5 απλές συμβουλές για αρχάριους πώς να ξεκινήσετε να τρέχετε

Εάν δεν ζείτε στη Σιβηρία, ίσως έχετε ακούσει ότι οι ασκήσεις αθλητισμού βελτιώνουν την υγεία σας. Αλλά έχετε ακούσει ότι οι αθλητικές ασκήσεις μπορούν να καταστρέψουν την υγεία σας και να καταστρέψουν τη ζωή σας; Το τρέξιμο είναι το πιο οικονομικό είδος του αθλητισμού και δεν υπάρχει μυστικό ότι έχει τόσα πολλά οφέλη. Η λειτουργία μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, βελτιώνει τις καρδιαγγειακές παθήσεις και ακόμη βοηθά στη μείωση του καθημερινού στρες και τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Το μόνο θέμα είναι πώς να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού και οι παρακάτω συμβουλές θα σας βοηθήσουν.

Μην τρέχετε πάρα πολύ.

runnerworlds.com

Είναι ξεκάθαρο ότι η υπερβολική λειτουργία μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία σας, αλλά πόσα είναι πάρα πολλά;

Οι Ολλανδοί επιστήμονες συστήνουν να μην ξεπερνούν τα 30 λεπτά 5 ημέρες την εβδομάδα ή 2,5 ώρες συνολικά ανά εβδομάδα. Αυτή τη φορά θα είναι αρκετή για να βελτιώσει τη συνολική υγεία και να μην βλάψει το σώμα σας. Μια ακόμη συμβουλή εδώ - δημιουργήστε το εβδομαδιαίο σχέδιο και ακολουθήστε το.

Δώστε προσοχή στα παπούτσια σας

mmidocs.com

Τα παπούτσια που τρέχουν περιέχουν αποκλειστικές τεχνολογίες που σας εμποδίζουν να τραυματιστείτε, να βοηθήσετε να τρέξετε και να κρατήσετε τα πόδια σας ασφαλή. Πολλοί παράγοντες πρέπει να λαμβάνονται υπόψη όταν επιλέγετε παπούτσια: Πού πρόκειται να τρέξετε (πεζοδρόμια, μονοπάτια ή διάδρομοι), πόσο καιρό θα τρέξουν, ποια συγκεκριμένα χαρακτηριστικά παπουτσιών χρειάζεστε (όπως έλεγχος κίνησης) κ.ο.κ.

Επίσης, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι όλα τα παπούτσια έχουν περιορισμένη διάρκεια ζωής και πρέπει να τα αλλάξετε περίπου κάθε 500 χιλιόμετρα. Πώς να παρακολουθείτε την απόσταση; Μπορείτε να κατεβάσετε μία από τις τρέχουσες εφαρμογές από κορυφαίες εταιρείες αθλητικών ειδών όπως η Nike ή η Adidas και σας βοηθά να χειριστείτε αυτό το έργο.

Ακολουθεί μια λίστα με πιθανούς τραυματισμούς, αν πρόκειται να παραλείψετε αυτή την άκρη: πελματιαία οπισθίτιδα, σύνδρομο ITB, γόνατο δρομέων, νάρθηκα και αχιλλέα τενοντίτιδα ».

Θερμότητας σώματος

blog.mapmyrun.com

Το Warmup αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος και βοηθά στην ενεργοποίηση των μυών. Αυτά, με τη σειρά τους, θα αποτρέψουν τραυματισμούς και θα σας δώσουν καλύτερη απόδοση. Εν πάση περιπτώσει, μην το διαφωνείτε, είναι "must-have" πριν από κάθε εκπαίδευση. Επιπλέον, υπάρχουν πολλά βίντεο για το πώς να ζεσταθεί ολόκληρο το σώμα για λιγότερο από 5 λεπτά.

Ρούχα

Ναι, θα ήταν καλύτερο αν είχατε συγκεκριμένα ρούχα για να τρέξετε και όχι, δεν χρειάζεστε πολλά χρήματα γι 'αυτό (τρέχοντας ακόμα το φθηνότερο αθλητισμό). Με την ευκαιρία, δεν χρειάζεται πραγματικά να αλλάξετε ολόκληρη την ντουλάπα αν δεν το θέλετε.

Η καλή ιδέα είναι να αγοράσετε συνθετικές κάλτσες και ποτέ να χρησιμοποιήσετε βαμβακερές κάλτσες. Επιπλέον, δεν φοράτε βαμβακερά ρούχα κατά τη διάρκεια της λειτουργίας. Το δέρμα σας είναι πιθανό να χάσει λόγω των βαμβακερών ρούχων.

Πείτε όχι στο βαμβάκι.

Μια ακόμη συμβουλή - ενώ εκτελείτε υπαίθρια, προσέξτε να μην υπερβείτε. Μετά την προθέρμανση, θα αισθανθείτε θερμοκρασία 15 βαθμών περισσότερο από ό, τι είναι πραγματικά.

Και τέλος - προσέξτε με νέα εργαλεία!

Διατροφή και Ενυδάτωση

Μην υπερκατανάλωση πριν τρέξετε και κρατήστε 1 ώρα μετά από ένα μικρό γεύμα ή 2+ ώρες μετά από ένα μεγάλο γεύμα πριν τρέξετε. Είναι καλή ιδέα να τρώτε απλά τρόφιμα πριν τρέξετε, αποφύγετε επίσης τηγανητά ή λιπαρά τρόφιμα και μην τρώτε πολύ ζάχαρη.

Πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της λειτουργίας, αλλά μην πίνετε πάρα πολύ. Είναι κακή ιδέα να πιείτε ένα μπουκάλι νερό πριν τρέξετε, γιατί θα μπορούσε να οδηγήσει σε μια επικίνδυνη κατάσταση. Αφυδάτωση επίσης δεν θα σας δώσει οφέλη. Ακούστε το σώμα σας και πίνετε μέτρια ποσότητα νερού.

Συνολικά, πιστεύω ότι αυτοί οι απλοί πέντε κανόνες θα βελτιώσουν την τρέχουσα εμπειρία σας.

Οι έμπειροι δρομείς, μπορείτε να προσθέσετε κάτι για τους αρχάριους;