στους φίλους τους ως πνευματώδη, ευαίσθητα, δημιουργικά, ανόητα ή αθλητικά, όχι αν είναι λατινικά ή ασιατικά, ή ψηλά ή σύντομα. Ως γονείς, εκπαιδευτικοί και μοντέλα ρόλων, πρέπει να διδάξουμε τα παιδιά μας την αποδοχή, τη συμπόνια και την αγάπη για όλους τους ανθρώπους, ανεξαρτήτως της εθνοτικής, θρησκευτικής, σεξουαλικής, πολιτικής ή φύλου τους.

Δυστυχώς, ο πολιτισμός μας καθορίζεται σε εμφανίσεις. Αυτό έχει εκδώσει ευρεία φανατισμό, ρατσισμό, εκφοβισμό και παράλογη βία. Ορισμένες από τις χειρότερες φρικαλεότητες στην ιστορία μας απορρέουν από τη μισαλλοδοξία και το μίσος απέναντι στις διαφορές.

Η μελέτη Cosmopolitan που αναφέρετε αντικατοπτρίζει την επιζήμια επίδραση των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης στο βαθμό που έχει δημιουργήσει μια ανθυγιεινή και παραμορφωμένη άποψη για το πώς οι άνθρωποι πιστεύουν ότι πρέπει να φαίνονται να θαυμάζονται ή να γίνονται δεκτοί. Όσοι ασχολούνται με τα κοινωνικά μέσα θεωρούν τον εαυτό τους «δημοφιλές» ή μη δημοφιλές με βάση τους αριθμούς των οπαδών τους. Είναι σαφές ότι πρόκειται για παραμορφωμένη και επιβλαβή αντίληψη. Η τελειότητα δεν υπάρχει. Δεν υπάρχει ζωντανός οργανισμός που να είναι τέλειος. Στην πραγματικότητα, οι διαφορές μας καθιστούν κάθε άτομο ξεχωριστά ξεχωριστό. Η αυτο-αγάπη πρέπει να συνδέεται με το χαρακτήρα, όχι με την εμφάνιση, που δεν μιλάει για την εσωτερική ψυχή ενός ατόμου.

Όπως τυχαίο που μπορεί να ακούγεται για να καταλάβει πραγματικά και να "αγαπάς τον εαυτό σου", μπορείς να μοιραστείς με τους αναγνώστες μας μερικούς λόγους γιατί είναι τόσο σημαντικό;

Η αυτογνωσία και η αγάπη του εαυτού είναι αναπόσπαστα στοιχεία της υγείας και της ευημερίας μας. Κάθε όψη της ζωής μας φιλτράρεται μέσα από την εσωτερική αίσθηση του εαυτού μας - πόσο άξιος και αξιοπρεπής πιστεύουμε ότι είμαστε - η αξία μας ως ανθρώπινου όντος. Πώς αισθανόμαστε για τον εαυτό μας επηρεάζει τη στάση μας, την ενέργεια, τον ενθουσιασμό, την ικανότητά μας να αντιμετωπίζουμε τις προκλήσεις, την εστίασή μας, την παραγωγικότητα, το ανοσοποιητικό μας σύστημα, την ικανότητα να θεραπεύουμε από ασθένεια, ύπνο, σεξουαλικότητα, αντοχή και πολλά άλλα.

Εκατομμύρια άνθρωποι περνούν τη ζωή χωρίς να κατανοήσουν ότι η εσωτερική ένταση που αισθάνονται, η εσωτερική αυτο-αμφιβολία - ότι το κομμάτι που λείπει, για να μιλήσει - οφείλεται στην έλλειψη αυτογνωσίας, αυτοαποδοχής, αυτοσεβασμού και αυτοπεποίθησης .

Γιατί νομίζετε ότι οι άνθρωποι μένουν σε μέτριες σχέσεις; Τι συμβουλή θα δώσατε στους αναγνώστες μας σχετικά με αυτό;

Υπάρχει άμεση συσχέτιση μεταξύ της αυτοεκτίμησης και της προτίμησης ενός ατόμου να παραμείνει σε μια ανεκπλήρωτη σχέση. Σύμφωνα με έναν διάσημο ψυχαναλυτή, Erik Erikson, η εμπιστοσύνη είναι το θεμελιώδες δομικό στοιχείο της ανάπτυξης του ατόμου. Όταν στερούμαστε την αυτοπεποίθηση, η αίσθηση της αγάπης και της αυτοεκτίμησής μας πέφτει, και ο εγκέφαλός μας έχει αρνητικές σκέψεις για το πώς δεν αξίζουμε να είμαστε σεβαστοί ή αγαπημένοι ... Ποτέ δεν θα βρω κάποιον άλλο ... φοβάμαι όντας μόνος ... Χρειάζομαι τον / της ακόμα κι αν είναι καταχρηστικοί.

