8 Οι περισσότεροι που αναζητούνται μετά τις καλές συνήθειες (και πώς να τις επιτύχουμε)

Για να κάνετε διαρκή αλλαγές στον τρόπο ζωής, σκεφτείτε μικρό - πραγματικά μικρό

Εικόνα από rawpixel.com

Η οικοδόμηση νέων συνηθειών είναι δύσκολη. η οικοδόμηση μιας δέσμης νέων συνηθειών ταυτόχρονα είναι ακόμα πιο δύσκολη. Πολλοί άνθρωποι είναι σπουδαίοι για να κάνουν μια λίστα με τις συνήθειες που θέλουν να αλλάξουν ή να προσαρμοστούν τον Ιανουάριο, αλλά είναι επίσης εξαιρετικοί στο να ξεχνούν γι 'αυτούς.

Σύμφωνα με τους ερευνητές του πανεπιστημίου του Duke, οι συνήθειες αντιπροσωπεύουν περίπου το 40% των συμπεριφορών μας. Το να δαγκώσουμε περισσότερο από ότι μπορούμε να μασήσουμε είναι ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους αποτυγχάνουμε να χτίσουμε καλές συνήθειες ή να ξεπεράσουμε τα κακά.

Για να διαμορφώσετε καλύτερες συνήθειες ή να ξεκινήσετε νέες, επικεντρωθείτε στον καθορισμό ενός πράγματος κάθε φορά. Και σπάστε τους στόχους σας σε μικρές, εύπεπτες μερίδες. Είναι εύκολο να οικοδομηθούν και να διατηρηθούν. "Δεν χρειάζεται να επανεξετάσετε τη ζωή σας. Απλά σκοτώστε μια κακή συνήθεια. Δώστε ένα μήνα και στη συνέχεια προχωρήστε στο επόμενο ", συνιστά ο Eric Barker.

Αλλά η επίλυση για να επιτευχθεί κάτι δεν σας ζητά πραγματικά να ενεργήσετε. Πρέπει να προετοιμάσετε τον εαυτό σας για αλλαγή και να αρχίσετε με πρακτικούς στόχους. Το τέχνασμα είναι να αποφευχθούν ασαφείς στόχοι. Σχεδιάστε απτά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε τακτικά και στη συνέχεια ακολουθήστε τα βήματα αυτά.

Η YouGov δημοσίευσε πρόσφατα μια λίστα με τις συνηθέστερες συνήθειες που οι άνθρωποι θέλουν να φτιάξουν φέτος. Εάν ελπίζετε να προκαλέσετε θετική αλλαγή φέτος, μπορείτε να ξεκινήσετε με μερικές από αυτές τις δημοφιλείς καλές συνήθειες. Ας μιλήσουμε για το πώς μπορείτε να τα πετύχετε.

1. Άσκηση περισσότερων

Η άσκηση μπορεί να αναδιαμορφώσει τη διαδικασία γήρανσης. Οποιαδήποτε μορφή κίνησης δημιουργεί καλύτερη ροή αίματος στον εγκέφαλό σας. Μπορεί ακόμα να επιβραδύνει την απώλεια μνήμης, να αυξήσει τον όγκο του εγκεφάλου και να βελτιώσει τη διάθεσή σας.

Θέλετε να ανανεώσετε το μυαλό σας κατά την εργασία, να σταθείτε κάθε 30 ή 45 λεπτά. Κινούστε συχνά. Τόσο πολλοί από εμάς είναι αλυσοδεμένοι στα γραφεία μας κάθε μέρα ", λέει η συγγραφέας διατροφής και γυμναστικής Louise Parker. Κάνε τη συνήθεια και εσύ θα επικεντρωθείς και θα επικεντρωθείς καλύτερα σε ό, τι έχει σημασία στη δουλειά σου.

