Το άγχος καταστράφηκε από το Sleepover - εδώ είναι πώς να σταματήσετε να καταστρέφετε τη δική σας.

Η φωτογραφία από την elizabeth βρίσκεται στο Unsplash

Περπατώντας το κεφάλι μου πάνω από την άκρη του κρεβατιού μου, έδωσα στο φίλο μου την Missy χαμόγελο. Σήκωσε στο στρώμα που είχαμε τραβήξει από το κρεβάτι της ημέρας στο σαλόνι. Ήταν τώρα στο δωμάτιό μου, δίπλα στο κρεβάτι μου. Η μαμά είχε φτιάξει όλα τα ωραία και άνετα γι 'αυτήν - λευκά φύλλα, ροζ και πράσινα κουβέρτα και επιπλέον χνουδωτά μαξιλάρια.

Ήταν η πρώτη φορά που κάλεσα έναν φίλο του σχολείου για να κοιμηθώ. Για να πω ότι ήμουν ενθουσιασμένος είναι μια υποτίμηση. Η Missy ήταν ένα από τα πιο δημοφιλή και πιο σίγουρα κορίτσια στο σχολείο (έχοντας κατά νου ότι ήμασταν 6 χρονών τότε). Το γεγονός ότι είχε έρθει στο σπίτι μου για ύπνο ήταν φοβερό.

Είχαμε το καλύτερο απόγευμα, παίζοντας στην πισίνα και το κατώφλι. Τη νύχτα η μαμά μας είχε παραγγείλει πίτσα και είδαμε αρκετή κρέμα σόδα για να μας κρατήσει ενσύρματο για ώρες. Κι εκεί βρισκόμασταν οι ίδιοι όπως η μαμά μας μπήκε μέσα και έκλεισε την πόρτα πίσω της. Η ζάχαρη χαμογελάει ευτυχώς μέσα από τις φλέβες μας.

Δεν μπορέσαμε να εγκατασταθούμε.

Ένιωσα τόσο χαρούμενος. Καθώς πέταξα το κεφάλι μου πάνω από το κρεβάτι μου για να χαμογελάσει η Missy, η έκφραση στο πρόσωπό της δεν ήταν παρά χαρούμενη. Η Missy, με τα κυματιστά καστανά μαλλιά της και τα Bambi σαν καστανά μάτια, κλάμαζε. Το κάτω χείλος της χτύπησε ανεξέλεγκτα. Τελικά έκλεψε ότι ήθελε να πάει στο σπίτι.

Η 6χρονη καρδιά μου έσπασε.

Ο φίλος μου δεν ήθελε να παραμείνει. Άρχισα να κλαίω. Έγινε χάος. Μαμά, ακούγοντας όλο το κλάμα που έρχεται από την κρεβατοκάμαρά μου ήρθε να τρέχει μέσα, ο μπαμπάς μου κοντά στα τακούνια. Καθώς ο Missy φώναξε ότι ήθελε τη μαμά και το κρεβάτι της, δεν θα μπορούσα να σταματήσω να φωνάζω ότι ο φίλος μου ήθελε να με αφήσει. Η μαμά έκανε ό, τι έπρεπε να κάνει: συνέτριψε τα πράγματα της Missy και την έριξε στο αυτοκίνητο για τον μπαμπά για να την οδηγήσει στο σπίτι της.

Μετά τον θάνατο του μπαμπά και της Missy καθίσαμε με τη μαμά και της ρώτησα αν η Missy δεν μου άρεσε πια. Η μαμά εξήγησε ότι η Missy μου άρεσε ακόμα, αλλά έλειπε πολύ τη μαμά της για να μείνει μια μέρα στην άλλη. Η μαμά μου εξήγησε ότι για όλη την εμπιστοσύνη της Missy και για τη ζωή της, δεν είχε κοιμηθεί ποτέ στο σπίτι ενός φίλου και ίσως, ίσως, ήταν λίγο πολύ για να το κάνει.

Ως παιδί δεν κατάλαβα ποτέ τι μιλάει η μαμά. Απλώς κούνησα το κεφάλι μου, μπλοκάρει στο χορτάρι της πληροφορίας ότι η Missy ήθελε ακόμα να είναι φίλος μου. Όμως, ως ενήλικος και μετά από το δικό μου άγχος, μπορώ να καταλάβω ότι η Missy είχε μια κρίση πανικού. Στην πραγματικότητα, όπως και η Missy, μπορείς να είσαι το πιο σίγουρο άτομο στον κόσμο και σε κάποιες περιπτώσεις ακόμα να είσαι συντριπτικά ανήσυχος.