Ένα σημαντικό βήμα που μπορούμε να κάνουμε είναι να δημιουργήσουμε μια σειρά αξιών από τις οποίες θα ζήσουμε. Ένα άτομο που δεν εκτιμά τον εαυτό του είναι πιθανό να αντιμετωπίσει απαράδεκτη συμπεριφορά. Οι προσωπικές αξίες είναι εξαιρετικά σημαντικές για την αυτογνωσία και την αγάπη του εαυτού. Ορίστε όρια για τον εαυτό σας και μάθετε να πείτε όχι. Ζείτε με ακεραιότητα, είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας, φροντίζετε με σεβασμό και συμπόνια και είστε υπεύθυνοι για τις πράξεις σας.

Μερικές ερωτήσεις για να εξετάσετε τον εαυτό σας είναι:

Τι πραγματικά αισθάνομαι όταν είμαι με αυτό το άτομο;

Γιατί είμαι πρόθυμος να δεχθώ τη μετριότητα;

Μήπως αυτό το άτομο με μεταχειρίζεται με τιμή και αξιοπρέπεια;

Φοβάμαι να μιλήσω στο μυαλό μου;

Νιώθω χαρά με αυτό το άτομο;

Έχω μεγαλώσει και να γίνει μια καλύτερη έκδοση του εαυτού μου;

Αξίζετε να είστε σε υγιή και αγάπη σχέση. Τίποτα πέρα ​​από αυτό δεν είναι αποδεκτό.

Όταν μιλάω για αυτο-αγάπη και κατανόηση δεν σημαίνει απαραίτητα τυφλά να αγαπάς και να αποδεχόμαστε τον εαυτό μας με τον τρόπο που είμαστε. Πολλές φορές, η αυτοκατανόηση απαιτεί από εμάς να σκεφτόμαστε και να αναρωτιόμαστε τις δύσκολες ερωτήσεις, να συνειδητοποιούμε ίσως πού πρέπει να κάνουμε αλλαγές στον εαυτό μας για να είμαστε καλύτεροι όχι μόνο για τους εαυτούς μας, αλλά και για τις σχέσεις μας. Ποιες είναι μερικές από αυτές τις δύσκολες ερωτήσεις που θα περικόψουν τον ασφαλή χώρο της άνεσης που θέλουμε να διατηρήσουμε, ότι οι αναγνώστες μας μπορεί να θέλουν να αναρωτηθούν; Μπορείτε να μοιραστείτε ένα παράδειγμα ενός χρόνου που έπρεπε να σκεφτείτε και να συνειδητοποιήσετε πώς χρειάζεστε για να κάνετε αλλαγές;

Αυτό που δεν γνωρίζουμε, δεν μπορούμε να αλλάξουμε. Αυτό το δαχτυλίδι είναι ιδιαίτερα αληθινό όταν πρόκειται για την εσωτερική υγεία μας. Γιατί είμαστε πρόθυμοι να εργαστούμε πολλές ώρες για μια δουλειά ή να φροντίσουμε τους άλλους, αλλά αγνοούμε τον εαυτό μας; Όταν ήμουν οκτώ χρονών, εκφοβίστηκα από δύο κορίτσια που είχα θεωρήσει καλούς φίλους. Η φαινομενική επίθεσή τους υπέμεινε για δεκαέξι μήνες και έσπασαν οποιαδήποτε από την αυτοπερατότητα ή την αυτοεκτίμηση μου. Αυτό το τραύμα δεν αντιμετωπίστηκε ποτέ από τους γονείς μου ή από οποιονδήποτε στη ζωή μου, που έβγαλε βαθύτερα τα τραύματά μου. Μόλις ήμουν στα μέσα της δεκαετίας του '30 μου βρήκα το θάρρος να απαντήσω σε αυτό που είχε συμβεί. Ήταν τότε που επέλεξα να θεραπεύσω τον εαυτό μου.