Θέλετε να ταιριάζει; Πάρτε τις σκάλες ή σχεδιάστε σύντομες βόλτες στο ημερολόγιό σας. Αναλάβετε να κάνετε μια βόλτα κάθε μέρα του μήνα. Για να γίνει ευκολότερη η εκκίνηση, σχεδιάστε μόνο 15 λεπτά με τα πόδια. Αφήστε το τηλέφωνό σας στο σπίτι - παρατηρήστε μόνο τον κόσμο γύρω σας και σκεφτείτε.

2. Εξοικονομήστε περισσότερα χρήματα / ξοδεύετε λιγότερα χρήματα

Η απόφαση αποθήκευσης είναι μια κοινή επιθυμία. Αλλά δεν μπορούν πολλοί άνθρωποι να σώσουν. Οι έρευνες δείχνουν ότι το 15% των Βρετανών δεν έχει καθόλου εξοικονόμηση, αυξάνοντας σε περισσότερους από τους μισούς από 22 έως 29 ετών.

Μπορεί να είναι δύσκολο να ξεκινήσετε την εξοικονόμηση, ειδικά εάν τα χρήματα είναι σφιχτά γενικά. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε ακόμα να οικοδομήσετε μια συνήθεια εξοικονόμησης ανεξάρτητα από το πόσο μικρό σας το εισόδημα. Αρχίστε να προγραμματίζετε τα γεύματά σας για να μειώσετε τις περιττές δαπάνες για το παντοπωλείο - ορίστε έναν μικρό εβδομαδιαίο προϋπολογισμό.

Οι υπηρεσίες ακύρωσης μπορούν να θέλουν αλλά δεν χρειάζονται πραγματικά. Πάρτε τη συνήθεια να συνδεθείτε στον online τραπεζικό σας λογαριασμό μία φορά το μήνα για να παρακολουθήσετε ή να αναλύσετε τις συνήθειες των δαπανών σας και να απαλλαγείτε από τις δαπάνες άμεσης χρέωσης και να αναζητήσετε φθηνότερες εναλλακτικές λύσεις.

Για στοιχεία με μεγάλη ένταση κόστους, κάντε την έρευνά σας για καλύτερες προσφορές. Και το πιο σημαντικό να προστατεύσετε τις αποταμιεύσεις σας επενδύοντας σε ένα οικονομικά αποδοτικό δείκτη, ώστε να συνεχίσει να αυξάνεται αντί να το ξοδεύετε κάθε μήνα. Δημιουργήστε αυτόματη απόσυρση από το paycheck σας σε λογαριασμό εξοικονόμησης ή επένδυσης.

3. Τρώτε πιο υγιεινά

Εκτός από όλα όσα γνωρίζετε για την υγιεινή διατροφή - περισσότερα λαχανικά, ίνες, φρούτα, λιπαρά ψάρια και μείωση κορεσμένων λιπαρών, μπορείτε επίσης να αρχίσετε να κόβετε τα τρόφιμα με προσθήκη ζάχαρης. Είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την υγεία σας φέτος. Η μείωση της πρόσληψης ζάχαρης είναι καλό για τη μεταβολική σας υγεία.

"Η ζάχαρη ενεργοποιεί τα γηράσκοντα προγράμματα στο σώμα σας", λέει ο Δρ Lustig. "Όσο περισσότερη ζάχαρη τρώτε, τόσο πιο γρήγορα γερνάτε", λέει ο Δρ. Robert Lustig, καθηγητής παιδιατρικής ενδοκρινολογίας στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας.

Η κοπή προστιθέμενης ζάχαρης δεν είναι εύκολη, αλλά μόλις μειώσετε αργά τη λήψη σακχάρου, θα αρχίσετε να αισθάνεστε πιο ενεργητικός, πιο εστιασμένος και λιγότερο ευερέθιστος. Ίσως να χάσετε βάρος. Και θυμηθείτε να πίνετε περισσότερα υγρά για να μην σας αφυδατωθεί - όχι μόνο μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι ή δύο πριν το γεύμα σας βοηθήσουν να αισθάνεστε γεμάτος γρηγορότερα (με αποτέλεσμα να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες).