Missy, στο γυμνάσιο, έγινε το πιο δημοφιλές κορίτσι, ήταν ένα ακραίο παράδειγμα ενός εξωστρεφούς. Εκτός από το πότε ήρθε μακριά από το σπίτι. Αυτή ήταν η ανησυχητική ζώνη χωρίς κίνηση. Η ταμπού εμπειρία της.

Το όριο τούβλου.

Ενώ εγώ ήμουν και είμαι η κλασική εσωστρέφεια σας. Ένιωσα την ανησυχία να μιλάω στην τάξη και να είμαι το κέντρο της προσοχής. Μεγάλη κοινωνικοποίηση με έστρεψε στο Όσκαρ τον Grouch. Ήμουν εκείνο το παιδί αρκετά άνετο για να παίξει μόνος του για ώρες.

Αν και την ίδια στιγμή λατρεύα να κοιμάμαι στα μέρη του φίλου μου. Η σκέψη να παίζω με τα παιχνίδια του φίλου μου (η Kelly είχε τα καλύτερα ειδώλια Star Wars, OMG!) Και παρακολουθώντας τρομακτικές ταινίες που ποτέ δεν θα με επιτρέψει να παρακολουθήσω ο γονιός μου (η Alex με παρουσίασε στο Nightmare στην οδό Elm στις 10) ήταν ευτυχία.

Το άγχος δεν μπορεί ποτέ να είναι στερεοτυπικό ή συσκευασμένο σε συγκεκριμένα χαρακτηριστικά προσωπικότητας. Ο καθένας μας μπορεί να το βιώσει σε οποιαδήποτε δεδομένη κατάσταση. Ακόμα και ο πιο σίγουρος για μας.

Τι ακριβώς είναι το άγχος όμως;

Ο Scott Stossell στην «Η Εποχή της Άγχους μου» δηλώνει

"Η αλήθεια είναι ότι το άγχος είναι ταυτόχρονα μια συνάρτηση της βιολογίας και της φιλοσοφίας, του σώματος και του νου, του ενστίκτου και του λόγου, της προσωπικότητας και του πολιτισμού. Ακόμη και όταν το άγχος παρατηρείται σε πνευματικό και ψυχολογικό επίπεδο, είναι επιστημονικά μετρήσιμο σε μοριακό και φυσιολογικό επίπεδο. Παράγεται από τη φύση και παράγεται από την εκτροφή. Είναι ένα ψυχολογικό φαινόμενο και ένα κοινωνιολογικό φαινόμενο. Από την άποψη του υπολογιστή, είναι ένα πρόβλημα υλικού (είμαι καλωδιακά άσχημα) και ένα πρόβλημα λογισμικού (τρέχω ελαττωματικά λογικά προγράμματα που με κάνουν να σκέφτομαι ανήσυχες σκέψεις) ".

Ο Scott περιγράφει όμορφα την πολυπλοκότητα του άγχους. Είναι ένας συνδυασμός πολλών παραγόντων που μπορούν να επηρεάσουν κάποιον ή όλους τους τομείς της ζωής μας. Είναι η πίεση της κοινωνίας. Είναι κοινωνικά μέσα ενημέρωσης. Είναι χημικές ανισορροπίες και παράλογες σκέψεις. Είναι ο φόβος και η λαχτάρα. πείνα και κρύο.

Είναι επιτυχία και αποτυχία.

Το άγχος είναι η πτήση ή η αντίδρασή μας σε κάτι που αντιλαμβανόμαστε ως κίνδυνο. Είναι το κίνητρό μας να αναλάβουμε και να αντιμετωπίσουμε τις προκλήσεις. Είναι καλό για εμάς σε μικρές δόσεις. Θυμηθείτε την προθεσμία εργασίας που είχατε ή την απελπιστική ώθηση για να πάρετε τα Χριστουγεννιάτικα δώρα της τελευταίας στιγμής;

Το άγχος μπορεί να μας βοηθήσει να κάνουμε σκατά!

Υπάρχει όμως και η άλλη πλευρά του άγχους. Η πλευρά που μας κάνει να νιώθουμε φόβο και νευρικότητα. Η πλευρά που μπορεί να προκαλέσει κρίσεις πανικού και μας αναγκάζει να αποφύγουμε καταστάσεις που θεωρούμε επικίνδυνες ή ενοχλητικές ή πολύ σκληρές.

