Anne Beverly Chow: "Πώς να συνδεθείτε με τον εαυτό σας για να ζήσετε με καλύτερες σχέσεις"

Σκέφτομαι ότι αγαπάς τον εαυτό σου ως διαδικασία δύο μερών. Το πρώτο μέρος αφορά τη φροντίδα του εαυτού σας, σωματικά, ψυχικά και πνευματικά. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι κάθε άτομο περνάει κάποιο είδος τραύματος. Είναι ευθύνη κάθε ενήλικα να κάνει το έργο για να θεραπεύσει από το τραύμα του. Η διαδικασία επούλωσης μπορεί να φαίνεται διαφορετική για όλους, αλλά τα βασικά στοιχεία είναι τα ίδια. Βρείτε πράγματα που σας αρέσει να κάνετε ότι τρέφουν το μυαλό σας, το σώμα και το πνεύμα. Κάνετε αυτά τα πράγματα τακτικά, καθιστώντας τον εαυτό σας κορυφαία προτεραιότητα. Αποφύγετε τους ανθρώπους, τους τόπους και τα πράγματα που είναι εκ νέου τραυματικά. Επαναλάβετε όπως είναι απαραίτητο. Η αλλαγή δεν είναι στιγμιαία, συμβαίνει σε μια χρονική περίοδο και ελπίζουμε να γίνει μια συνήθεια για τη ζωή. Πολλοί από τους πελάτες μου μαθαίνουν ότι μπορούν να βασίζονται στον εαυτό τους για να αισθάνονται καλύτερα ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει. Αυτή είναι μια τεράστια αποκάλυψη για τους περισσότερους και μια ανεκτίμητη ικανότητα που κανείς δεν μπορεί να πάρει μακριά. Το δεύτερο μέρος του να αγαπάς τον εαυτό σου πραγματικά είναι να γνωρίζεις, βαθιά κάτω, ότι είσαι άξιος αυτής της ζωής που σου έχει δοθεί. Εκτιμώντας το μοναδικό σας σώμα, τις σκέψεις σας, τον τρόπο που συμπεριφέρεστε τον εαυτό σας, όλα αυτά τα πράγματα συμβάλλουν στο καταπληκτικό πρόσωπο που είστε. Ξοδεύουμε πάρα πολύ χρόνο να μισούμε τους εαυτούς μας, και συμβάλλει μόνο στην εξάπλωση της αρνητικότητας. Αγκαλιάζοντας τις μοναδικές σας ιδιότητες, καθαρίζει το δρόμο για να έρθετε σε επαφή με τον βαθύτερο σκοπό σας.

Ως μέρος της σειράς μου σχετικά με τη "σύνδεση με τον εαυτό σου για να ζήσω με καλές σχέσεις", είχα την ευχαρίστηση να κάνω μια συνέντευξη στην Anne Beverly Chow, ιδιοκτήτρια του συμβουλευτικού κέντρου Bluebird στο McLean της Βιρτζίνια. Η Anne Beverly Chow είναι Σύμβουλος στην Κατοικία υπό την επίβλεψη της Sandy Molle, LPC. Πριν εισέλθει στον τομέα της ψυχικής υγείας, η Άννα υπηρέτησε ως εκπαιδευτικός ειδικής εκπαίδευσης για 10 χρόνια. Κερδίζοντας την Κλινική Ψυχική Υγεία του Δασκάλου, η Άννα άνοιξε τη δική της ιδιωτική συμβουλευτική πρακτική το 2018. Παρέχει συμβουλευτικές υπηρεσίες σε άτομα και ζευγάρια τόσο στο γραφείο όσο και στο διαδίκτυο. Η Anne ειδικεύεται στη βοήθεια των γυναικών στην καλλιέργεια ή στην ανάκτηση της φωνής τους και στηρίζει τους ανθρώπους να αγαπούν τον εαυτό τους ακριβώς όπως είναι. Διαθέτει επίσης ένα κανάλι YouTube που ονομάζεται "Ask Anne" σύντομα.

Σας ευχαριστούμε πολύ για τη συμμετοχή σας! Θα ήθελα πολύ να αρχίσω ζητώντας σας να μας δώσετε το ιστορικό για το τι σας οδήγησε σε αυτό το συγκεκριμένο μονοπάτι σταδιοδρομίας.

Ήμουν ειδικός εκπαιδευτικός για 10 χρόνια και το καλύτερο μέρος της δουλειάς μου βοηθούσε τους μαθητές του γυμνασίου με αυτοεκτίμηση, θέματα σωματικής εικόνας και τα σκαμπανεβάσματα να είναι έφηβοι. Βοήθησα επίσης τους γονείς των μαθητών μου με το άγχος τους για το μέλλον, το κολλέγιο κλπ. Υπήρξε ένα σημείο ανατροπής όταν συνειδητοποίησα ότι η διδασκαλία της χημείας παρεμποδίζει την πραγματική κλήση μου, η οποία ήταν να συμβουλεύω τους ανθρώπους και να τους βοηθά να νιώθουν πιο ελπιδοφόρα . Έφυγα από τη διδασκαλία, επέστρεψα στο σχολείο και τελικά άνοιξα το δικό μου συμβουλευτικό κέντρο. Τον αποκαλούσα Συμβουλευτικό Κέντρο Bluebird επειδή το Bluebird είναι ένα παγκόσμιο σύμβολο ευτυχίας.

Εργάζεστε τώρα σε συναρπαστικά νέα έργα; Πώς ελπίζετε ότι θα μπορούσαν να βοηθήσουν τους ανθρώπους στην πορεία τους προς την αυτογνωσία ή την καλύτερη αίσθηση ευημερίας στις σχέσεις τους;

Γενικά, οι ενήλικες γυναίκες που έρχονται στο γραφείο μου για θεραπεία βρίσκονται σε δύο άκρα. Η πρώτη είναι η γυναίκα που λέει, «δεν θυμάμαι ποτέ». Το δεύτερο στρατόπεδο είναι η γυναίκα που θα ταξινομηθεί ως "σκύλα", που σημαίνει ότι είναι θυμωμένος ή ενοχλημένος και δεν πειράζει να μοιράζεται εύκολα τα συναισθήματά τους με όλους. Υπάρχει μια τρίτη επιλογή που πέφτει στη μέση αυτών των ακραίων και αυτό είναι βεβιασμένο. Όντας δυναμική σημαίνει ότι μπορείτε να κάνετε τις επιθυμίες και τις ανάγκες σας γνωρίζοντας, έχετε την αυτοπεποίθηση να πείτε όχι, και μπορείτε να παρουσιάσετε την άποψή σας χωρίς να είστε υπερβολικά ευπρόσδεκτοι ή επιθετικοί. Η μάθηση να γίνεσθε δυναμική είναι ένας θαυμάσιος τρόπος να φροντίζεις τον εαυτό σου, που είναι μέρος της αυτο-αγάπης.