4. Χάστε βάρος

Η απώλεια και η διατήρηση της απώλειας βάρους είναι ένα τεράστιο πρόβλημα για πολλούς ανθρώπους. Σύμφωνα με μια μελέτη, μόνο 5 κιλά dieters που χάσουν βάρος καταφέρνουν να το κρατήσουν μακριά για τα πέντε χρόνια.

"Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να χάσουν βάρος αλλά το πραγματικό πρόβλημα που έχουν οι άνθρωποι είναι η διατήρηση αυτής της απώλειας βάρους", επιβεβαιώνει η διαιτολόγος Helen Bond.

Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, μην κάνετε μια ριζική αλλαγή στη διατροφή σας, ειδικά αν δεν μπορείτε να τη διατηρήσετε. Επιδιώξτε να μειώσετε πρώτα το μέγεθος της μερίδας σας - φάτε από μια μικρότερη πλάκα. Και στη συνέχεια ξεκινήστε να προσθέτετε πιο υγιεινές επιλογές ενώ μειώνετε τα μη υγιή λίπη.

Θα μπορούσατε να υιοθετήσετε σωματικές ασκήσεις push-ups, pull-ups, καταλήψεις σώματος, lunges, και πηδάλια για να βελτιώσετε τους μυς σας ή να κάψετε θερμίδες γρηγορότερα. Ξεκινήστε και επιμείνετε σε αυτό που μπορείτε να υποστηρίξετε. Το κλειδί είναι να επιλέξετε μια προσέγγιση που να ταιριάζει εύκολα στον τρόπο ζωής σας. "Βεβαιωθείτε ότι οι αλλαγές που θα κάνετε είναι ρεαλιστικές για εσάς και τον τρόπο ζωής σας", δήλωσε ο Maxine Yeung, MS, RD, CDN, NASM-CPT και ιδρυτής του The Wellness Whisk.

5. Μειώστε το άγχος

Σύμφωνα με τα στοιχεία του Gallup για το 2019 σχετικά με τις συναισθηματικές καταστάσεις, οι Αμερικανοί συγκαταλέγονται στους πιο άγχους πληθυσμούς στον κόσμο - πενήντα πέντε τοις εκατό αναφορές που αντιμετωπίζουν άγχος κατά τη διάρκεια της ημέρας - κάθε μέρα.

Αν είστε υποτροπιάζοντες χρόνια, μπορείτε να μπείτε στον φαύλο κύκλο ευερεθιστότητα, ένταση, πόνο στο στομάχι, πονοκεφάλους, θυμό ή απογοήτευση.

Εάν η διαχείριση του άγχους είναι στη λίστα των "υποχρεώσεων" του τρέχοντος έτους, αρχίστε να επιβραδύνετε - εστιάστε σε μία εργασία κάθε φορά. Μάθετε να παίρνετε βαθιές αναπνοές. "Το να παίρνεις 10 βαθιές αναπνοές μπορεί να είναι ένας απλός τρόπος να σε βγάλεις από αυτή την κατάσταση αγώνα ή πτήσης", λέει ο nGuy Meadows, διευθύνων σύμβουλος της Σχολής Sleep. «Η κοινωνικοποίηση είναι ένας άλλος ισχυρός τρόπος για την ανακούφιση του στρες», προσθέτει.

Αρχίζοντας να πιείτε τσάι. Έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι η κατανάλωση μαύρου τσαγιού οδηγεί σε χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης μετά το στρες και σε μεγαλύτερα συναισθήματα χαλάρωσης.

6. Πάρτε περισσότερο ύπνο

Η επίτευξη ποιοτικού ύπνου είναι εξαιρετικά σημαντική για την ευημερία μας, ειδικά όταν θα ξοδεύουμε (κατά μέσο όρο) το 1/3 της ζωής μας κοιμάται.

Οι υγιείς συνήθειες ύπνου είναι μια ισορροπία μεταξύ συμπεριφοράς, περιβάλλοντος και κιρκαδικού ρυθμού. Προσέξτε για την καφεΐνη, το αλκοόλ και τα τσιγάρα. Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη σχετικά με τον ύπνο, και τα τρία από αυτά είναι αρκετά φοβερά για ύπνο.

