Ένας πολύ σημαντικός οδηγός για την έξοδο από τον καφέ και την άλλη καφεΐνη

Εδώ είναι το μυστικό για το πώς να σταματήσετε την καφεΐνη - μόνιμα ή ως προσωρινή διακοπή - χωρίς να αισθάνεστε τρομερά.

Φωτογραφία από το Free-Photos μέσω Pixabay.

Για μια κοινωνία που βλάπτει τα «ναρκωτικά», σίγουρα φαίνεται να αγαπάμε την καφεΐνη μας. Από τον πρωινό καφέ έως τα προ-προπόνηση συμπληρώματα για τους ψύκτες σόδα στη γραμμή πληρωμής σε σχεδόν κάθε κατάστημα αυτές τις μέρες, η καφεΐνη είναι σχεδόν τόσο πανταχού παρούσα όσο το νερό.

Τώρα, η καφεΐνη δεν είναι κακό. Στην πραγματικότητα, όπως θα δείτε, μπορεί να είναι εκπληκτικό ... σε χαμηλές δόσεις. Δυστυχώς, είναι πολύ εύκολο να καταναλώνετε πάρα πολύ, πολύ συχνά. Ειδικά αν είσαι τσιγγάνιος με τον ερεθισμό σαν κι εμένα.

Πέρασα το μεγαλύτερο μέρος της ζωής μου που ήταν εθισμένη στην καφεΐνη. Από το πλύσιμο καθημερινά ο Δρ Peppers όταν ήμουν έφηβος για να τσιγαρίζω το πράσινο τσάι για να με βοηθήσουν να δουλέψω ως ενήλικας, πάντα δυσκολευόμουν να ασκήσω μετριοπάθεια. Έχω εγκαταλείψει την καφεΐνη μερικές φορές, αλλά ήταν πάντα οδυνηρά οδυνηρή και δύσκολη, τουλάχιστον στην αρχή.

Πιο πρόσφατα, όμως, μπορώ να σταματήσω την καφεΐνη για εβδομάδες κάθε φορά, όποτε θέλω, χωρίς να βιώνω πολλά εμπόδια στην απόσυρση. Τώρα δεν έχω καφεΐνη κάθε μέρα, και στις μέρες που έχω κάποια, συνήθως περιορίζω τον εαυτό μου σε ένα ή δύο Diet Cokes ή φλυτζάνια τσαγιού.

Τι άλλαξε; Έμαθα πώς λειτουργεί η καφεΐνη και ανακάλυψε μια αξιόπιστη μέθοδο για να την κόψει χωρίς να αισθάνεται σαν χάλια.

Η καφεΐνη είναι ωραία αλλά υπερεκτιμημένη

Τα θετικά αποτελέσματα της καφεΐνης είναι πραγματικά και πολύτιμα, αλλά στην περίπτωση αυτή, τα περισσότερα δεν είναι καλύτερα.

Τα διανοητικά οφέλη της καφεΐνης, ως επί το πλείστον, πραγματοποιούνται πλήρως σε πολύ χαμηλές δόσεις. Η κατανάλωση μόλις 40 mg καφεΐνης μπορεί να βελτιώσει την προσοχή, την εγρήγορση, την επαγρύπνηση και τον χρόνο αντίδρασης. Οι υψηλότερες δόσεις καφεΐνης μπορεί στην πραγματικότητα να είναι αντιπαραγωγικές από την άποψη της παραγωγικότητας ή της ψυχικής απόδοσης: μετά από ένα συγκεκριμένο σημείο, περισσότερη καφεΐνη θα προκαλέσει άγχος, θόρυβο και ομίχλη στον εγκέφαλο και η αύξηση του ενεργειακού επιπέδου που παράγει μπορεί να δυσκολέψει την παραμονή.