Η αυτογνωσία και η ευαισθησία είναι δύο βασικές πρακτικές που θα σας βοηθήσουν στη διαδικασία αυτογνωσίας. Να είστε ενήμεροι και συνειδητοποιώντας τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας καθώς ρέουν μέσα από σας. να τις παρατηρούν χωρίς κρίση, αντί να τους καταστέλλουν. Αυτό που καταπιέζουμε ποτέ δεν εξαφανίζεται και μόνο χρειάζεται περισσότερο χώρο στον εγκέφαλό μας.

Αγαπώ αυτό το απόσπασμα από τον John Dewey, έναν Αμερικανό φιλόσοφο: «Δεν μαθαίνουμε από την εμπειρία. μαθαίνουμε να αντανακλούμε την εμπειρία ". Η αυτο-ανάκλαση είναι μια διαδικασία συνειδητής σκέψης και αξιολόγησης σκέψεων, πεποιθήσεων και εμπειριών ως μέσου μάθησης για τον εαυτό σας. Σας προσφέρει την ευκαιρία να σταματήσετε και να αποσυνδεθείτε από την πολυάσχολη ζωή σας, επιτρέποντάς σας έτσι να εξετάσετε νέες ερμηνείες του τι έχετε βιώσει.

Η αυτο-αγάπη απαιτεί προσοχή. Κάνετε χρόνο για δραστηριότητες που σας καλλιεργούν και θρέφουν. Να είστε συμπονετικοί με τον εαυτό σας. Η αγάπη για τον εαυτό σου είναι η προέλευση όλων των καλών πραγμάτων που θέλεις να νιώθεις μέσα σου και είναι κεντρική στην ύπαρξή σου.

Μερικές ερωτήσεις για να αναρωτηθείτε:

Ποια είναι η διαισθητική μου φωνή που μου λέει;

Πώς αισθάνομαι για τον εαυτό μου ως άνθρωπος;

Γνωρίζω πραγματικά τον εαυτό μου; Ποιος είμαι εσωτερικά, στο πυρήνα μου;

Είναι εξωτερικές ενέργειες / συμπεριφορά μου σε αρμονία με αυτό που σκέφτομαι και αισθάνομαι μέσα μου;

Έχω προγραμματιστεί να βλέπω τον εαυτό μου μόνο με τα επιτεύγματά μου ή τις αποτυχίες μου;

Νιώθω συνεχώς κρίνεται από άλλους;

Μήπως μπορώ να μαντέψω τον εαυτό μου και να αμφιβάλλω τις αποφάσεις μου

Έχω γεμίσει με ανασφάλειες που δεν φαίνεται να κουνιέμαι;

Συμπεριφέρω με τρόπους που γνωρίζω ότι δεν είναι υγιείς, όμως συνεχίζω να το κάνω ούτως ή άλλως;

Ποιες εμπειρίες έχουν συμπεράνει στην έλλειψη αυτοαγαμίας μου;

Τόσοι πολλοί δεν ξέρουν πραγματικά πώς να μένουν μόνοι ή φοβούνται. Πόσο σημαντικό είναι για εμάς να έχουμε και να ασκήσουμε αυτή την ικανότητα να είμαστε αληθινά με τους εαυτούς μας και να είμαστε μόνοι (κυριολεκτικά ή μεταφορικά);

Ένα από τα αγαπημένα μου αποσπάσματα είναι από τον Mark Twain, "Η χειρότερη μοναξιά δεν είναι να είσαι άνετος με τον εαυτό σου". Για τους ανθρώπους που έχουν αγωνιστεί με την αυτοεκτίμηση τους, ο φόβος να είναι μόνος είναι ένα κοινό σύμπτωμα. Είναι πιο εύκολο να περιπλανηθούμε με ανθρώπους και να βιαστούμε από τη μία δραστηριότητα στην άλλη, αντί να ασχοληθούμε με την αληθινή αιτία της αγωνίας μας.

Η μεγαλύτερη σκέψη και η συναισθηματική κάθαρση μου συμβαίνουν όταν είμαι μόνος στο στοχασμό.