Εργάζομαι στην κατάρτιση αφοσίωσης για τις γυναίκες. Συγκεκριμένα, ένα εργαστήριο που θα γίνει σε γυμναστήρια γιόγκα και μπουτίκ γυμναστικής για γυναίκες που δυσκολεύονται να πουν όχι, εκφράζοντας τον εαυτό τους και ζητώντας τι χρειάζονται και θέλουν. Ελπίζω να ενδυναμώσω τις γυναίκες να καταλάβουν περισσότερο χώρο με υγιεινό και σεβασμό που τους εξυπηρετεί και τους γύρω τους.

Εργάζομαι επίσης για την εκκίνηση ενός καναλιού YouTube για τη διάδοση θετικών μηνυμάτων στις γυναίκες και για να βοηθήσω περισσότερους ανθρώπους να εξοικειωθούν με τη θεραπευτική διαδικασία. Ονομάζεται "Ask Anne" και έρχεται τον επόμενο μήνα.

Έχετε μια προσωπική ιστορία που μπορείτε να μοιραστείτε με τους αναγνώστες μας για τους αγώνες ή τις επιτυχίες σας στο ταξίδι της αυτογνωσίας και της αγάπης του εαυτού σας; Υπήρξε ποτέ ένα σημείο ανατροπής που προκάλεσε μια αλλαγή σχετικά με τα συναισθήματα της αυτο-αποδοχής;

Μεγάλωσα σε ένα δυσλειτουργικό νοικοκυριό με έναν πατριάρχη Ναρκισσιστή, μια μητέρα γεμάτη γούνα, και ο αδελφός μου έχει αυτισμό, οπότε δεν υπήρχε αρκετός χώρος για μένα και για τα συναισθήματά μου. Αφού οι γονείς μου διαζευγμένοι όταν ήμουν 11 ετών, υπήρχε ακόμα λιγότερος χρόνος, προσοχή και χρήματα για να περάσω. Δεν είχα απολύτως φωνή στην οικογένειά μου, και όπως και πολλές γυναίκες, η συμμόρφωση μου ήταν η στρατηγική αντιμετώπισης. Άφησα άλλους ανθρώπους να παίρνουν αποφάσεις για μένα, συμπεριλαμβανομένου του τρόπου που ντυνόθηκα και ποιοι ήταν οι φίλοι μου. Αργότερα η οικογένειά μου αποφάσισε πού πήγα στο κολέγιο, που παντρεύτηκα, και πήγα στη διδασκαλία επειδή η οικογένειά μου θεώρησε ότι ήταν "ασφαλής". Όταν ο πρώτος γάμος μου κατέρρευσε, έπεσα πραγματικά στην κατάθλιψη και ένιωσα τελείως εκτός ελέγχου. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μου άρεσε να αστειεύομαι ότι η ύπαρξη ενός διαζευγμένου 27 ετών δεν ήταν στη λίστα μου. Πήρα το δικό μου διαμέρισμα και έμαθα να ζήσω μόνος μου και με τον εαυτό μου για πρώτη φορά. Σιγά-σιγά, πήρα τον έλεγχο φροντίζοντας τον εαυτό μου, συναισθηματικά, σωματικά και διανοητικά. Πήγα στη θεραπεία, δοκιμάσαμε την κωμωδία stand-up, πήραμε τζόκινγκ και προσευχόμασταν στην αλλαγή της Bikram Yoga, πηγαίναμε αρκετές φορές την εβδομάδα για 2 χρόνια. Απομάκρυναν τον εαυτό μου από τις ανθυγιεινές σχέσεις, ιδιαίτερα εκείνες της οικογένειάς μου. Δεν ήταν εύκολο. Ένιωσα πολύ ένοχος για τη μείωση των δεσμών με τα μέλη της οικογένειας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Θυμάμαι τον θεραπευτή μου λέγοντας: "Εάν θα μπορούσατε να βρείτε έναν τρόπο να έχετε μια σχέση με την οικογένειά σας, θα το βρήκατε μέχρι τώρα". Αυτό ήταν πολύ ισχυρό γιατί συνειδητοποίησα ότι είχα κάνει ό, τι μπορούσα να κάνω για να προσπαθήσω να φτιάξω το δυσλειτουργικό, λειτουργικό. Ξέρω στην καρδιά μου ότι οι σκληρές αποφάσεις ήταν οι σωστές αποφάσεις για μένα και την κατάστασή μου. Όταν ήμουν έτοιμος και αισθάνθηκα πάλι ολόκληρος, άρχισα να χρονολογώ. Βρήκα έναν θαυμάσιο συνεργάτη που ήταν σε θέση να κάνει μια ασφαλή προσκόλληση. Είμαστε μαζί για πάνω από 7 χρόνια και παντρεύτηκε για 5. Υποστήριξε τη μετάβασή μου έξω από την τάξη και στο πεδίο της ψυχικής υγείας. Ήταν ένα μακρύ ταξίδι, αλλά δεν θα μπορούσε να είχε συντομευθεί. Μπορώ να πω ότι είμαι ευτυχής και υγιής τώρα.

Σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη που έγινε στην Cosmopolitan στις ΗΠΑ, μόνο το 28% των ανδρών και το 26% των γυναικών είναι "πολύ ικανοποιημένοι από την εμφάνισή τους". Μπορείτε να μιλήσετε για το ποια είναι τα αίτια, καθώς και τις συνέπειες;

Δύο λέξεις - κοινωνικές. μεσο ΜΑΖΙΚΗΣ ΕΝΗΜΕΡΩΣΗΣ. Πολλοί από τους πελάτες μου υποφέρουν από αυτό που μου αρέσει να ονομάζω "συγκρίσεις". Αυτή η συνθήκη συμβαίνει όταν κάποιος συνεχώς συγκρίνει τον εαυτό του με τις εικόνες photoshopped, φιλτραρισμένες, FaceTuned, παγιδευμένες και πτυχωμένες που βλέπουν στα κοινωνικά μέσα. Φαινόταν ότι η φωτογράφηση πραγματοποιήθηκε μόνο σε γυαλιστερά περιοδικά στο μετρητή και πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να έχουν αυτή τη νοοτροπία. Θεωρούν ότι οι εικόνες Snapchat, Instagram και Facebook είναι πραγματικές. Η αλήθεια είναι ότι υπάρχει ένας σχεδόν άπειρος αριθμός τρόπων που κάποιος μπορεί να αλλάξει την εμφάνισή τους από την πλαστική χειρουργική, να πάρει ένα χαμόγελο γεμάτο καπλαμάδες, σε επεκτάσεις μαλλιών και έπειτα έναν απεριόριστο αριθμό τρόπων για να αλλάξει τις φωτογραφίες που έχουν αναρτηθεί. Αυτό είναι ένα νέο επίπεδο εξαπάτησης που δεν έχουμε ξαναδεί πριν και πολλοί άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν τα βάθη που οι Insta-διασημότητες θα πάνε για μια τέλεια πρόσοψη.

Οι συνέπειες της «συγκρίσεως» είναι καταστροφικές τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες. Η χαμηλή αυτοεκτίμηση και η κακή εικόνα του σώματος είναι δύο τεράστια προβλήματα, αλλά βλέπω τους πελάτες που ασχολούνται με κάτι λίγο βαθύτερο. Βλέπουν ανθρώπους που ζουν αυτές τις καταπληκτικές ζωές - ταξιδεύουν, οδηγούν σπορ αυτοκίνητα, κάμπτουν τους γιγαντιαίους μύες τους ή φορούν μικροσκοπικά μπικίνι με έναν φαινομενικά ατελείωτο μπουφέ από θαυμαστές και μπαίνει σε μια βαθιά αίσθηση άνευ αξίας. Η εσωτερική τους αφήγηση αρχίζει να περιλαμβάνει αρνητικές σκέψεις όπως "Όλοι οι άλλοι έχουν περισσότερα απ 'ό, τι εγώ" ή "Δεν είμαι κανείς γιατί αυτό το άτομο έχει 3 εκατομμύρια οπαδούς και δεν το κάνω. κανείς δεν νοιάζεται για μένα. " Ο καθένας έχει αυτό το είδος αρνητικών σκέψεων. Η διαφορά μεταξύ ψυχικά υγιεινών και ανθυγιεινών ανθρώπων είναι ο τρόπος με τον οποίο τα αντιμετωπίζετε. Πεθαίνουν σκέψεις που μπορούν να αμφισβητηθούν εύκολα και να απορριφθούν ή πιστεύετε ότι ψεύδονται ότι είστε άνευ αξίας; Διδάσκω στους πελάτες να αμφισβητούν την αρνητική αφήγηση αναρωτιούνται αν το αντίθετο μπορεί να είναι αλήθεια. Στο παράδειγμα σύγκρισης με κάποιον με 3 εκατομμύρια οπαδούς, θα έλεγα: «Αναρωτιέμαι αν πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται για μένα ανεξάρτητα από το πόσους οπαδούς έχω». Μόλις οι πελάτες εισέλθουν σε αυτή την πρακτική αμφισβητώντας την ανθυγιεινή τους αφήγηση, γίνεται ευκολότερη η απόρριψη αρνητικών σκέψεων. Είναι σαν να δουλεύεις έξω έναν μυ. Όσο περισσότερο ενισχύετε την ικανότητά σας να προκαλέσετε αρνητικές σκέψεις, τόσο λιγότερη δύναμη πρέπει να καταστρέψουν τη διάθεσή σας.

Όπως τυχαίο που μπορεί να ακούγεται για να καταλάβει πραγματικά και να "αγαπάς τον εαυτό σου", μπορείς να μοιραστείς με τους αναγνώστες μας μερικούς λόγους γιατί είναι τόσο σημαντικό;

Σκέφτομαι ότι αγαπάς τον εαυτό σου ως διαδικασία δύο μερών. Το πρώτο μέρος αφορά τη φροντίδα του εαυτού σας, σωματικά, ψυχικά και πνευματικά. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι κάθε άτομο περνάει κάποιο είδος τραύματος. Είναι ευθύνη κάθε ενήλικα να κάνει το έργο για να θεραπεύσει από το τραύμα του. Η διαδικασία επούλωσης μπορεί να φαίνεται διαφορετική για όλους, αλλά τα βασικά στοιχεία είναι τα ίδια. Βρείτε πράγματα που σας αρέσει να κάνετε ότι τρέφουν το μυαλό σας, το σώμα και το πνεύμα. Κάνετε αυτά τα πράγματα τακτικά, καθιστώντας τον εαυτό σας κορυφαία προτεραιότητα. Αποφύγετε τους ανθρώπους, τους τόπους και τα πράγματα που είναι εκ νέου τραυματικά. Επαναλάβετε όπως είναι απαραίτητο. Η αλλαγή δεν είναι στιγμιαία, συμβαίνει σε μια χρονική περίοδο και ελπίζουμε να γίνει μια συνήθεια για τη ζωή. Πολλοί από τους πελάτες μου μαθαίνουν ότι μπορούν να βασίζονται στον εαυτό τους για να αισθάνονται καλύτερα ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει. Αυτή είναι μια τεράστια αποκάλυψη για τους περισσότερους και μια ανεκτίμητη ικανότητα που κανείς δεν μπορεί να πάρει μακριά.