Για να σας δώσουμε κάποιο πλαίσιο, εδώ είναι η ποσότητα καφεΐνης σε ορισμένα κοινά ποτά, όπως αναφέρει το Κέντρο Επιστήμης για το Δημόσιο Συμφέρον:

  • Ένα ψηλό καφέ Starbucks, Pike Place Roast: 235 mg
  • Ένα φλιτζάνι καφέ αλεσμένο Folgers, Μείγμα House, φτιαγμένο με 2 κουταλιές καφέ: 60-80 mg
  • Ένα 8 oz. φλιτζάνι ζυθοποιημένου πράσινου τσαγιού: 29 mg
  • Ένα 20 oz. Οπτάνθρακας: 76 mg
  • Ένα 8 oz. Red Bull: 80 mg
  • Ένα 2 oz. Ενέργεια 5 ωρών (ή ένα καψάκιο Vivarin ή NoDoze): 200 mg

Οι βελτιώσεις στη φυσική απόδοση απαιτούν υψηλότερες δόσεις καφεΐνης. Οι βελτιώσεις στην αρχή της αντοχής συμβαίνουν σε δόσεις των 3 mg ανά κιλό σωματικού βάρους και μερικές φορές απαιτούνται ακόμα περισσότερες. Δεδομένου ότι οι περισσότεροι άνθρωποι ζυγίζουν μεταξύ 40 και 100 kg (1 κιλό = 2,2 λίβρες), χρειάζονται τουλάχιστον 120 έως 300 mg καφεΐνης για να βοηθήσουν με την απόσταση.

Οι βελτιώσεις στη δύναμη και την ισχύ απαιτούν ακόμα μεγαλύτερες δοσολογίες και πολλές μελέτες διαπιστώνουν ότι η καφεΐνη δεν οδηγεί καθόλου σε βελτίωση. Μια επισκόπηση της έρευνας έδειξε ότι 11 από τις 17 μελέτες βρήκαν μια σχέση μεταξύ της καφεΐνης και των βελτιώσεων στην ισχύ και 6 από τις 11 μελέτες διαπίστωσαν ότι η καφεΐνη συνδέεται με βελτιώσεις στη δύναμη. Από τις μελέτες που έδειξαν όφελος από τη χρήση καφεΐνης πριν από την άσκηση αντοχής (άρση βαρών), η ελάχιστη απαιτούμενη δοσολογία ήταν πάντα τουλάχιστον 3 mg ανά κιλό σωματικού βάρους και μερικές φορές έως και 6 mg / kg.

Αυτό που οι περισσότεροι άνθρωποι δεν αντιλαμβάνονται είναι ότι οι φυσικές επιδράσεις της καφεΐνης οφείλονται σε μεγάλο βαθμό στην επίδραση του εικονικού φαρμάκου. Τόσο ισχυρό είναι αυτό το αποτέλεσμα που πραγματικά γίνεται όλο και ισχυρότερο όσο περισσότερα άτομα καφεΐνης πιστεύουν ότι καταναλώνουν. Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει καν ένας εύλογος φυσικός μηχανισμός με τον οποίο η καφεΐνη θα μπορούσε να βελτιώσει τη δύναμη και τη δύναμη - στην πραγματικότητα λειτουργεί κυρίως ενισχύοντας τα κίνητρά σας για να πιέσετε τον εαυτό σας πιο σκληρά, κάτι που θα μπορούσατε ενδεχομένως να εκπαιδεύσετε να κάνετε χωρίς καφεΐνη. Μελέτες επίσης βρίσκουν σταθερά ένα μεγαλύτερο όφελος για τη χρήση καφεΐνης νωρίς το πρωί, όταν λειτουργεί εν μέρει με την απαγόρευση οποιασδήποτε υπόλοιπης υπνηλίας από τη νύχτα πριν.

Όπως θα δείτε σε ένα λεπτό, παίρνει μόνο 100 mg ή έτσι την ημέρα για να αρχίσετε να εξαρτώνται από την καφεΐνη. Με αυτό το πνεύμα, η χρήση περιορίζεται καλύτερα σε πολύ χαμηλές δόσεις, που λαμβάνονται νωρίς το πρωί και με ματιά προς πνευματικά και όχι σωματικά οφέλη.