Το να είσαι μόνος είναι τόσο σημαντικό, αν όχι περισσότερο, από το να είσαι κοινωνικός. Είναι βασικό για την ψυχική, συναισθηματική και πνευματική υγεία μας, καθώς μας επιτρέπει να καθόμαστε στη σιωπή, να αντανακλούμε και να αναζωογονούμε τον εαυτό μας. Ο καιρός μόνο μας επιτρέπει να αποσυνδέσουμε τον εαυτό μας από τον ταραχώδη ρυθμό της ζωής και να μάθουμε από τις εμπειρίες μας. Μερικά από τα οφέλη της μόνης περιόδου περιλαμβάνουν αυξημένη αυτογνωσία και αυτογνωσία, αυξημένη συγκέντρωση, σαφήνεια, παραγωγικότητα, προσαρμογή συμπεριφοράς, χαλάρωση και αποκατάσταση, σαφήνεια, ενισχυμένη ενέργεια, ενισχυμένη ανοσία, προοπτική και ισορροπία.

Όταν μαθαίνετε να γίνετε ο στενότερος φίλος και συνήγορος, θα απολαύσετε μόνο του χρόνο.

Πώς επιτυγχάνεται ένα ορισμένο επίπεδο αυτοκαταστροφής και αυτο-αγάπη επηρεάζει την ικανότητά σας να συνδέεστε και να εμβαθύνετε τις σχέσεις σας με άλλους;

Αυτή είναι μια υπέροχη ερώτηση! Η έλλειψη αυτογνωσίας και αγάπης στον εαυτό μας εμποδίζει την ικανότητά μας να απολαμβάνουμε μια βαθιά, ολόψυχη σχέση με τους άλλους επειδή ο αληθινός εαυτός μας είναι κρυμμένος κάτω από αμυντικούς μηχανισμούς και προσόψεις που έχουμε συσσωρεύσει κατά τη διάρκεια της ζωής μας. Ως παιδιά, μάθαμε να εστιάζουμε στα επιτεύγματά μας, όχι στην ανάπτυξη ενός ισχυρού εσωτερικού πυρήνα. Αυτό εμπόδισε την ικανότητά μας να συνδεθούμε με την πραγματική μας φύση. Όσο περισσότερο επικεντρωνόμαστε εξωτερικά, τόσο περισσότερο απομακρύνουμε από τον εαυτό μας. Όταν δεν ζούμε σε αρμονία με το πυρήνα μας, δεν μπορούμε να έχουμε οργανική σύνδεση με άλλους. Η μάθηση να αγαπάμε τον εαυτό μας χωρίς όρους μας δίνει τη δυνατότητα να είμαστε πλήρως ανοικτοί σε όλες τις εμπειρίες και την αγάπη με μια άκαμπτη καρδιά και μυαλό.

Από την εμπειρία σας, τι πρέπει να κάνουν α) άτομα και β) η κοινωνία να βοηθήσει τους ανθρώπους να κατανοήσουν καλύτερα και να αποδεχθούν τον εαυτό τους;

Η πρώτη ερώτηση που ζητώ από όλους τους πελάτες μου είναι: "Πόσο παθιασμένοι και αφοσιωμένοι είστε σε μια βιώσιμη αλλαγή;" Όταν έκανα συνέντευξη από έναν διάσημο ψυχοθεραπευτή κατά τη διαδικασία της συγγραφής του βιβλίου μου, έμαθα ότι ο μόνος τρόπος για να επιτευχθεί μια βιώσιμη, μετασχηματιστική αλλαγή είναι όταν έχει τις ρίζες της στην επιθυμία και όχι στον καταναγκασμό. Η αλλαγή που μας αναγκάζει ή προέρχεται από την ενοχή ... Χρειάζεται, πρέπει, πραγματικά να με θέλει να ... είναι μη βιώσιμη, επειδή δεν είναι σύμφωνη με τις αληθινές σας σκέψεις.

Αντί να βασίσετε πώς αισθάνεστε για το πώς σας μεταχειρίζονται οι άλλοι, κοιτάξτε μέσα για τις μοναδικές ευλογίες σας και ανατρέξτε στη θαυμαστή ζωή που έχετε. Σταματήστε να πιστεύετε ότι πρέπει να συναντήσετε ένα ορισμένο σύνολο πλασματικών προτύπων και να αφήσετε το "p-word" (τέλειο) από το λεξιλόγιό σας. Κανένας ζωντανός οργανισμός δεν είναι τέλειος, ούτε υπάρχει καθολικό πρότυπο για τελειότητα. Αποδεχτείτε τον εαυτό σας και τη λαμπρότητα που ζείτε μέσα σας.