Το δεύτερο μέρος του να αγαπάς τον εαυτό σου πραγματικά είναι να γνωρίζεις, βαθιά κάτω, ότι είσαι άξιος αυτής της ζωής που σου έχει δοθεί. Εκτιμώντας το μοναδικό σας σώμα, τις σκέψεις σας, τον τρόπο που συμπεριφέρεστε τον εαυτό σας, όλα αυτά τα πράγματα συμβάλλουν στο καταπληκτικό πρόσωπο που είστε. Ξοδεύουμε πάρα πολύ χρόνο να μισούμε τους εαυτούς μας, και συμβάλλει μόνο στην εξάπλωση της αρνητικότητας. Αγκαλιάζοντας τις μοναδικές σας ιδιότητες, καθαρίζει το δρόμο για να έρθετε σε επαφή με τον βαθύτερο σκοπό σας.

Γιατί νομίζετε ότι οι άνθρωποι μένουν σε μέτριες σχέσεις; Τι συμβουλή θα δώσατε στους αναγνώστες μας σχετικά με αυτό;

Οι περισσότεροι άνθρωποι μένουν σε μέτριες σχέσεις επειδή θέλουν (ίσως υποσυνείδητα) να διατηρήσουν το status quo. Η αλλαγή είναι δύσκολη. Ακόμα κι αν αυτό σημαίνει ότι θα είσαι πιο ευτυχισμένος και υγιέστερος χωρίς τον σύντροφό σου ή με κάποιον νέο. κάνοντας αυτό που είναι άνετο προτιμάται συχνά επειδή είναι εύκολο.

Υπάρχει επίσης ένα μέρος του πληθυσμού που μένει σε μέτριες ή και κακές σχέσεις επειδή αναπαράγουν μια ανθυγιεινή δυναμική που μαθαίνεται στην παιδική ηλικία, ελπίζοντας να κάνει το λάθος του παρελθόντος. Εάν ο πατέρας σας, για παράδειγμα, ελέγχει και θυμίζει, μπορεί να καταλήξετε σε κάποιον που έχει παρόμοια χαρακτηριστικά. Όταν συμβεί αυτό, πιθανότατα θα θελήσετε να κάνετε τον σύντροφό σας πιο αγαπητό και κατανοητό εξαιτίας αυτής της παρατεταμένης απογοήτευσης που δεν μπορεί να αλλάξει τον πατέρα σας. Το εσωτερικό σας παιδί ελπίζει να δημιουργήσει ένα καλύτερο αποτέλεσμα, τελικά να πάρει την επικύρωση ότι είστε αρκετά καλός, όπως αποδεικνύεται από την προθυμία του συντρόφου σας να αλλάξει για σας. Το πρόβλημα με αυτό είναι ο συνεργάτης σας πιθανότατα δεν θα γίνει ο αγαπημένος και υποστηρικτικός συνεργάτης για τον οποίο έχετε πάντα λαχτάρα. Κάποιος που ελέγχει και θυμώσει πιθανότατα θα μείνει εκεί. Επιπλέον, εάν δεν έχετε κάνει το έργο για να θεραπεύσετε εσωτερικά, κανένας συνεργάτης δεν θα γεμίσει το κενό που απομένει από έναν μη-ιδανικό γονέα. Η συμβουλή μου σε κάποιον που αναπαράγει μια οδυνηρή δυναμική είναι να βρει έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας που ειδικεύεται σε τραύμα για να σας βοηθήσει να μάθετε πώς να γονιμοποιείτε σωστά τον εαυτό σας.

Οι πραγματικά ευτυχείς σχέσεις απαιτούν δύο άτομα που είναι σε θέση να προσκολληθούν με ασφάλεια. Αυτό σημαίνει ότι μπορούν να είναι σε μια υγιή, σταθερή, στενή σχέση χωρίς να αμφισβητούν συνεχώς τη σχέση, να αναζητούν τον επόμενο σύντροφό τους ή να σαμποτάρουν την οικειότητα. Έχοντας ένα ασφαλές συνημμένο σημαίνει επίσης να έχουμε μια υγιή εξάρτηση ο ένας από τον άλλο, κάτι που μπορεί να είναι ταμπού σε μια κοινωνία που ανταμείβει την ανεξαρτησία.

Η συμβουλή μου είναι να κάνετε κάποια εργασία γύρω από τη θεραπεία του εσωτερικού σας παιδιού. Μπορείτε να δοκιμάσετε να το κάνετε μόνοι σας με βιβλία, podcasts, διαλογισμό, περιοδικό και αυτο-προβληματισμό. Ο καλύτερος τρόπος, κατά τη γνώμη μου, είναι με έναν θεραπευτή που εκπαιδεύεται στην εσωτερική παιδική εργασία. Θα ήθελα επίσης να πω να αναζητήσω έναν εταίρο ο οποίος να είναι σε θέση να κάνει μια ασφαλή προσκόλληση. Αυτό περιλαμβάνει μια υγιή ισορροπία αγάπης, εκτίμησης και οικειότητας, χωρίς να είναι υπερβολικά προσκολλημένος ή ανήσυχος.

Όταν μιλάω για αυτο-αγάπη και κατανόηση δεν σημαίνει απαραίτητα τυφλά να αγαπάς και να αποδεχόμαστε τον εαυτό μας με τον τρόπο που είμαστε. Πολλές φορές η αυτοκατανόηση απαιτεί από εμάς να σκεφτόμαστε και να αναρωτιόμαστε τις δύσκολες ερωτήσεις, να συνειδητοποιούμε ίσως πού πρέπει να κάνουμε αλλαγές στον εαυτό μας για να είμαστε καλύτεροι όχι μόνο για τους εαυτούς μας, αλλά και για τις σχέσεις μας. Ποιες είναι μερικές από αυτές τις δύσκολες ερωτήσεις που θα περικόψουν τον ασφαλή χώρο της άνεσης που θέλουμε να διατηρήσουμε, ότι οι αναγνώστες μας μπορεί να θέλουν να αναρωτηθούν; Μπορείτε να μοιραστείτε ένα παράδειγμα ενός χρόνου που έπρεπε να σκεφτείτε και να συνειδητοποιήσετε πώς χρειάζεστε για να κάνετε αλλαγές;