Πόσο κακή είναι η εξάρτηση από καφεΐνη;

Αυτό είναι πραγματικά δύο ερωτήσεις: Πόσο εύκολα μπορείτε να πάρετε εθισμένοι στην καφεΐνη; και Πόσο μπορεί να σας βλάψει η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης; Θα ασχοληθώ πρώτα με την ερώτηση "Πόσο εθιστικό είναι;".

Το εθιστικό δυναμικό του καφεΐνη

Η κατανάλωση μόλις 1,5 mg ανά κιλό σωματικού βάρους ανά ημέρα είναι αρκετή για να αρχίσει να δημιουργείται μια ανοχή για την καφεΐνη. Αυτό σημαίνει ότι η ανοχή θα αρχίσει να βασίζεται σε ημερήσια πρόσληψη κάπου μεταξύ 70 και 150 mg την ημέρα. Αυτό αντιστοιχεί σε περίπου ένα φλιτζάνι καφέ την ημέρα ή ίσως δύο φλιτζάνια σχετικά αδύναμου καφέ ή τσαγιού αν είστε ιδιαίτερα μεγάλοι.

Μόλις δημιουργήσετε μια ανοχή, εξαρτάστε από την καφεΐνη για να λειτουργήσετε κανονικά. Αποτελεσματικά, το βασικό σας επίπεδο σωματικής και πνευματικής απόδοσης μειώνεται και η συνήθης δόση καφεΐνης σας αρκεί μόνο για να φτάσετε στο φυσιολογικό. Έτσι εάν φυσιολογικά καταναλώνετε 100 mg ημερησίως, για παράδειγμα, μετά από λίγες εβδομάδες θα υποβόσκουν χωρίς καφεΐνη. Τα 100 mg θα σας κάνουν να λειτουργείτε κανονικά, αλλά θα χρειαστεί ακόμη μεγαλύτερη δόση για να αποκομίσετε πραγματικά τα οφέλη της.

Μόλις η κατανάλωσή σας αυξηθεί σε περίπου 750 mg την ημέρα - το ισοδύναμο των 5 με 8 φλιτζάνια καφέ ή 15 με 20 φλιτζάνια τσάι - η ανοχή σας θα είναι πλήρης. Θα σταματήσετε να λαμβάνετε οφέλη από την καφεΐνη, ακόμη και σε υψηλότερες δόσεις. Και, φυσικά, η απόσυρση θα είναι ... όχι διασκεδαστική.

Η απόσυρση μπορεί να αρχίσει να εμφανίζεται όταν καταναλώνετε συνήθως περίπου 100 mg ημερησίως. Από την πλευρά συν, ενώ η απόσυρση της καφεΐνης είναι επώδυνη, δεν είναι επικίνδυνη. Επίσης, μερικά από τα συμπτώματα απόσυρσης της καφεΐνης, όπως και μερικά από τα θετικά αποτελέσματά της, είναι καθαρά υποκειμενική - η απόσυρση από την καφεΐνη δεν μειώνει σημαντικά τις γνωστικές ικανότητες, παρόλο που σχεδόν πάντα αισθάνεται όπως το κάνει.

Γιατί δεν πρέπει να καταναλώνετε πολύ καφεΐνη ούτως ή άλλως

Όλοι γνωρίζουν ότι η καφεΐνη μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι υποτιμούν πολύ απλά πόσο εύκολα μπορεί να το κάνει. Η συνηθισμένη συμβουλή για να σταματήσει η κατανάλωση καφεΐνης το απόγευμα στην πραγματικότητα δεν φτάνει σχεδόν αρκετά μακριά, επειδή ακόμη και μία μέτρια δόση καφεΐνης που κατανάλωσε το πρώτο πράγμα το πρωί - όπως ένας διπλός εσπρέσο ή δύο φλιτζάνια καφέ - μπορεί να μειώσει μετρήσιμα το ποσό του χρόνου που πέρασε σε βαθύ ύπνο αργότερα εκείνο το βράδυ.