Ως κοινωνία, έχουμε όλοι εκτεθεί στη δραματική αρνητικότητα που διαπερνά την κουλτούρα μας. Η εστίασή μας πρέπει να είναι να ενωθούμε για να δημιουργήσουμε μια κίνηση θετικότητας και αγάπης. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να καταργηθεί ο αρνητισμός και να προωθηθεί η αισιοδοξία, η θεραπεία, η αποδοχή, η συμπόνια, η ειρήνη και η αγάπη. Πρέπει ο καθένας να κάνει το καθήκον μας να αναπτύξουμε τη δική μας υγιή αίσθηση του εαυτού μας, ώστε να έχουμε την ικανότητα να εξαπλώνουμε την αγάπη και την ειρήνη.

Ποιες είναι οι πέντε στρατηγικές που εφαρμόζετε για να διατηρήσετε τη σχέση σας και να αγαπάτε τον εαυτό σας, από την οποία οι αναγνώστες μας μπορούν να μάθουν; Θα μπορούσατε να δώσετε μια ιστορία ή ένα παράδειγμα για καθένα;

Πέντε στρατηγικές:

Επιλέξτε την αισιοδοξία. Στο μυαλό μου, υπάρχει μόνο μία επιλογή, κάθε μέρα. Είναι να επιλέξει αισιοδοξία. Είναι ένα αδιάπτωτο δόγμα για να καθοδηγήσει κάθε σκέψη σας. Ανεξάρτητα από την περίσταση, μια αισιόδοξη νοοτροπία κερδίζει πάντα.

Έχω την τάση να είμαι ανυπόμονος. Αυτό που κάνω για να μειώσω αυτό το συναίσθημα είναι να ακούσω τις ασκήσεις που προκαλούν την ανυπομονησία μέσα μου. Μόλις αισθάνομαι ότι το τσίμπημα ή την αγκάθια που κινείται γύρω από τον εγκέφαλό μου, παίρνω μερικές βαθιές αναπνοές, θέτω την κατάσταση σε προοπτική, και μέσα σε λίγα λεπτά, εκεί είναι - Positivity Plus. Λειτουργεί κάθε φορά.

Οδηγήστε τη ζωή σας. Όταν αποφασίζετε να καθοδηγείτε συνειδητά και ευσυνείδητα τις σκέψεις και τη συμπεριφορά σας, θα αποκτήσετε τεράστια δύναμη. Υπάρχει ένα άτομο υπεύθυνο για την ποιότητα της ζωής σας - ΕΣΕΙΣ - έτσι αδράξτε την εσωτερική σας δύναμη και απολαύστε την ελευθερία να μεγαλώσετε και να γίνετε η φωτεινότερη και πιο υγιεινή εκδοχή του εαυτού σας.

Ακούστε την διαισθητική φωνή σας. Πέρασα το πρώτο κομμάτι της ζωής μου καταστέλλοντας το ένστικτό μου, την πιο εσωτερική μου διαισθητική φωνή. Βρήκα ότι όταν άφησα το ένστικτό μου έντονο, έχανα. Μεγάλη δύναμη και σοφία κερδίζονται ακούγοντας την εσωτερική φωνή σας.

Ελέγξτε τη θερμοκρασία σας. Κάνετε τη συνήθεια να κάνετε check-in με τον εαυτό σας όλη την ημέρα ή, όπως αναφέρομαι σε αυτό, πάρετε τη θερμοκρασία σας. Αυτή είναι μια καθημερινή στρατηγική για μένα και μια εξαιρετικά πολύτιμη πρακτική για να αποκτήσετε γνώση των σκέψεών σας καθώς περνούν μέσα από σας. Η συνειδητοποίηση των σκέψεων και των συναισθημάτων σας σε πραγματικό χρόνο σας προσφέρει την ευκαιρία να τις προσαρμόσετε ανάλογα με τις ανάγκες σας.

Ασκηση! Η τακτική άσκηση είναι ένα τελετουργικό για μένα, ειδικά το καρδιο, καθώς είναι ένα αναμφισβήτητα αποτελεσματικό ανακουφιστικό του στρες, αναζωογόνηση ενέργειας, έγχυση εστίασης, διαυγαστής και μια εκπληκτική πηγή χαλάρωσης και εσωτερικής ειρήνης. Τα άφθονα πνευματικά, συναισθηματικά, πνευματικά και φυσιολογικά οφέλη της τακτικής άσκησης είναι ασύγκριτα.