Πρώτα απ 'όλα, νομίζω ότι αποδεχόμενος τον εαυτό μας τον τρόπο που είμαστε είναι φοβερός και καταπληκτικός. Εύχομαι περισσότεροι άνθρωποι να βάλουν χρόνο και ενέργεια στη ριζοσπαστική αντίληψη ότι είμαστε απλώς καλοί και κανονικοί, αξίζουν την αγάπη και τη συγχώρεση. Τούτου λεχθέντος, υπάρχει πάντα περιθώριο βελτίωσης. Κάποιες δύσκολες ερωτήσεις που οι άνθρωποι μπορούν να αναρωτηθούν είναι:

Όταν είμαι κάτω, πώς μπορώ να σιγουρευτώ ότι δεν παραμένω έτσι πολύς καιρός;

Πώς μπορώ να ολοκληρώσω τον εαυτό μου χωρίς συνεργάτη;

Αισθάνομαι άνετα να στέκομαι για τον εαυτό μου; Εάν όχι, πώς θα μπορούσα να βελτιώσω αυτόν τον τομέα;

Έχω τα εργαλεία για να προστατεύσω τον εαυτό μου από σωματική, πνευματική και συναισθηματική βλάβη;

Τι τραύματα από το παρελθόν επηρεάζουν εμένα και τις σχέσεις μου τώρα; Πώς μπορώ να θεραπεύσω;

Είμαι η πρώτη που παραδέχομαι ότι έμεινα με τον πρώτο σύζυγό μου για πάρα πολύ καιρό. Ήξερα ακόμη και ενώ περπατούσα κάτω από το διάδρομο ότι το γάμο του θα γινόταν λάθος. Τρέφτηκα σε όλες τις προσδοκίες του γάμου και των άλλων ανθρώπων. Δεν θα μπορούσα να προστατεύσω τον εαυτό μου. Δεν είχα τα εργαλεία για να έρθω σε επαφή με τα συναισθήματά μου και να εκφραστώ με υγιή και παραγωγικό τρόπο. Ι ΙΔΙΑΙΤΕΡΑ δεν ήθελε να απογοητεύσει την οικογένειά μου που είχε πιέσει για την ένωση. Στο τρίτο μας ταραγμένο έτος γάμου, ήξερα ότι έπρεπε να κάνω μια αλλαγή όταν άρχισα να έχουν σωματικά συμπτώματα να είμαι υπερβολικά άγχος. Είχα στιγμές που η καρδιά μου αισθάνθηκε σαν να χτυπούσε έξω από το στήθος μου, δύσπνοια και αυτά τα συμπτώματα με έκαναν κουρασμένα σχεδόν συνεχώς. Δεν συνέχισα να εργάζομαι και οι συνάδελφοί μου ήταν δυσαρεστημένοι με μένα. Σε μια προσπάθεια να φροντίσω τον εαυτό μου, μίλησα ανοιχτά για το δυστυχισμένο γάμο μου, το οποίο απλώς αποξενούσε όλους. Τα πράγματα ξεδιπλώνονταν. Ήξερα ότι δεν ήμουν με τον σωστό συνεργάτη για μένα, ήξερα ότι τα πράγματα έπρεπε να αλλάξουν, και ήξερα ότι κανένας άλλος δεν θα μπορούσε να κάνει τη σκληρή δουλειά που θα χρειαζόταν για να κάνει τα πράγματα καλύτερα. Ήταν στο χέρι μου.

Έχω διαβάσει κάποτε πώς οι πίθηκοι κατάλαβαν πώς να χρησιμοποιούν ραβδιά για να πιάσουν περισσότερα έντομα, εισάγοντάς τα σε τρύπες στο έδαφος και περιμένοντας τα σκουλήκια να σέρνουν το ραβδί, στα αναμενόμενα στόματά τους. Κατά κάποιο τρόπο, όλοι οι μαϊμούδες μαθαίνουν πώς να χρησιμοποιούν ραβδιά όταν πρόκειται για την εκμάθηση και τη χρήση συναισθηματικών εργαλείων. Στο σχολείο, περάσαμε χρόνια μαθαίνοντας πώς να χρησιμοποιήσουμε μια αριθμομηχανή γραφικών και μηδενικά λεπτά για το πώς να αγαπάμε τον εαυτό μας και ο ένας τον άλλον. Τι σπατάλη! Τώρα, ως ενήλικες, όλοι προσπαθούμε να το καταλάβουμε και να νιώθουμε ντροπή να μην συνεχίζουμε. Πρέπει να κάνουμε ένα διάλειμμα. Η αγάπη για τον εαυτό σας είναι μια διαδικασία και μπορούμε όλοι να φτάσουμε εκεί αν δοθεί αρκετός χρόνος, προσοχή και πόροι σε αυτή τη διαδικασία. Σκεφτείτε την εναλλακτική λύση, ΔΕΝ αγαπάτε τον εαυτό μας. Θα μπορούσαν να υπάρξουν πολλές επιπτώσεις εκεί.

Τόσοι πολλοί δεν ξέρουν πραγματικά πώς να μένουν μόνοι ή φοβούνται. Πόσο σημαντικό είναι για εμάς να έχουμε και να ασκήσουμε αυτή την ικανότητα να είμαστε αληθινά με τους εαυτούς μας και να είμαστε μόνοι (κυριολεκτικά ή μεταφορικά);

Πάντα πιστεύω ότι είναι ένα πλεονέκτημα να ζείτε μόνοι σας για λίγο. Γνωρίζω ότι μπορεί να είναι δύσκολο με το κόστος των κατοικιών να αυξάνεται, αλλά αν μπορείτε να το ταλαντεύσετε, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γνωρίσετε τον εαυτό σας χωρίς πολλή απόσπαση της προσοχής. Ειδικότερα, οι γυναίκες έχουν πάει συνήθως από το σπίτι των γονιών τους στο σπίτι του συνεργάτη τους χωρίς να χρειάζεται να δημιουργήσουν ένα εξατομικευμένο χώρο για να έρθουν σε επαφή με το ποιοι είναι και το χώρο που χρειάζεται να μοιάζουν. Είναι κρίσιμο για τη διαδικασία εκμάθησης να χρειαστεί χρόνος για να αγαπήσετε και να εκτιμήσετε τον εαυτό σας με ή χωρίς συνεργάτη. Αυτός ή αυτή μπορεί να είναι το πιο θαυμάσιο πρόσωπο στη Γη, αλλά δεν μπορούν να σας διδάξουν να αγαπάτε τον εαυτό σας. Αυτή είναι μια εσωτερική δουλειά.