"Άλλοι παράγοντες μπορεί να περιλαμβάνουν την κοινωνική επαφή, το άγχος λόγω ψυχικού φόρτου εργασίας και τον συνεχή φωτισμό που θα μπορούσε να επιμηκύνει τον κύκλο εγρήγορσης / ύπνου", ανέφεραν οι συγγραφείς.

Απενεργοποιήστε την εργασία νωρίτερα και τις οθόνες νωρίτερα. «Η αποδέσμευση από την εργασία, το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο και το τηλέφωνό σας τουλάχιστον μία ώρα πριν από το κρεβάτι μπορεί να σας βοηθήσει», λέει η Riha, η οποία είναι επίσης συν-διευθυντής της Sleep Consultancy Ltd.

7. Διαβάστε περισσότερα

Η ανάγνωση μπορεί να είναι μια δύσκολη συνήθεια να υιοθετήσετε, ειδικά αν έχετε ένα σφιχτό χρονοδιάγραμμα. Ενώ η ανάγνωση δεν είναι ένας αγώνας, ο προγραμματισμός και η τοποθέτηση στο ημερολόγιό σας είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε για όσους ενδιαφέρονται για την ανάγνωση καθημερινά.

Το επόμενο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να βεβαιωθείτε ότι ξεκινάτε μικρά. Μην προγραμματίζετε μακρές συνεδρίες ανάγνωσης. Δεν θα δεσμευθείτε σε αυτό. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να διαβάσετε για 15 λεπτά την ημέρα τα θέματα που σας αρέσουν.

Δεν έχει σημασία αν είναι μυθιστοριογραφία ή μη-φαντασία, εκλεπτυσμένη ή διασκέδαση. Ο στόχος είναι να ανακαλύψετε ξανά τι αισθάνεται να κάνετε την ανάγνωση ενός σημαντικού μέρους της καθημερινής σας εμπειρίας.

8. Μάθετε μια νέα δεξιότητα

Η εκμάθηση μιας νέας δεξιότητας είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να προχωρήσετε την καριέρα σας. Για να ξεκινήσετε το συντομότερο δυνατόν, δημιουργήστε ένα πρόγραμμα σπουδών για τον εαυτό σας με βάση τις περιοχές που θέλετε να βελτιώσετε. Μπορείτε να ζητήσετε από τους συναδέλφους σας συμβουλές για το τι πρέπει να βελτιώσετε.

Ανατρέξτε στα σχετικά μαθήματα, βιβλία, σεμινάρια και συμβάντα που μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε χωρίς να διαταράξετε το πρόγραμμα εργασίας σας. Αφήστε τα κομμάτια του χρόνου για την προσωπική σας μάθηση. Τοποθετήστε τις ημερομηνίες στο ημερολόγιό σας - το χρονοδιάγραμμα κάθε εβδομάδα για να εργαστείτε για την προσωπική σας μάθηση. Εφαρμόστε αυτό που μαθαίνετε διδάσκοντας άλλους ή ξεκινώντας ένα πλευρικό έργο εάν μπορείτε.

Η εκμάθηση μιας νέας ικανότητας απαιτεί χρόνο - τουλάχιστον, αν είναι μια ικανότητα που αξίζει να μάθουμε. Δώστε στον εαυτό σας αυτόν τον χρόνο. Ακόμη και η επίλυση να δουλέψει για μια δεξιότητα για μία ώρα κάθε εβδομάδα μπορεί να προχωρήσει πολύ.

Οι περισσότερες βελτιώσεις που κάνετε σε μια περιοχή της ζωής σας θα έχουν θετικό αντίκτυπο σε άλλη περιοχή. Έτσι πού είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε; Εξαρτάται από τους προσωπικούς σας στόχους. Αλλά δεν έχει σημασία ο στόχος, έχοντας ένα σχέδιο δράσης με σαφή βήματα κάνει μια τεράστια διαφορά.