Η μείωση αυτή συμβαίνει παρά το γεγονός ότι κατά τη διάρκεια της νύχτας, η καφεΐνη έχει σχεδόν εξαντληθεί από την κυκλοφορία του αίματός σας. δηλαδή, οι επιπτώσεις της φαίνεται να διαρκούν πέρα ​​από την ενεργό ζωή της ίδιας της καφεΐνης. Σημειώστε ότι μια πολύ μικρότερη δόση καφεΐνης που καταναλώνεται το απόγευμα, όπως ένα κουτάκι σόδας, θα έχει επίσης μεταβολιστεί από αυτή τη φορά και έτσι θα μπορούσε να αναμένεται ότι θα έχει το ίδιο αποτέλεσμα.

Η καφεΐνη προκαλεί επίσης ανησυχία - στην πραγματικότητα, αυτό είναι πιθανώς ένας δευτερεύων μηχανισμός πίσω από τα αποτελέσματα αναστολής του ύπνου. Ακόμη και 150 mg καφεΐνης, που συνήθως θεωρούνται μέτρια δόση, θα αυξήσουν σημαντικά τα επίπεδα άγχους στους περισσότερους ανθρώπους.

Η καθημερινή κατανάλωση ακόμη χαμηλότερων δόσεων καφεΐνης μπορεί να έχει ακόμη χειρότερα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα. Εάν καταναλώνετε τακτικά πάνω από 100 mg ημερησίως, θα εμφανίσετε αυξημένο άγχος και θα έχετε χρόνια αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης. Η κορτιζόλη, φυσικά, είναι γνωστή ως η κύρια «ορμόνη του στρες» του σώματος. Και ενώ δεν είναι τόσο κακή από μια ορμόνη, όπως είναι συχνά φτιαγμένη για να είναι - θέλετε να είναι υψηλή το πρώτο πράγμα το πρωί, για παράδειγμα - τα επίπεδα της κορτιζόλης είναι ένας από τους πιο αξιόπιστους βιοδείκτες κακής συνολικής υγείας.

Όταν τα επίπεδα της κορτιζόλης σας είναι σταθερά υψηλά, πιθανότατα να πεθάνετε νωρίτερα. Αν και αυτό δεν ήταν αρκετά κακό, τα υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης μπορούν επίσης να μειώσουν την ικανότητά σας να ανακάμψετε από την άσκηση με μισή έννοια που θα κάνετε τη μισή πρόοδο που θα κάνατε με τη χαμηλή κορτιζόλη και θα μπορούσατε να ασκήσετε μόνο το μισό μέχρι να βιώσετε συμπτώματα υπερβολικής προπόνησης.

Με όλα όσα είπαν, υπάρχουν καλά νέα εδώ. Δεν χρειάζεται να σταματήσετε την καφεΐνη για πάντα, αλλά οι συνηθισμένοι χρήστες θα πρέπει να ακολουθούν μια αποτοξίνωση καφεΐνης μία έως δύο εβδομάδες κάθε τόσο συχνά. Ευτυχώς, υπάρχει ένας τρόπος να κλωτσήσετε έναν εθισμό με την καφεΐνη σε μια εβδομάδα με πολύ λίγο πόνο.

Η καλή είδηση: Δεν είναι δύσκολο να σταματήσουμε

Τα τυπικά συμπτώματα απόσυρσης από την καφεΐνη περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

  • Λήθαργος
  • Αυξημένος καρδιακός ρυθμός
  • Μειωμένη κινητική δραστηριότητα (δεν νιώθετε σαν να κινηθείτε πολύ)
  • Συγχόρηση ή χτύπημα χεριών
  • Αυξημένη ανάγκη ούρησης (δηλαδή, διουρητικό αποτέλεσμα)
  • Εξάψεις δέρματος
  • Γριππώδη συμπτώματα

Επιπλέον, μπορεί να εμφανιστούν τα ακόλουθα συμπτώματα, αλλά συνήθως μόνο όταν ένα άτομο έχει συνηθίσει σε υψηλότερες δόσεις (αρκετές εκατοντάδες χιλιοστόγραμμα ημερησίως):