Τέλος, ποτέ, ποτέ μην το εγκαταλείψεις. Δεν έχει σημασία τι έχετε περάσει ποτέ, μην αφήνετε ποτέ τον εαυτό σας και τη ζωή που έχετε εδώ στη γη.

Ποια είναι τα αγαπημένα σας βιβλία, podcasts ή πόροι για την αυτοψυχία, την οικειότητα ή τις σχέσεις; Τι αγαπάς για τον καθένα και πώς αντέχει μαζί σου;

Το "Becoming a Person", από τον Carl Rogers, είναι το βιβλίο που χρησιμοποίησα για να στηρίξω το ταξίδι μου στην επούλωση από χαμηλή αυτοεκτίμηση. Ο Ρότζερς πίστευε ότι κάθε ανθρώπινο ον έχει την ικανότητα να λύσει τα δικά του προβλήματα και να θεραπεύσει τον εαυτό του μόλις δημιουργήσει αυτοπεποίθηση. Αυτό το βιβλίο δεν είναι ένα φως που διαβάζεται. Ωστόσο, οι αρχές του Rogers είναι πραγματικά θεμελιώδεις για τη διαδικασία της αυτο-αλλαγής.

Ένα podcast που συνιστώ ανεπιφύλακτα είναι το Shrink Rap Podcast, με τον Δρ. David Van Nuys.

Ο Δρ. Dave εξερευνά όλους τους τομείς της ψυχιατρικής και της ψυχοθεραπείας και συνεντεύξεις ανθρώπους από διαφορετικό υπόβαθρο και εμπειρίες ζωής. (https://shrinkrapradio.com.)

Είστε ένας άνθρωπος με μεγάλη επιρροή. Εάν θα μπορούσατε να εμπνεύσετε ένα κίνημα που θα έφερνε το μεγαλύτερο μέρος του καλού στους περισσότερους ανθρώπους, τι θα ήταν αυτό; Ίσως θα εμπνεύσουμε τους αναγνώστες μας να το ξεκινήσουν ...

Η αποστολή μου είναι να βοηθήσω να διαδώσω την κρίσιμη σημασία της υγιούς αυτοπεποίθησης ως θεραπευτικού παράγοντα και να διδάξω τους άλλους για την ιερή δύναμή της να μειώνει τον φόβο, το μίσος, την αρνητικότητα και τις πληγές μεταξύ όλων των ανθρώπων. Η υπεροχή της βίας, του εκφοβισμού και άλλων αρνητικών ζητημάτων οφείλεται στην έλλειψη αυτοπεποίθησης και χαμηλής αυτοεκτίμησης. Αν μπορούσαμε να κάνουμε το καθένα μας για να διαμορφώσουμε την αποδοχή και την αγάπη για όλους τους ανθρώπους, η συλλογική μας καθολική ενέργεια θα άρχιζε να αλλάζει τον κόσμο μας με λαμπρούς και όμορφους τρόπους.

Μπορείτε να μας δώσετε το αγαπημένο σας "Life Lesson Quote" που χρησιμοποιείτε για να καθοδηγήσετε τον εαυτό σας; Μπορείτε να μοιραστείτε το πώς αυτό ήταν σχετικό με εσάς στη ζωή σας και πώς οι αναγνώστες μας θα μπορούσαν να μάθουν να ζουν από αυτό στο δικό τους;

Ένα απόσπασμα από τον Βούδα με καθοδήγησε καθ 'όλη τη ζωή μου: "Η ειρήνη προέρχεται από μέσα. Μην το αναζητήσετε χωρίς. " Μετά το έργο μου για να θεραπεύσω τον εαυτό μου και χρόνια έρευνας, αυτό το απόσπασμα ήταν το πιο αποκαλυπτικό. Όπως ανέφερα, τίποτα έξω από εμάς δεν θα φέρει ειρήνη. Η εξομοίωση έρχεται όταν ζούμε σε αρμονία με το εσωτερικό μας πυρήνα. Αντί να ελπίζετε για κάποιον ή κάτι που να σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα, σκάστε βαθιά και εκεί θα βρείτε τις απαντήσεις που αναζητάτε.

Σας ευχαριστώ για όλες αυτές τις υπέροχες ιδέες!