Συχνά αισθανόμαστε ανήσυχοι για το αίσθημα του ίδιου του άγχους. Μου πήρε πολλά χρόνια για να μάθω να κάθομαι με αυτό το συναίσθημα. Επειδή αν δεν μπορούμε να μάθουμε να καθόμαστε μαζί του και απλώς να το νιώθουμε χωρίς να αντιδράσουμε καταλήγουμε σαν τη φίλη μου Missy, τρέχοντας από εμπειρίες και ανθρώπους για να ξεφύγουμε από το συναίσθημα.

Η διαχείριση του άγχους μπορεί να προκαλέσει σύγχυση και δυσκολία. Στην πραγματικότητα πολλοί άνθρωποι πιθανότατα δεν συνειδητοποιούν καν ότι έχουν άγχος. Το Ίδρυμα για την Ψυχική Υγεία στο Ηνωμένο Βασίλειο δηλώνει ότι το άγχος είναι μία από τις πιο «ανεπαρκώς αναφερθείσες, υποδιαγνωσμένες και υποεπεξεργασμένες» μορφές προβλημάτων ψυχικής υγείας στο Ηνωμένο Βασίλειο (αλλά φαντάζομαι ότι αυτό είναι αντανακλαστικό σε πολλές άλλες χώρες, ΗΠΑ και Αυστραλία).

Υπάρχουν πολλοί τύποι διαταραχών άγχους που μπορούν να επηρεάσουν τους ανθρώπους.

Στις αρχές της τριάντα μου διαγνώσθηκα με μία από τις πιο κοινές, γενικευμένες διαταραχές άγχους. Πώς ανακάλυψα ότι έχω ένα πρόβλημα ανησυχίας; Είχα μια επίθεση πανικού για να πάω σε ένα τρένο για να πάω στο πανεπιστήμιο. Ποτέ δεν φοβόμουν τρένα πριν. Τη συγκεκριμένη ημέρα κατέληξα να κάθονται στον καναπέ μου κουνιστό και να κλαίω και να αγωνίζομαι να αναπνεύσω.

Το άγχος μπορεί να εκδηλωθεί με πολλούς τρόπους, μέσω διαταραχών πανικού, διαταραχών διατροφής, PTSD, φοβιών, OCD κλπ. Έχω δει σίγουρα τη μεγάλη ποικιλία εκδηλώσεων σε φίλους και οικογένειες, συμπεριλαμβανομένης της Missy.

Αν έχετε άγχος πώς μπορείτε να το διαχειριστείτε;

Πίσω στη δεκαετία του ογδόντα, όταν το άγχος του Missy έληξε την ύπνο μας, τα προβλήματα ψυχικής υγείας δεν συζητήθηκαν. Το άγχος, μαζί με την κατάθλιψη, θεωρήθηκε ως αδυναμία. Τα πλήθη των ανθρώπων θα πήγαιναν στην άρνηση για αυτό, δεν έλαβαν ποτέ τη βοήθεια που χρειάζονταν. Σίγουρα αναγνωρίζω ότι η Missy δεν βοήθησε ποτέ με τις ανησυχίες της ως παιδί. Αντ 'αυτού συμμετείχε σε όλο και πιο επικίνδυνες συμπεριφορές καθώς εισήλθε στα εφηβικά της χρόνια. Το κάπνισμα, το ανήλικα σεξ και ο πειραματισμός των ναρκωτικών το όνομά σας είναι άρνηση.

Αυτές τις μέρες είναι πολύ πιο εύκολο να λάβετε την υποστήριξη και βοήθεια που χρειάζεστε.

Προσωπικά, η γιόγκα και ο διαλογισμός ήταν καθοριστικής σημασίας. Είναι αυτές οι δύο δραστηριότητες που με είδαν να έρχομαι από αντικαταθλιπτικά ταυτόχρονα που η μαμά μου πέθαινε από καρκίνο. Η παρουσία και η προσοχή μέσω του διαλογισμού και της γιόγκα με βοήθησαν να αναγνωρίσω τη διαφορά ανάμεσα στη θλίψη και το άγχος μου. Και σίγουρα δεν ήθελα να κρύψω από τη θλίψη μου (που είναι υγιής και χρειάζεται να επεξεργαστεί το θάνατο ενός αγαπημένου).