  • Μυϊκοί πόνοι και δυσκαμψία
  • Δυσκοιλιότητα
  • Πόνος στις αρθρώσεις
  • Κοιλιακό άλγος
  • Ναυτία και / ή έμετος

Τα συμπτώματα απόσυρσης συνήθως ρυθμίζονται σε περίπου 12 έως 24 ώρες μετά την διακοπή της πρόσληψης καφεΐνης. Ευτυχώς, χρειάζονται περίπου εννέα ημέρες για να ξεπεράσετε τον εθισμό με την καφεΐνη και να επαναφέρετε την ανοχή σας και τα χειρότερα από τα συμπτώματα στέρησης θα είναι συνήθως πίσω σας μετά από δύο έως τρεις ημέρες. Αυτές τις πρώτες μέρες μπορεί να είναι αρκετά δυσάρεστες.

Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να κάνετε τη διαδικασία - και ιδιαίτερα τις πρώτες δύο ημέρες - ευκολότερη και στην πραγματικότητα σχεδόν ανώδυνη. Παραδόξως, ένα απλό συμπλήρωμα αμινοξέων μπορεί να εμποδίσει τα χειρότερα αποτελέσματα της απόσυρσης της καφεΐνης.

Δείτε πώς λειτουργεί αυτό: Ενώ ο κύριος μηχανισμός δράσης της καφεΐνης είναι η αναστολή της κατασταλτικής νευροδιαβιβαστή αδενοσίνης, τα πιο επώδυνα συμπτώματα της απόσυρσης από την καφεΐνη δεν συνδέονται με αυτή τη διαδικασία. Μεταξύ άλλων, η καφεΐνη αναγκάζει τον εγκέφαλο να υπερπαραγάγει τρεις διεγερτικές ορμόνες και νευροδιαβιβαστές: ντοπαμίνη, επινεφρίνη (αδρεναλίνη) και νορεπινεφρίνη.

Και οι τρεις αυτές χημικές ουσίες συντίθενται από το σώμα από την αμινοξική τυροσίνη, η οποία με τη σειρά της συντίθεται από το αμινοξύ φαινυλαλανίνη. Η οδός βιοσύνθεσης μοιάζει με αυτό:

Φαινυλαλανίνη → τυροσίνη → L-Dopa → ντοπαμίνη, επινεφρίνη (αδρεναλίνη), νορεπινεφρίνη

Η χρόνια χρήση καφεΐνης μπορεί επομένως να εξαντλήσει τα αποθέματα τυροσίνης και φαινυλαλανίνης του εγκεφάλου, δύο αμινοξέα που λειτουργούν ως δομικά στοιχεία ντοπαμίνης και αδρεναλίνης. Αυτή η εξάντληση είναι εν μέρει υπεύθυνη για την ανοχή στην καφεΐνη, καθώς και μερικές από τις πιο οδυνηρές παρενέργειες της απόσυρσης της καφεΐνης - γι 'αυτό οι έρευνες δείχνουν ότι η μείωση της φαινυλαλανίνης και της τυροσίνης μειώνει την αποτελεσματικότητα των διεγερτικών.

Ως εκ τούτου, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι η συμπλήρωση είτε της τυροσίνης είτε της φαινυλαλανίνης μπορεί να κάνει ταχύτερη και ευκολότερη ανάκαμψη από την εξάρτηση από την καφεΐνη (και πιθανώς τον εθισμό σε άλλα φάρμακα που παράγουν ντοπαμίνη). Μπορεί επίσης να αναγνωρίσετε την φαινυλαλανίνη ως συστατικό σε σόδες διατροφής: μια ουσία των 12 οζ. το κουτί της Diet Coke, για παράδειγμα, περιέχει 104 mg φαινυλαλανίνης, ένα από τα συστατικά της ασπαρτάμης.