Πώς επιτυγχάνεται ένα ορισμένο επίπεδο αυτοκαταστροφής και αυτο-αγάπη επηρεάζει την ικανότητά σας να συνδέεστε και να εμβαθύνετε τις σχέσεις σας με άλλους;

Δεν υπάρχει υποκατάστατο για την εμφάνιση ενός αυθεντικού ατόμου. Όταν έχετε βαθιά κατανόηση και λατρεία για τον εαυτό σας, γνωρίζετε τα λάθη και τους περιορισμούς σας και αγαπάτε τον εαυτό σας ούτως ή άλλως! Γνωρίζετε επίσης τα όριά σας και μπορείτε να τα μεταδώσετε εύκολα σε άλλους ανθρώπους. Αυτό δημιουργεί ρεαλιστικές προσδοκίες και από τις δύο πλευρές και ασκεί πίεση πιέζοντας να είναι κάποιος που δεν είστε.

Από την εμπειρία σας, τι θα έπρεπε α) άτομα και β) κοινωνία, να βοηθήσουν τους ανθρώπους να κατανοήσουν καλύτερα και να αποδεχθούν τον εαυτό τους;

Συνάντησα μία φορά έναν σεξουαλικό εργαζόμενο που είπε ότι οι άνθρωποι ξοδεύουν πάρα πολύ χρόνο ανησυχώντας για το τι σκέφτονται οι άλλοι άνθρωποι και νιώθουν ντροπή που δεν είναι δικό μας. Δεν θα μπορούσα να συμφωνήσω περισσότερο, αλλά πώς θα φτάσουμε σε αυτό τον τόπο να είμαστε απαλλαγμένοι από τη ντροπή; Χρειάζεται εργασία. Πρέπει να εντοπίσετε και να καταπολεμήσετε τα συμπτώματα της «συγκρίσεως», πρέπει να κοιτάξετε τον εαυτό σας γυμνό σε έναν καθρέφτη και να επισημάνετε όλα τα θαυμάσια πράγματα για το σώμα σας που αγαπάτε και θαυμάζετε, πρέπει να φροντίζετε την ψυχική, σωματική και πνευματική σας υγεία , πρέπει να διαλογιστείς, να κάνεις γιόγκα ή να συνδεθείς κάπως με κάτι μεγαλύτερο από τον εαυτό σου, πρέπει να πλένεις, πρέπει να ενυδατώσεις ... όλα τα πράγματα που ΞΕΡΕΤΕ είναι καλά για σένα, αλλά δεν το κάνεις τώρα. Ίσως όχι όλα μαζί, αλλά σιγά-σιγά οικοδόμηση υγιεινών συνηθειών είναι ο τρόπος για να σκάψετε τον εαυτό σας από σχεδόν κάθε ανθυγιεινή τρύπα στην οποία βρίσκεστε.

Βοηθά να αναρωτηθείτε τι χάνετε σήμερα. Μετακινήσατε το σώμα σας; Εάν όχι, πότε μπορείτε να τοποθετήσετε κάποια άσκηση; Αισθάνεστε κουρασμένοι; Πότε μπορείτε να πιέσετε σε 20 λεπτά τον υπνάκο; Αισθάνεστε σαν να έχετε υπερβολικά επιδοθεί; Κάντε ένα σχέδιο για να φάτε περισσότερα λαχανικά στο δείπνο απόψε. Μπορείτε να τιμήσετε τον εαυτό σας αποδεχόμενοι ότι έχετε τις ανάγκες και να τους δώσετε. Αυτές οι μικρές νίκες έχουν τεράστιο αντίκτυπο. Θα νιώσετε τόσο καλά αφού τρώτε μερικά πλούσια σε θρεπτικά συστατικά φυτά στο δείπνο, ίσως να το κάνετε ξανά αύριο και την επόμενη μέρα. Μόλις έχετε μια καλή συνήθεια κάτω, χρόνο για να εργαστείτε για να χτυπήσει το γυμναστήριο πιο τακτικά, και ούτω καθεξής. Εάν πέσετε στην κουραστική τρύπα του κουνελιού Dorito που τρώει, νιώθετε ότι αύριο είναι άλλη μια ευκαιρία να βγείτε από τη σπείρα.

Όταν πρόκειται για την κοινωνία, γίνετε μια ομάδα προφορικών για ένα άτομο και για άλλους ανθρώπους. Ρίξτε συγχαρητήρια γύρω σας, όπως το μεθυσμένο κομφετί, και δείτε τι επιρροή έχει η θετική σας στάση σε όλους. Απορρίψτε την ιδέα ότι πρέπει να είστε καθένας. Είσαι εσύ, και είσαι προικισμένος με κάποιο τρόπο που κανείς άλλος δεν είναι. Αυτό είναι ιερό, οπότε μην παραβιάζετε την τελειότητα.

Ποιες είναι οι 5 στρατηγικές που εφαρμόζετε για να διατηρήσετε τη σχέση σας και να αγαπάτε τον εαυτό σας, από την οποία μπορούν να μάθουν οι αναγνώστες μας; Θα μπορούσατε να δώσετε μια ιστορία ή ένα παράδειγμα για καθένα;

Διαλογισμός, αλλάζει τα πάντα. Δεν θα μπορούσα να είμαι ο συνεργάτης, ο θεραπευτής ή ο φίλος που είμαι χωρίς αυτό. Και όσο αγαπώ να είμαι καλός σε όλους και εξυπηρετώ τους πελάτες με τον καλύτερο δυνατό τρόπο, η εσωτερική διαδικασία είναι πολύ πιο σημαντική. Ξέρω ότι, ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει, έχω αυτό το χάρισμα διαλογισμού και θα έχω κάποια εμφάνιση λογικής αν μπορώ να συγκεντρωθώ τον εαυτό μου ξανά και ξανά.