Αλλά τι γίνεται με άλλες επιλογές για τη διαχείριση του άγχους αν η γιόγκα και ο διαλογισμός δεν είναι το πράγμα σας;

Το μυαλό, ένας φιλανθρωπικός οργανισμός ψυχικής υγείας στο Ηνωμένο Βασίλειο, συνιστά ένα ευρύ φάσμα επιλογών. Αυτά περιλαμβάνουν:

  • Μιλώντας σε κάποιον που εμπιστεύεστε, μερικές φορές μόνο που χρειάζεστε είναι κάποιος που θα ακούσει τις ανησυχίες σας και θα σας βοηθήσει να καταλάβετε ένα σχέδιο για να τα ξεπεράσετε.
  • Διαχειριστείτε τις ανησυχίες σας διαθέτοντας χρόνο και χώρο για να ανησυχείτε, ή να τους γράφετε για να τους βγάλουν από το κεφάλι σας.
  • Φροντίδα για τη σωματική σας υγεία εξασφαλίζοντας ότι έχετε αρκετό ύπνο, ασκείτε αρκετό και τρώτε υγιεινά, θρεπτικά τρόφιμα.
  • Πρακτική ασκήσεις αναπνοής για να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε (αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διαχειριστείτε το άγχος σας ενώ βρίσκεστε έξω και απλά παίρνετε 5 βαθιές αναπνοές για να διευθετήσετε τα νεύρα σας).
  • Η δημοσίευση αναφέρεται επίσης για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τις ανησυχίες σας, μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε μοτίβα και να προσδιορίσετε τι προκαλεί άγχος ή κρίσεις πανικού.
  • Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε εναλλακτικές θεραπείες όπως μασάζ, ρεφλεξολογία, αρωματοθεραπεία, υπνοθεραπεία και φυτικές θεραπείες.

Είναι μια διαδικασία μάθησης για να δούμε τι λειτουργεί για εσάς. Παρόλο που διερευνάτε αυτές τις εναλλακτικές στρατηγικές για τη διαχείριση του άγχους, παρακαλούμε να μείνετε σε διαβούλευση με τον γενικό / ψυχολόγο σας.

Έτσι, ό, τι συνέβη με τη Missy; Μήπως ξεπέρασε την ανησυχία της γύρω από την ύπνο; Αντιμετώπισε την καταστροφική συμπεριφορά της κατά τα εφηβικά της χρόνια;

Οι αναμνήσεις μου για τη Missy στο γυμνάσιο είναι ασαφείς. Έχει ξεπεράσει πολύ το σχολείο, για να πάει καπνός ενώ περιπλανημένος στους δρόμους. Δεν τελείωσε το γυμνάσιο ...

Αλλά η τελευταία άκουσα ότι είχε εγκατασταθεί. Παντρεύτηκε την αγαπημένη της έφηβος και έχει μια αυξανόμενη οικογένεια. Είναι ωραίο να γνωρίζουμε ότι κατόρθωσε να διαχειριστεί το άγχος της αρκετά ώστε να συνεχίσει να μεγαλώνει και να εξελιχθεί σε ένα ευτυχισμένο και υγιές ανθρώπινο ον.

Τι γίνεται με μένα; Έχω απαλλαγεί από αντικαταθλιπτικά για πάνω από 5 χρόνια τώρα. Εξακολουθώ να αγωνίζομαι για να διαχειριστώ το άγχος μου μερικές φορές, αλλά έχω πάει-σε στρατηγικές που καταπολεμούν αυτό το swirly, νευρικό αίσθημα που παίρνω. Και στην πραγματικότητα τώρα ξέρω πώς να χρησιμοποιήσω αυτή την ενέργεια για να με βοηθήσω να επιτύχω πράγματα που δεν πίστευα ότι ήταν δυνατόν ... σαν γραφή.

Όταν πρόκειται για άγχος, το μόνο που μπορούμε να ελπίζουμε είναι να μάθουμε και να μεγαλώνουμε από αυτό. Για να ζήσετε άνετα μαζί του. Και όταν γίνεστε άνετοι με αυτό όταν συνειδητοποιείτε ότι δεν πρέπει να νιώθετε ντροπή ή αμηχανία. Αντ 'αυτού το άγχος μπορεί να γίνει ένας φίλος που καλωσορίζεις στη ζωή σου ως μέρος της ζωής σου.

Η Elizabeth Wright είναι συγγραφέας, ακτιβιστής αναπηρίας, ομιλητής και ομιλητής TEDx, και Παραολυμπιακός Μετάλλιος. Πιστεύω σε έναν δίκαιο κόσμο χωρίς αποκλεισμούς, όπου μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε την ιστορία της εμπειρίας για να ενθαρρύνουμε τη συζήτηση και την αποδοχή της διαφοράς. Μπορείτε να με βρείτε εδώ στο Twitter, Instagram και Linkedin.