Από τα δύο συνιστώμενα συμπληρώματα-τυροσίνη και φαινυλαλανίνη-προτείνω φαινυλαλανίνη, με τη μορφή DL-φαινυλαλανίνης (συντομογραφία DLPA), έναντι τυροσίνης. Δεδομένου ότι κάθε στάδιο της οδού σύνθεσης που περιγράφεται παραπάνω είναι μη αναστρέψιμη, η λήψη φαινυλαλανίνης θα αποκαταστήσει επίσης τα επίπεδα τυροσίνης σας, ενώ η λήψη τυροσίνης δεν θα αποκαταστήσει άμεσα τα επίπεδα φαινυλαλανίνης. Η DL-φαινυλαλανίνη είναι ένα μείγμα των αριστερών και δεξιών ισομερών της φαινυλαλανίνης και επειδή ο εγκέφαλός σας χρησιμοποιεί και τα δύο, είναι καλύτερο να συμπληρώνεται με ένα μείγμα των δύο.

Το άλλο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να διευκολύνετε τη διαδικασία απόσυρσης είναι να αντικαταστήσετε τη συνήθεια της καφεΐνης με μια άλλη συνήθεια. Σύμφωνα με τη δύναμη της συνήθειας, το σημαντικό βιβλίο για την αλλαγή της συνήθειας, είναι σχεδόν αδύνατο απλά να απαλλαγούμε από μια συνήθεια χωρίς να την αντικαταστήσουμε με κάτι άλλο. Είναι πολύ πιο αποτελεσματικό να αντικατασταθεί αυτή η συνήθεια με κάτι άλλο που μπορείτε να κάνετε ταυτόχρονα και υπό τις ίδιες συνθήκες με την παλιά σας συνήθεια.

Τι σημαίνει αυτό για την καφεΐνη είναι ότι θα πρέπει να αντικαταστήσετε τη συνήθη πηγή καφεΐνης σας με μια χωρίς καφεΐνη έκδοση του ίδιου πράγματος. Αυτό το υποκατάστατο χωρίς καφεΐνη θα πρέπει επίσης να είναι διαθέσιμο από τις ίδιες πηγές από τις οποίες συνηθίζετε να παίρνετε την καφεΐνη σας. Έτσι, αν κανονικά έχετε καφέ στο σπίτι, αντί να έχετε καφεΐνη στο σπίτι. Εάν κανονικά παίρνετε Diet Coke από 7-11, αντί να παίρνετε Coke Diet χωρίς καφεΐνη αν το κατάστημα σας το έχει. Διαφορετικά, πηγαίνετε για την μπύρα ρίζας διατροφής, η οποία είναι το πιο κοντινό πράγμα για την χωρίς καφεΐνη δίαιτα cola.

Η λύση τοξικομανίας μιας εβδομάδας με καφεΐνη

Τοποθετώντας όλες αυτές τις πληροφορίες μαζί, εδώ είναι το ακριβές χρονοδιάγραμμα που πρέπει να ακολουθήσετε για να κλωτσήσετε τον εθισμό σας σε μία εβδομάδα.

Πριν ξεκινήσετε: Καθορίστε ποια θα είναι η υποκατάστασή σας -η καφετιέρα, το τσάι από βότανα, τη μπύρα ρίζας κλπ. Αν κανονικά καταναλώνετε ή καταναλώνετε την καφεΐνη σας στο σπίτι ή στο γραφείο, αποκτήστε ένα υποκατάστατο που θα σας διαρκέσει περισσότερο από μια εβδομάδα. Επίσης, πάρτε ένα μπουκάλι κάψουλες DL-φαινυλαλανίνης.

Την τελευταία ημέρα που καταναλώνετε καφεΐνη: Πετάξτε όλη την καφεΐνη σας. Καφές, σόδα, χάπια καφεΐνης - να απαλλαγούμε από όλα αυτά.

Ημέρα 1: Καταναλώστε 1.000 mg DL-φαινυλαλανίνης πρώτο πράγμα το πρωί και άλλα 1.000 mg γύρω στο μεσημέρι. Αρχίστε να καταναλώνετε το υποκατάστατο ποτό σας αντί για το συνηθισμένο ρόφημα με καφεΐνη, την ίδια στιγμή και τον τόπο που συνήθως καταναλώνετε καφεΐνη.