Το γράψιμο με βοηθά όταν νιώθω πολύ συναισθηματικός για κάτι. Πρόσφατα, κάναμε χιόνι όπου ζουν και αναγκάστηκα να περάσω λίγες μέρες σε εσωτερικούς χώρους. Αυτό είναι συνήθως δύσκολο για μένα, καθώς κολλάω στο μυαλό μου και μερικές φορές θα ασχοληθώ για γεγονότα από το παρελθόν, όπου ένιωθα παραμελημένα, κακία ή αμαρτία. Ναι, ακόμη και οι θεραπευτές το κάνουν αυτό επειδή είμαστε άνθρωποι και η ζωή είναι μεγάλη και περίπλοκη. Εν πάση περιπτώσει, κατά τη διάρκεια της χιονοθύελλας άρχισα να σκέφτομαι πώς η γιαγιά μου θα με επικρίνει μεγαλώνει και πώς μισούσα να ξοδεύω χρόνο μαζί της λόγω των άσχημων προσβολών της. Η γιαγιά μου πέθανε πριν από περισσότερα από 10 χρόνια, αλλά προφανώς είχα κάποια μη επεξεργασμένα συναισθήματα σχετικά με τις αλληλεπιδράσεις μας. Πρώτα, τιμούσα τα συναισθήματά μου και δέχτηκα ότι αυτές οι αναμνήσεις είχαν καταλήξει για κάποιο λόγο. Στη συνέχεια, αποφάσισα να γράψω μια σατιρική ιστορία σχετικά με το ότι είναι τρομερό για ένα παιδί να φροντίζει ένα τυραννικό τέρας. Η σχέση μου με τη γιαγιά μου θυμίζει τη δυναμική της Miss Trunchbull / Matilda στο θρυλικό βιβλίο του Roald Dohl. Μόλις η σύντομη ιστορία μου γράφτηκε, θα μπορούσα να βάλω όλη τη δοκιμασία στο μεταφορικό κρεβάτι. Είχα τιμήσει τα συναισθήματά μου και τα εξέτασα με υγιή τρόπο που μου έδινε νόημα. Βγήκα έξω από τον δαίμονα που έτρωγε την ευτυχία μου. Θα μπορούσα να προχωρήσω.

Σταθείτε γυμνή μπροστά από έναν καθρέφτη και ευχαριστήστε το σώμα σας. Αυτό απαιτούσε λίγο γενναιότητα, αλλά αξίζει τον κόπο στο τέλος. Εάν είστε άνθρωπος στον κόσμο σήμερα, διδάσκεστε να ντρέπεστε για το σώμα σας. Η μύτη σας είναι πάρα πολύ στρογγυλή, τα βυζιά σας είναι στραμμένα, τα πόδια σας δεν είναι αρκετά μακρά. Το μήνυμα είναι ότι αν το σώμα σας δεν υπενθυμίσει κανέναν στο Karlie Kloss, θα πρέπει βασικά να σκοτώσετε τον εαυτό σας. Το επίπεδο αισθητικής τελειότητας έχει φτάσει σε υψηλό επίπεδο και είναι όλο και πιο τρελός όλη την ώρα. Πάρτε μια σελίδα από τη θετική κίνηση του σώματος και κλείστε όλες τις αρνητικές αυτο-συζήτηση. Του. δεν. σερβίρισμα. εσείς. Ξεκινήστε με το κεφάλι σας και ευχαριστήστε τα μαλλιά σας για το καλό νυχτερινό βράδυ του Σαββάτου ή εάν είστε φαλακρός, ευχαριστήστε το τριχωτό της κεφαλής σας για το ότι είναι συμμετρικό ή αναζητούν δροσερό στα καπέλα ή ό, τι νομίζετε ότι είναι υπέροχο για τον εαυτό σας. Εργαστείτε μέχρι το μέτωπό σας, στο πρόσωπό σας. Ευχαριστώ τα μάτια σου για να δεις, το στόμα σου για γευσιγνωσία όλων των νόστιμων φαγητών που αγαπάς, ευχαριστώ τα χέρια σου για το ότι μπορείς να ρίξεις ένα μπέιζμπολ με το παιδί σου, ευχαριστώ τα χέρια σου για όλα τα εκατομμύρια πράγματα που κάνουν από το ξύσιμο μιας φαγούρας στο γράψιμο του επόμενου μεγάλο αμερικανικό μυθιστόρημα. Συνεχίστε μέχρι να ευχαριστήσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας για το περπάτημα και το τρέξιμο ή για να φανείτε φοβερό μετά από ένα πεντικιούρ. Αυτή η νέα εκτίμηση σώματος θα ξεκινήσει έναν νέο τρόπο σκέψης για το σώμα σας. Ξαφνικά, το χτύπημα στη μύτη σας ή η κυτταρίτιδα στους μηρούς σας δεν θα έχει σημασία γιατί θα εστιάζετε στο εξωφρενικά καταπληκτικό αγγείο που είστε εσείς.

Περάστε χρόνο με υποστηρικτικούς ανθρώπους. Το διάσημο κίνητρο λέει ο Jim Rohn είπε ότι είμαστε ένας συνδυασμός των πέντε ανθρώπων με τους οποίους ξοδεύουμε τον περισσότερο χρόνο. Πιστεύω ότι υπάρχει κάποια αλήθεια σε αυτήν την ιδέα. Εάν αφήσετε την ομάδα φίλων σας να αισθάνεται χειρότερη για τον εαυτό σας, πιθανότατα δεν είναι οι άνθρωποι σας. Βρείτε μια ομάδα που σας ανυψώνει, σας εισάγει σε νέα πράγματα / ιδέες, σας κάνει να αισθάνεστε σαν να υπάρχει κάτι. Αυτές οι ομάδες είναι εκεί έξω, αλλά μπορεί να χρειαστεί κάποια δουλειά για να βρεθεί μία. Μια εκπληκτική ομάδα φίλων ίσως δεν μοιάζει με εσένα, ακούγεται σαν εσένα, μπορεί να είναι από διαφορετικά μέρη και να έχει διαφορετικά χρώματα δέρματος. Να είστε ανοιχτοί σε μια ευρεία ποικιλία δυνατοτήτων.

Ποια είναι τα αγαπημένα σας βιβλία, podcasts ή πόροι για την αυτοψυχία, την οικειότητα ή τις σχέσεις; Τι αγαπάς για τον καθένα και πώς αντέχει μαζί σου;

Το αγαπημένο μου βιβλίο για τις σχέσεις ονομάζεται "Attached" από τους Dr. Amir Levine και Rachel SF Heller. Κατά την ανάγνωση, έμαθα τόσο πολύ για το πώς οι άνθρωποι έχουν διαφορετικές μορφές προσκόλλησης και γιατί επηρεάζουν τη συμπεριφορά σε μια σχέση. Αναγνώρισα τον εαυτό μου ότι έχει το αποφευκτικό στυλ προσκόλλησης, που σημαίνει ότι η οικειότητα μπορεί να αισθάνεται ανασφαλής για μένα. Υπάρχουν επίσης ανήσυχοι και ασφαλείς τύποι συνημμένων. Ήμουν σε θέση να κάνω μερικές από τις δικές μου δουλειές για να αισθάνομαι πιο ασφαλής και λιγότερο αποφεύγοντας.

Πρόσφατα άρχισα να διαβάζω την "Ριζική Αποδοχή: Αγκαλιάζοντας τη Ζωή Σου με την Καρδιά του Βούδα", από την Tara Brach. Μου αρέσει το πώς δίνει πρακτικές συμβουλές για αυτο-φροντίδα και πώς να σκεφτόμαστε τον πόνο διαφορετικά. Επισημαίνει επίσης όλους τους διαφορετικούς τρόπους που μπορεί να προκύψουν ταλαιπωρία, όπως η τελειομανία, η υπερβολική εργασία και οι συγκρούσεις. Η υπομονή είναι στην πραγματικότητα μια ευκαιρία για ανάπτυξη εάν έχετε τη σωστή νοοτροπία. Πόσο απελευθερωτικό είναι αυτό;

Λατρεύω το podcast της Oprah, "Super Soul Conversations". Συνεντεύξεις τους καλύτερους πνευματικούς δασκάλους στον πλανήτη και δίνει επίσης τις απόψεις και την άποψή της για μια ευρεία ποικιλία θεμάτων. Εκτός από την αντιμετώπιση όλων των πνευματικών πράξεων, μιλάει με διάσημους ανθρώπους όπως ο Ralph Lauren και ο Tom Brady και τους ρωτάει τις ερωτήσεις που όλοι θέλουμε να μάθουμε, όπως: "Τι τρώει ο Tom Brady σε μια τυπική μέρα;" Το κύριο ωροσκόπιο που έχω βγάλει από το podcast είναι ότι όλοι είμαστε όμοιοι και όλοι θέλουμε τα ίδια πράγματα όπως το συναίσθημα που συνδέεται με κάτι μεγαλύτερο από τον εαυτό μας, τις ευτυχισμένες οικογένειες και την αξιοπρεπή ζωή.

Είστε ένας άνθρωπος με μεγάλη επιρροή. Εάν θα μπορούσατε να εμπνεύσετε ένα κίνημα που θα έφερνε το μεγαλύτερο μέρος του καλού στους περισσότερους ανθρώπους, τι θα ήταν αυτό; Ίσως θα εμπνεύσουμε τους αναγνώστες μας να το ξεκινήσουν ...

Ένας από τους πιο σημαντικούς ηγέτες για τις γυναίκες αυτή τη στιγμή είναι η Rachel Hollis που έγραψε: "Κορίτσι, πλύνετε το πρόσωπό σας". Κηρύσσει ότι όλοι θα πρέπει να ακολουθήσουμε τα όνειρά μας, αλλά μερικές φορές θα το κάνει σε βάρος του ύπνου (απλά πιείτε ένα επιπλέον εσπρέσο!), Περνώντας χρόνο με την οικογένειά της και φροντίζοντας μόνος του. Αυτές είναι μερικές από τις ιδέες που παραφράζονται από το live show της ημέρας του Facebook και από τα βιβλία της.

Η κίνησή μου θα ονομάζεται "κορίτσι, βρείτε κάποια ισορροπία". Ελπίζω ότι οι γυναίκες μπορούν να πάνε μετά τα όνειρά τους χωρίς να εργάζονται 80 ώρες την εβδομάδα. Θα κηρύξω να εργάζομαι (είτε αυτό είναι εντός είτε εκτός του σπιτιού), καθιστώντας περισσότερο χρόνο για ποιοτικές αλληλεπιδράσεις με τους αγαπημένους σας, με μια υγιή δόση ύπνου και αυτο-φροντίδας που αναμιγνύεται εκεί.

Μπορείτε να μας δώσετε το αγαπημένο σας "Life Lesson Quote" που χρησιμοποιείτε για να καθοδηγήσετε; Μπορείτε να μοιραστείτε το πώς αυτό ήταν σχετικό με εσάς στη ζωή σας και πώς οι αναγνώστες μας θα μπορούσαν να μάθουν να ζουν από αυτό στο δικό τους;

Πρόσφατα άκουσα, "Η ειλικρίνεια χωρίς τακτική είναι σκληρότητα". Νόμιζα ότι ήταν πραγματικά αλήθεια. Δεν μπορείτε να είστε αληθινός και να μην έχετε φίλτρο και όλα αυτά, αλλά χωρίς τακτοποίηση και κατάλληλο χρονοδιάγραμμα, είναι απλά να σημαίνει. Η πρόθεση είναι τα πάντα. Μου αρέσει επίσης η ιδέα να είσαι «ένα πνευματικό ον που έχει μια ανθρώπινη ύπαρξη». Υπάρχει τόσο μεγάλη δύναμη για να συνειδητοποιήσουμε ότι ανεξάρτητα από τα λάθη που έχουμε κάνει ή τις νίκες που είχαμε, έχουμε μάθει από όλα αυτά.

Σας ευχαριστούμε πολύ για το χρόνο σας και για τις εμπνευσμένες ιδέες σας!