Ημέρα 2: Πάρτε 1.000 mg DLPA το πρωί και 1.000 mg το μεσημέρι. Το πρωί της Ημέρας 2 είναι το πιο δύσκολο για τους περισσότερους ανθρώπους - μόλις πάει χωρίς καφεΐνη το πρωί, γίνεται πιο εύκολο από εκεί.

Ημέρα 3: Πάρτε 1.000 mg DLPA το πρωί και 500 mg το μεσημέρι. Μέχρι το απόγευμα της Ημέρας 3, αν όχι νωρίτερα, οι επιθυμίες σας για την καφεΐνη θα πρέπει να παραμένουν.

Ημέρα 4: Πάρτε 1.000 mg DLPA το πρώτο πράγμα το πρωί και 500 mg το μεσημέρι. Τα πράγματα θα είναι αισθητά ευκολότερα μέχρι σήμερα, το αργότερο: τα συμπτώματα απόσυρσης δεν θα πρέπει να είναι πλέον αισθητά, αν και είστε ακόμα λίγες μέρες μακριά από την πλήρη επαναφορά της ανοχής σας.

Ημέρες 5 και 6: Πάρτε 500 mg DLPA το πρωί και 500 mg το μεσημέρι.

Ημέρες 7-10: Πάρτε 500 mg DLPA το πρωί, αλλά όχι το μεσημέρι. Μέχρι την 7η ημέρα, η ανεκτικότητά σας πιθανότατα θα έχει επαναφερθεί πλήρως και ο εθισμός σας θα τελειώσει, αλλά θα πρέπει να συνεχίσετε για 10 ημέρες μόνο για να είστε απολύτως βέβαιοι.

Ημέρα 11 και μετά: Μετά από 10 ημέρες, μπορείτε να συνεχίσετε να έχετε ένα καφεϊνούχο ποτό την ημέρα, το πρωί, εάν το επιλέξετε, εφ 'όσον έχει λιγότερα από 100 mg καφεΐνης. Ελέγξτε αυτήν τη λίστα για να βρείτε την περιεκτικότητα σε καφεΐνη ενός ποτού.

Μπορείτε επίσης να πάρετε 500 mg DLPA είτε το πρωί είτε το μεσημέρι όπως επιθυμείτε. Να γνωρίζετε ότι η λήψη με ή λίγο πριν την καφεΐνη θα ενισχύσει τα αποτελέσματα της καφεΐνης.

Επαναφέρετε την αντοχή σας σε καφεΐνη

Αυτό το σύστημα είναι απλό και έχει αποδειχθεί αποτελεσματικό ξανά και ξανά. Ακόμη και για ένα ζωντανό τσάι που πίνουμε σαν κι εμένα, αξίζει να πάρει μια εβδομάδα ή δύο μακριά από την καφεΐνη για να απολαύσετε και πάλι τα πλήρη οφέλη του αγαπημένου φαρμάκου στον κόσμο.

Η απόσυρση από την καφεΐνη μπορεί να είναι σκληρή, αλλά αν ακολουθήσετε αυτό το σύστημα, θα αισθανθείτε μόνο ήπια δυσφορία για τις δύο πρώτες ημέρες. Μέχρι την 3η μέρα, θα χάσετε ελάχιστα την καφεΐνη. Μετά από περίπου μια εβδομάδα, η ανεκτικότητά σας θα έχει πλήρως επαναρυθμιστεί - θα είναι σαν να μην είχατε ποτέ καφεΐνη πριν.

Τα ακόμη καλύτερα νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να σταματήσετε για πάντα την καφεΐνη και η προσπάθειά σας δεν θα έχει «σπαταληθεί» εάν αρχίσετε πάλι να πίνετε καφέ. Στην πραγματικότητα, μια έκπλυση καφεΐνης διάρκειας μιας εβδομάδας θα σας επιτρέψει να δοκιμάσετε για μια ακόμη φορά τα πλήρη πλεονεκτήματα της καφεΐνης από μια ωραία, χαμηλή δόση, ενώ εξακολουθείτε να λειτουργείτε στο 100% για το υπόλοιπο της ώρας και να κοιμάστε υγιή τη νύχτα.